Метод заснований на трьох простих правилах: їжте, коли голодуєте. Зупиніться, коли ви повні.
Фото: Liv Friis-larsen, fotolia
- Ось так діє дієта з низьким вмістом жиру
- пільги
- недоліки
- Висновок: чи рекомендується дієта з низьким вмістом жиру?
- Жир Поради щодо економії
І особливо важливо: економте жир, де це можливо! З низьким вмістом жиру = низький вміст жиру. Це означає, що ви не повинні вживати більше 60 грамів жиру в день. Обов’язково вживайте здорові рослинні жири, як оливкова або ріпакова олія.
Ось так діє дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру суворо менша дієта, ніж більш цілісна програма харчування. У раціоні з низьким вмістом жиру в раціоні знижується жир, оскільки жир головним чином викликає збільшення у вас. Скажіть: Ви не повинні вживати більше 60 грамів жиру в день. Для того, щоб схуднути швидше, в суворій дієті з низьким вмістом жиру встановлюється навіть обмеження жиру в 30 грам жиру на день. Щоб уникнути загальновідомого ефекту йо-йо і не одразу збільшитись знову, після того, як ви успішно схудли, вам слід залишатись не більше 60 грамів жиру щодня.
В основному в дієті з низьким вмістом жиру жодна їжа не заборонена повністю, за умови дотримання межі 30-грамової жирності . Ви можете пригостити себе невеликим шматочком торта або шоколаду і доповнити його наступного дня (див. Дієту ваги ваг), заощадивши жир. Але це має бути винятком.
Жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія або оселедець) - хороші жири, оскільки містять високоякісні жирні кислоти. Але навіть тут слід дотримуватися верхньої межі жиру. В цілому рослинні олії краще, ніж тваринні жири.
За допомогою методів релаксації та достатньої фізичної активності ви можете позитивно підтримати дієту з низьким вмістом жиру . Крім того, важливо приготувати їжу з низьким вмістом жиру (наприклад, приготування їжі в Römertopf або в фользі, на грилі, тушкування).
пільги
- Збалансоване харчування та корисна дієта
- Багато рецептів з фруктами, овочами, здоровою рибою і зеленню
- Без підрахунку калорій
- Довгострокові ефективні
- Запобігає інфаркт, інсульт та подагру
недоліки
- Дієта з низьким вмістом жиру виключає продукти, які є жирними, але дуже здоровими і містять багато вітамінів і мінералів (наприклад, горіхи, мигдаль, авокадо)
- Занадто екстремальне дотримання дієти з низьким вмістом жиру може врешті-решт призвести до нестачі жиророзчинних вітамінів
Висновок: чи рекомендується дієта з низьким вмістом жиру?
В основному так. Дієта з низьким вмістом жиру відповідає рекомендаціям Німецького товариства харчування (DGE) за умови, що в основному використовуються рослинні жири для запобігання дефіциту незамінних жирних кислот.
Жир Поради щодо економії
Поціновувачі, будьте обережні: ці прості хитрощі допомагають схуднути - без того чи не обійтися.
- Заправка салату з бульйоном
На заправку потрібно лише половина олії, якщо ви також приймаєте овочевий відвар. Економить 100 калорій на порцію.
- М’яке масло
Якщо без масла не обійтися, то воно повинно бути м’яким. Тільки тоді вона може малювати вафельно-тонко.
- Смажена картопля без жиру
Картоплю наріжте тонкими скибочками овочевою скибочкою. Смажте їх без жиру на сковороді з антипригарним покриттям. Посипати свіжою зеленню.
- Правильна підготовка
Пару, тушкування або гриль - це економить 12 грам жиру на столову ложку. Смажені яйця хрусткі: На покритій сковороді можна смажити без жиру. Трюк: підготуйте яйця в 2 столові ложки окропу.
