Два-три рази вона отримує нас у холодну пору року, і в житті ми проводимо з нею в середньому п’ять років - звичайна застуда. Щонайменше 200 видів вірусів, але особливо так звані риновіруси, можуть спровокувати грипозні інфекції.
Через ніс, рот і очі вони прокрадаються в організм, послаблюють нашу імунну систему і потім часто викликають типові симптоми: кашель, нежить, хрипота, іноді також головний біль або болі в тілі .
Це має бути? Ні. Кожна четверта доросла людина залишається без симптомів у разі зараження. Ви хочете належати? Потім зміцніть свою імунну систему за допомогою цього плану за допомогою досліджень - лише приблизно через два тижні ваші показники значно підвищуються.
Основа для імунної системи
1. Світло дає захист вітаміну D.
Технічний результат: Під впливом УФ-променів від сонячного світла наша шкіра утворює вітамін D. Це не тільки добре для міцних кісток. Зовсім недавно вчені виявили, що цей гормоноподібний вітамін значно сприяє нашій захисній силі: лише маючи достатню кількість вітаміну D, клітини-вбивці активні, знищують віруси та бактерії, що вторглись.
ВАЖЛИВО: Варто , щоб сімейний лікар перевірив стан вітаміну D за допомогою зразка крові . Особливо у людей похилого віку дефіцит. Потім препарати за рецептом лікаря допомагають (наприклад, "Vigantoletten", поза прилавком, в аптеці).
ЯК ПРАЦЮЄ: Однак, як правило, досить часто перебувати на вулиці: виходити на світло принаймні 30 хвилин щодня, навіть у похмуру погоду. Другим джерелом вітаміну D є наша їжа. Особливо багато в оселедці та лососі, в менших кількостях також в яйцях, грибах, авокадо, незбиране молоко, камамбер і Ґуда.
2. Вправа знижує ризик зараження
Технічний результат: дослідження показують, що коли наші м’язи працюють регулярно, він захищає від грипоподібних інфекцій - навіть не кожна десята тренується жінки не застудилася.
ВАЖЛИВО: Як тільки ви відчуваєте ознаки застуди, наприклад, дряпання горла, чхання: не займайтеся фізичними вправами. Тоді щадність - найкраща. Таким чином, захист може протікати без навантаження на збудників хвороб.
ЯК РОБИТИ: Не перестарайтеся. Легкі до середніх навантажень найкраще зміцнюють оборону. Хороші можливості: щоденна 30 хвилин швидка ходьба або їзда на велосипеді; Ходити або бігати по 20 хвилин три рази на тиждень, не задихаючись.
3. Спокій робить нас сильними всередині
Технічний результат: баланс - це альфа і омега нашої імунної системи. Для помірного руху - це аналог розслаблення. Все, що розслабляє нас і забезпечує достатній сон, також забезпечить нам захист від вірусів холоду.
ВАЖЛИВО: Справжнього внутрішнього спокою можна досягти лише без винного сумління. Наприклад, невелика чайна церемонія, яку "відриває", наприклад, від часу прасування, нічого не приносить. Подумайте, як переорганізувати своє повсякденне життя, щоб у вас було щонайменше 20 хвилин вільного часу щодня.
ЯК РОБИТИ: Тоді робіть те, що вам подобається. Дуже ефективний: свідоме, глибоке дихання із закритими очима, вечірня повноцінна ванна або з. Б. слухаючи класичну музику на дивані.
Програма будівництва імунної оборони
4. Укріпіть судини саунами та кнайпами
Технічний результат: Гнучкі судини і хороший кровообіг абсолютно необхідні для ефективної захисту. Сауни або змінні душові кабіни Кнайпа гарантують це. А для організму, який так добре тренується, зимовий холод також означає менше стресу.
ВАЖЛИВО: Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, слід спочатку звернутися до лікаря. Якщо холод вже є, то краще не ходіть в сауну.
Ось як: Душ: душі якомога тепліше протягом 3 хвилин, а потім дихайте ногами і руками в напрямку тіла протягом декількох секунд. Це ти робиш тричі. Сауни: Навіть відвідування сауни з двома пропусками значно зміцнює імунну систему.
5. Зміцнюйте імунну систему гомеопатичним шляхом
Технічний результат: Сильно розведені діючі речовини регулюють силу самолікування. Деякі речовини з гомеопатії спеціально зміцнюють захисні сили.
ВАЖЛИВО: Дозвольте порадити вас в аптеці. Гомеопатичне лікування може призвести до так званого першого загострення симптомів. Це нормально і ознака того, що засіб вражає.
ЯК ПРАЦЮЄ: Комплексні агенти найбезпечніші у використанні. Перевіреною комбінацією є Aconitum D3, Gelsemium D3, Ipecacuanha D3, Phosphorus D5, Bryonia D2 та Eupatorium perfoliatum D1 ("Nisylen DHU My Homeopathy", без рецепта, аптека). Найкращий спосіб взяти такі кошти прямо при першому холодному знаку, саме так, як зазначено в листівці.
6. Використовуйте природні активні компоненти вибірково
- ЕХІНАЦЕЇ
Екстракти з трави фіолетового сонця (фото) мають протизапальну дію, гальмують розмноження збудників та стимулюють захист.
Технічний результат: Захоплююче для дослідників: рослинні речовини з конусового потоку активізують власні клітини організму проти патогенів і сприяють підвищенню в організмі антитіл інтерлейкіну, інтерферону та фактора некрозу пухлини альфа. Ехінацея також може гальмувати потрапляння вірусів холоду в клітини організму.
ВАЖЛИВО: Коніфлора - це родина ромашок, алергічні реакції можливі рідко. Якщо ви новачок в ехінацеї, спершу слід прийняти невелику дозу і почекати два дні. Ехінацею не слід приймати довше двох тижнів, оскільки тоді досягається максимальний імуностимулюючий ефект.
ЯК ПОДОБИТИ: Краплі, капсули, таблетки або сік - Препарати ехінацеї завжди слід приймати точно після листівки з упаковкою. Це в основному стосується всіх рослинних засобів - так само, як ми це знаємо з хімічних препаратів.
- ЦИНКУ
Важливим підсилювачем імунітету є також мікроелемент цинк.
Технічний результат: загальний захист залежить від цинку. Мікроелемент також уповільнює розмноження вірусу.
ВАЖЛИВО: Не слід приймати більше 100 міліграм цинку щодня від добавок, які можуть спричинити блювоту або діарею.
ЯК РОБОТИ: Організм добре постачається цинком, коли в меню є хліб з цільнозернових, вівсяних, бобових та горіхів.
- мис пеларгонії
Перевірений засіб проти застуди - екстракт виду герані, мис Пеларгонія (в «Умкалоабо», без рецепта, в аптеці).
Технічний результат: дослідження показують, що екстракт зміцнює оборонні клітини слизових оболонок і діє проти бактерій і вірусів.
ВАЖЛИВО: Найкращий спосіб допомогти екстракту - це приймати його при першому дискомфорті.
ЯК РОБОТИ: Якщо приймати три рази на день, екстракт може навіть вкоротити гострий бронхіт.
