Якщо ти відчуваєш тиск, це пригнічує чи творить: вже в 30 років у багатьох жінок виникають проблеми. Б. при підйомі по сходах. Але можна багато зробити проти зносу хрящів
Фото: iStock
- Проблеми з колінами: визначення, причини та симптоми
- Проблеми з колінами: лікування
- Проблеми з колінами: профілактика та самодопомога
Проблеми з колінами: визначення, причини та симптоми
Біль у суглобах часто є попереджувальним ознакою початку артриту (втрата хряща). Особливо часто зустрічаються проблеми з колінами.
На кожному кроці коліна спливають приблизно в три рази більше маси тіла. Тому з 30 років починається поступовий знос, виникають проблеми з колінами: Еластичний хрящ, який захищає кістки як амортизатор і звичайний підшипник, зменшується. Якщо хрящ в коліні масово пошкоджений, лікарі говорять про гонартроз (грецьке «gony» = коліно).
Проблеми з колінами: лікування
Проблеми з колінами при гострому болю
Якщо коліно набрякає або перегрівається, допомагає холод.
Наприклад, із загортанням кварків: перемішайте кварк з холодильника з невеликою кількістю оливкової олії і нанесіть дрібно навколо коліна. Надіньте вовняну тканину або товсту бавовняну тканину і залиште на 20 хвилин. При необхідності кілька разів на день. Прохолодний кварк витягує з тканини тепло та запальні речовини, вщухають набряки та проблеми з колінами.
Рулет з капусти також дуже корисний при проблемах з колінами: гуляйте листя білої капусти за допомогою качалки, поки сік не вийде. Покладіть декілька листків навколо коліна, обмотайте бавовняну тканину над ним, зафіксуйте пов’язкою і дайте їй працювати не менше двох годин. Глікозиди гірчичної олії з капусти гальмують запалення, набряки та біль.
В аптеці є спеціальні охолоджуючі манжети для проблем з колінами, які можна носити поза домом.
Проблеми з колінами при хронічному болю
Якщо коліно не набрякло і не гаряче, спека зазвичай допомагає краще, особливо при частих болях.
Гарні конверти з гарячою водою, навіть пляшка з гарячою водою діє глибоко в тканини. При проблемах з колінами електрична ковдра практична вночі. Підтримка пропонує протизапальні, знеболюючі іридоїдні глікозиди з чортової кігті (екстракти, наприклад, у вигляді таблеток, аптеки). Кислоти з кокосової олії та кремнезем з кропиви також можуть допомогти при проблемах з колінами. Чай (3 склянки на день): заварити 1-2 чайні ложки листя (аптечного) 150 мл води, дати настоятися 10 хвилин, процідити. Увага : Для пиття чаю з кропиви пийте багато води (2-3 л на день), оскільки зневоднена кропива. Суглобовий хрящ в основному потребує багато рідини.
Важливо : Якщо проблеми з коліном не зникають через два-три дні, ідіть до ортопеда. Він може призначити знеболюючі та протизапальні таблетки при проблемах з колінами, такі як нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП) або інгібітори Кокса-2. В якості короткочасної терапії проблем з коліном, наприклад, можливі ін’єкції кортизону. Голкорефлексотерапія також може допомогти при проблемах з коліном.Голкова терапія виявилася ефективною в дослідженнях і оплачується медичною страховкою принаймні шість місяців болю при остеоартриті.
Проблеми з колінами: профілактика та самодопомога
1. Спорт витривалості має превентивний ефект :
Багато вправ захищає хрящ і допомагає в довгостроковій перспективі проти проблем з колінами. Тому що, коли коліна регулярно завантажуються та розвантажуються, хрящі можуть витиснути відходи метаболізму та поглинати поживні речовини з синовіальної рідини. Ідеальними є рівномірні рухи з невеликим навантаженням на суглоб, особливо велосипедні (вибирайте невелику передачу та уникайте нахилів). Плавання також захищає суглоби, запобігає проблемам з колінами; також Aqua Fitness.
2. Зміцніть м’язи :
Сильні м’язи стабілізують коліна, особливо великий передній м’яз стегна (чотириголовий). Він тримає колінну чашечку і підтримує сухожилля всередині суглоба. Це також причина, чому у більшості жінок, ніж у чоловіків виникають проблеми з колінами: їх м’язи слабкіші. Тому: Вправляйте м’язи ніг щодня.
3. Звільніть :
Недоліки, наприклад через занадто високі підбори, обтяжують хрящ. Dehalb частіше ходять босоніж . Носіть взуття на плоских підборах і м’якій підошві поза домом, щоб ступні могли добре котитися.
4. Тривале сидіння зі зігнутими ногами - це напруга для колін :
Хрящ майже не засвоює поживні речовини. Тому частіше вставайте і робіть кілька кроків. Якщо у вас проблеми з колінами, піднімайте ноги якомога частіше.
5. Окиснення :
Занадто багато солодкого, м’яса, кави та алкоголю можуть зробити організм «кислим»: кислоти осідають у хрящі, він подразнюється, може болісно запалитися. Натуралісти рекомендують їжу з багатьма так званими основами, які нейтралізують кислоти: особливо п’ять щоденних порцій фруктів та овочів, для основної страви картоплі. Так суглоби отримують достатню кількість поживних речовин, які дуже важливі для хрящового обміну.
6. Вітамін Е (у зародкових оліях) та селен (лляне насіння, горіхи) захоплюють вільні радикали :
Вільні радикали можуть викликати і посилити запалення. Для структури хряща необхідний цинк (у цільному зерні, бобових).
При болях в суглобах завжди відіграють клітинні сміття та шкідливий білок. Натуральні ферменти (наприклад, з ананаса та папайї, "Вобензим", без рецепта, аптеки) можуть допомогти. Вони роблять кров тоншою, зміцнюють імунну систему, тому активізують самовідновлення та кровообіг. Жилки в’януть швидше, суглоб стає більш рухливим.
