Хліб, макарони, картопля - сатирики для багатьох людей. Їжа без?
Фото: iStock
Немислимо! Але дослідження показують, що саме вуглеводи в рамках дієтичного плану допомагають нам жиріти і жирити. У помірних кількостях вони не шкодять, але занадто багато має далекосяжні наслідки для метаболізму та спалювання жиру.
Для переробки великої кількості вуглеводів організм повинен виробляти велику частину інсуліну гормону жиру. Це блокує втрату жиру на години. В кінці ланцюга обмінних процесів, нарешті, ми збільшуємось. Щоб позбутися від кілограмів, так багато досліджень, найкраще дієта з великою кількістю білка і низьким вмістом вуглеводів. І в ідеалі вони повинні надходити здебільшого з овочів.
Саме це і робить наш план дієти. Інгредієнти наших суп з низьким вмістом вуглеводів стабільно підвищують втрату жиру і прекрасно насичують великою кількістю білків.
Насолоджуйтесь принаймні однією їжею супу щодня в рамках нашого дієтичного плану . Це економить калорії та підтримує ваш метаболізм. Залежно від стартової ваги ви можете скинути цілих 3 кілограми на тиждень. Чудова річ, що ви можете добре відварити супи і заморозити їх. Тож вам достатньо кількох прийомів їжі та заощадите час.
План дієти: як активізувати втрату жиру
Ідеї на сніданок
Плоди Мюслі 1 яблучна кістка. З 80 г вівсяної каші, 2 волоські горіхи u. Подайте 250 мл апельсинового соку. приблизно 620 ккал, E 21 г, F 14 г, KH 98 г
Банановий льстец 1 банан, 200 мл яблучного соку, 1 шматочок імбиру, пюре 3 листочки м’яти. приблизно 290 ккал, E 1 г, F 0 г, KH 68 г
Мюслі з низьким вмістом вуглеводів змішують 2 столові ложки соєвих пластівців, 200 г йогурту ванілі та 80 г ягід TK. приблизно 300 ккал, 12 г, F 6 г, KH 48 г
Мандариновий м'ятний крем 1 пюре зі смаженим мандарином, 50 г вершкового сиру і 2 столові ложки листя м’яти. З вершками викладаємо 2 скибочки хрусткого хліба. приблизно 180 ккал, E 7 г, F 8 г, KH 15 г
Змішайте йогурт з ягодами годжі 200 г йогурту і 100 г вершкового сиру. Змішайте 2 столові ложки замочених ягід годжі, 1½ столової ложки вівсяних висівок з 1 чайною ложкою підсолоджувача, тости і перелийте. приблизно 310 ккал, E 40 г, F 9 г, KH 17 г
Млинець 3 ст.л вівсяних висівок, 2 ст.л кварка і 1 яйце. У кожній ½ ч. Ложки олії випікати два млинця. Заправити сиром 1 ст. приблизно 320 ккал, E 28 г, F 15 г, KH 17 г
Пюре манго льстец ½ манго, сік лайма 1 ст. Л., 100 мл кокосового молока, 100 мл жировика та 4 листочки м'яти. приблизно 230 ккал, 5 г, F 15 г, KH 17 г
Пообідайте одним із наших низьковуглеводних супів.
Ідеї на вечерю
Шматочки авокадо ½ авокадо, 1 ч. Ложка лимонного соку, сезон. Почистіть 2 скибочки цільнозернового хліба. приблизно 470 ккал, E 8 г, F 27 г, KH 46 г
Яєчня з яєчним лососем 2 яйця, 2 столові ложки води, сезон. Нагрійте в 1 чайній ложці олії і додайте до нього. Візьміть 30 г копченого лосося і додайте 20 г листя шпинату. Перемішуйте при помішуванні. приблизно 290 ккал, E 23g, F 21 г, KH 1 г
Чебрець з чебрецю Обсмажте 200 г курячого філе в 1 ст. Посипати 1 ст.л. листя чебрецю, приправити. Нарізати кубиками, варити і приправити 200 г моркви. Влаштуйте обидві 2 столові ложки трави кварк. приблизно 470 ккал, E 54 г, F 18 г, KH 20 г
Рулетики шинки Змішайте 2 подрібнених цибулі-порей з 100 г сиру. Згорніть 4 скибочки шинки з 1 листям салату і кожним сиром. приблизно 250 ккал, E 37 г, F 4 г, KH 10 г
Смажене яйце 200 г листового шпинату нагрійте на сковороді з невеликою кількістю води і дайте йому руйнуватися. Приправити перцем і сіллю. Смажити 2 яйця в олії 1 ст. Л. До яєчня. приблизно 310 ккал, E 21 г, F 24 г, KH 2 г
Що ще ви можете зробити, крім нашого режиму дієти
- Пийте зелений чай Катехіни зеленого чаю, компоненти дубильних речовин, позитивно впливають на спалювання жиру та обмін речовин. 2-3 склянки на день.
- Носіть крокомір Втікайте від кілограмів! Згідно останнього дослідження, крокомір забезпечує більше мотивації. Хто щодня його носить, витрачає менше часу, сідаючи.
- Зберігайте свій щоденниковий документ протягом десяти днів, що ви їсте і коли. Це дає інформацію про звички, калорії та приховане відгодівлю.
- Інтенсивні тренування Новий метод тренувань, так званий інтервал тренувань з високою інтенсивністю (HIIT), навчає нас: хто хоче схуднути, тренує найкраще короткий і чіткий.
- Уникайте стресів Науково доведено, що стрес є важливим фактором у формуванні петель бекону. Аромат лаванди, z. B. в аромалампі, допомагає зменшити стрес.
- Відповідь на перерви Близько п’яти годин має бути між прийомами їжі. З одного боку, ваш організм має більше часу для розщеплення жиру, з іншого - ви їсте більш усвідомлено.
- Більше сну Кожен, хто гарантує, що обмін речовин може робити свою роботу спокійно вночі, сприяє спалюванню жиру. Сім годин сну ідеальні.
