Фото: © londoneye - iStockphoto.com
- П’ять важливих питань
- 1. Скільки вправ потрібно моєму серцю?
- 2. Що стосується апельсинового запаху до мого здоров’я?
- 3. Чому релаксація така важлива?
- 4. На що слід звернути увагу в своєму раціоні?
- 5. Які природні засоби захищають моє серце?
П’ять важливих питань
Активний захист серця простіше, ніж ви думаєте - і ефективніший, ніж очікувалося. Хоча серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смерті, при правильній профілактиці можна уникнути дев’яти з десяти інфарктів . І як легко, що іноді навіть дивує дослідників: Або ви могли б подумати, що кумедний фільм вашому серцю так добре, як 20 хвилин занять спортом ? Дослідження показали, що сильний сміх настільки сприяє кровообігу, що артерії серця розширюються на 22 відсотки. Але ти можеш зробити більше. Найважливіші питання:
1. Скільки вправ потрібно моєму серцю?
Не так багато - але потім регулярно: Бо хто щодня рухається щонайменше 30 хвилин, зміцнює серцевий м’яз і знижує в той же час артеріальний тиск! Регулярні фізичні навантаження можуть знизити ризик серцевого нападу на 30 відсотків, у жінок навіть майже на 50 відсотків! Ось чому вам не доведеться відразу ходити в спортзал . Навіть жвава ходьба, їзда на велосипеді чи плавання має такий же позитивний ефект.
2. Що стосується апельсинового запаху до мого здоров’я?
Ароматна лампа з апельсиновим маслом (аптечна) z. Б. в полиці вітальні захищає від хвороб серця. Дослідники з’ясували, що аромати олії безпосередньо впливають на нашу гормональну систему - з дуже позитивним ефектом: організм вивільняє дофамін посланника, який надає стимулюючу дію на наші функції серця.
Ще одна порада щодо здорового життя: фотографуйте свою сім’ю . Для зору близьких людей миттєво переводить мозок у спокійний режим, що робить серце повільніше і регулярнішим.
3. Чому релаксація така важлива?
Гормони стресу збільшують серцебиття і напружують судини. І навпаки, релаксація - це як джерело молодості для серця: кожен, хто робить 15 хвилин релаксаційних вправ чотири рази на тиждень, знижує ризик серцевого нападу на 52 відсотки. Дихальні вправи хороші для розслаблення: глибоко і спокійно видихайте в стресових ситуаціях і видих робіть вдвічі повільніше. Так зване аутогенне навчання допомагає зменшити стрес - багато медичних страхових компаній пропонують безкоштовні курси.
4. На що слід звернути увагу в своєму раціоні?
Здорове харчування засноване на середземноморській дієті, яка багата омега-3 жирними кислотами. Їжте овочі та фрукти щодня, якомога більше і максимально барвистих, плюс нежирне м'ясо чи рибу, включаючи бобові. Зменшіть цукор, тваринні жири (ковбаса, жирний сир) та сіль. Використовуйте оливкову або реп’яхову олію для приготування їжі та салатів. Так ваш організм отримує все, що важливо для його здоров’я.
5. Які природні засоби захищають моє серце?
Найкращий природний засіб для сильного серця - глід. Його рослинні сполуки не тільки покращують кровообіг. Вони також мають безпосередній вплив на серце, зміцнюють його м’язові клітини і виправляють аритмію. Найкраще у вигляді капсул, приблизно 600-900 мг на добу (аптечно).
Журавлина також є активним захисником серця: всього три склянки Шорле на день збільшують приплив крові до коронарних артерій.
