Фото: iStock
Проти нетримання сечі, для кращого сексу
Басейн ... що? Багато хто не може починати з терміна тазове дно, вони думають лише про вагітних. Група м’язів важлива для всіх.
Як і в нерухомому гамаку, нижні органи тіла зберігаються в м’язовому просторі тазового дна . Він забезпечує стійкість і вертикальну поставу. М’язи тазового дна міцно з'єднані з тазовими кістками і складаються з трьох шарів. Між лобковою кісткою та кістковою кісткою пролягає внутрішній м’язовий шар, який складає найсильнішу основу для органів. У передній області, під сечовим міхуром, м'язи середнього тазового дна лежать віялоподібно. Зовнішній шар включає сфінктерні м’язи заднього проходу і уретри, у жінок піхву і у чоловіків підхід до статевого члена.
Під час вагітності та пологів тазове дно піддається сильним навантаженням, саме тому Rückbildungsgymnastik так важливий. Але інші впливи також можуть бути згубними: ожиріння, важка фізична робота, перенапруження та бездіяльність. Перші проблеми найчастіше спостерігаються у чоловіків і жінок віком від 50 років, коли м’язи неправильно використовуються протягом багатьох років. У жінок гормональні зміни під час менопаузи можуть призвести до ослаблення.
Проблеми першого тазового дна часто проявляються втратою сечі під час фізичних навантажень, наприклад, при танцях, бігу, чханні або кашлі. Нетримання сечі може збільшуватися, поки сеча безконтрольно втрачається, лежачи. Інші наслідки: депресія матки, слабкість або дефекація сфінктера. Часто слабке тазове дно також пов'язане з хронічним болем у спині.
Кожен, хто регулярно рухається, до речі тренує своє тазове дно . Хорошими видами спорту є плавання, туризм, ходьба, пілатес або йога . Але навіть без прямого спорту тазове дно можна спеціально зміцнити. Просто напружте м’язову групу якомога частіше. Зробити це можна де завгодно, наприклад, в офісі, в машині або за стійкою реєстрації в касі супермаркету. Як це працює, показано у вікні зліва.
До речі: М'язи оточують піхву. Жінки, які можуть контролювати своє тазове дно, часто насолоджуються статевим актом.
Вправи для тазового дна
Сядьте спиною прямо на стілець і покладіть руки під сідниці під сідничними грудьми. Тепер з'єднайте дві ішіальні трубки перед внутрішнім оком лінією. До лобкової кістки додайте ще одну лінію від куприка. Це створює хрест. Зосередьтеся на точці, де зустрічаються обидві лінії. Спробуйте витягнути звідси уявну пробку своїми м'язами. Напружте, відпустіть і повторіть.
