Фото: Thinkstock
- Підходять через десять тижнів
- Три великі страви і дві тривалі перерви
- 1 - 3 тиждень
- 4 - 7 тиждень
- 8 - 10 тиждень
Підходять через десять тижнів
Ви завжди вірили міфу дієти, що макаронні вироби, хліб тощо не схудли? Зараз існує дієта, яка не здається - навпаки: вуглеводи вітаються! Як ви підходите за десять тижнів і чому тарілка макаронів настільки важлива, ми розкриваємо тут.
Вага його мрії може бути досягнута лише позбавленням, кажуть вони взагалі - сюди входить і загальна відмова від вуглеводів, оскільки вони є контрпродуктивними в харчуванні. Тому вони знаходяться в чорному списку, наприклад, на дієті детоксикації або дюканів. Поширене помилкове уявлення стверджує вивчена дієтолог Крістіна Лачкович-Будшедл. Вуглеводи потрібні організму для отримання енергії та спалювання жиру.
У своїй книзі «Вуглеводи - це не жирові жири», вона представляє дієтичну програму, завдяки якій ви втратите кілограми за десять тижнів і все-таки зможете їсти картоплю та хліб. Програма має три фази, які будуть дивувати організм знову і знову, ведучи до кращого результату. У першій частині вуглеводи їдять під час кожного прийому їжі, а в другій частині їх забирають ввечері. У третій частині їх повільно додають до плану прийому їжі.
Три великі страви і дві тривалі перерви
Вірна девізу: "Їжте вранці, як імператор, опівдні, як король, а ввечері, як жебрак", вона рекомендує три чи більше великих їжі на день. Між паузами вставляється чотири-шість годин, в яких організм повинен спалювати жир. Енергія просто забезпечувати вуглеводи. Як можна схуднути за десять тижнів за допомогою «методу fit10», ми пояснимо тут.
література Рада
Поради та рекомендації для десятитижневого методу - у книзі "Вуглеводи не жирні". Теоретична частина завершується тематичними дослідженнями та смачними рецептами збалансованого харчування.
"Вуглеводи не відгодовують" Крістіни Лачковік-Будшедль (Кнайп, близько 18 євро) замовити тут на Amazon.de >>
1 - 3 тиждень
Сніданок особливо важливий для Крістіни Лачкович-Будшедль, оскільки це наріжний камінь щоденного спалювання жиру. Якщо ви пропустите сніданок, не витрачаються запаси жиру для виробництва енергії, а м’язи та печінка. Ранковий голод часто супроводжується їжею вдень.
Тому вранці подайте кілька скибочок хліба з сиром або шинкою і шматочок фруктів. Солодкі спреди або тости вперше заборонені. Слід чітко дотримуватися перерви в чотири-шість годин до обіду. Опівдні ви можете дотримуватися звичної дієти. Але будьте уважні: зверніть увагу на натовп і утримайтеся від десерту!
У наступні чотири-шестигодинну перерву періодично можна перекусити двома-трьома горіхами. Вечеря повинна складатися в основному з білка і жиру.
4 - 7 тиждень
Відтепер варення та мед дозволяється на хлібі на сніданок. Після обіду можна поласувати десертом. Дві перерви між основними прийомами їжі також слід дотримуватися максимально суворо протягом цього часу та використовувати їх лише в надзвичайних ситуаціях на кількох горіхах.
На вечерю будь-які вуглеводи заборонені в середній частині програми. Їх замінює білок у вигляді нежирного м’яса або риби. У поєднанні з овочами дуже швидко готується смачна вечеря.
Особливістю цих тижнів є запровадження фруктово-овочевого дня. У цей день у меню п’ять страв з фруктів або овочів. Будь сирим, тушкованим чи вареним - ідеї рецептів не мають меж. Якщо дотримання дня падає занадто важко, програма дозволяє нормально поснідати.
8 - 10 тиждень
Сніданок та обід не змінилися протягом останніх трьох тижнів. Також зберігається фруктовий / овочевий день. Шість днів обід структурований, як у середній частині. На сьомий вечір основна страва програми - це лише трохи білка, наприклад, у вигляді пісного натурального йогурту або трохи чистого сиру.
Крістіна Лачковікс-Будшедл завжди підкреслює, що вона хоче лише допомогти своїм читачам правильно харчуватися, але це не так просто. Це вимагає надзвичайно сильної волі - без нього довгі перерви і фруктовий день було б важко провести. План може дати деяким людям занадто мало місця для індивідуальних харчових звичок. Але тим, хто не може обійтися без так званих добавок для ситості, може бути краще з цим планом дієти.
