Фото: DESEO / Photononstop / Corbis
Запитав у тренера сну
Маркус Кампс (39) - наш фахівець для спокійного сну. Він пояснює, чому часто досить змінити дрібницю для кращого сну
Для двох третин німців ніч - це кошмар . Частково такі захворювання, як дихальна недостатність або синдром неспокійних ніг, позбавляють сну. Але частіше ніяких конкретних причин не можна виявити. Тоді професійні консультанти зі сну можуть допомогти і навчити нас спати . Маркус Кампс (39), превентолог і тренер сну з Гоха на Амстердаїні, один. Його кредо: "Кожен може знову навчитися спати добре". Звучить хвилююче, ми знайшли. І хотів дізнатися більше.
Містер Кемпс, як ви спали сьогодні вночі?
Не добре. Можливо тому, що свято належить, і мій стіл все ще повно. Крім того, мій котел з гарячою водою розбитий, що змушує задуматися. Але не боляче заснути одну ніч.
Але якщо це трапляється частіше, побоювання зрозумілі, правда?
Так, так. Але дуже важливо не зловживати собою. Багато хто робить це. Тому найголовніше моє завдання - просвітити: це z. Б. нормально прокидатися вночі. Для більшості це справжній досвід, щоб почути це.
Які причини стоять за порушеннями сну?
З медичної точки зору, розлад сну виникає, коли ти не менше трьох годин пробуджуєшся принаймні три ночі протягом трьох тижнів і не відчуваєш себе добре протягом дня. Перша контактна точка - сімейний лікар . Якщо виключити органічні причини, є дві групи постраждалих: деякі, особливо люди похилого віку, дотримуються лише згаданих помилок. Вони також не знають, що природа нашого сну змінюється з віком. Оскільки вони мають більше відпочинку протягом дня, їм потрібно менше сну. Натомість вони завжди лягають спати раніше і роблять все гірше і гірше. Друга група - це молодші, які перебувають під великим тиском, щоб виступити повністю виснаженими. Вони нехтують сном, прикривають виснаження кавою чи сигаретами. Тож вони спускаються важко ввечері або лежать неспані вночі за допомогою думкової каруселі.
З чого починається ваша консультація?
Важливе: хороший сон починається протягом дня. Ті, хто робить перерви протягом дня, краще сплять. Навіть дрімота в десяти хвилинах енергетичного відображення може допомогти. Постарайтеся трохи подумати про день вимкнення живлення о 14 годині. Таким чином психіка може обробляти речі, які б інакше вас розбудили. Також можна ввечері написати міні-щоденник. Запишіть три прекрасні враження, три речі, які вас дратували, і три речі, які потрібно зробити наступного дня. Це допомагає. Зазвичай достатньо не пропустити його стомлену точку. Як банально це звучить: багато хто не може цього зробити. Виною часто є сон-диван перед телевізором. Обов’язково уникайте цього. Для пар більшу частину часу одна людина несвідомо береться за кермо, що саме час перед сном. Але люди різні. Тому кожен повинен слухати свій внутрішній годинник. Часто хороший сон - це питання своєчасного.
Коли турботи кружляють вночі: залишитися чи встати?
Спочатку ляжте. Скажіть собі, що ви також одужуєте, коли не спите, просто відпочиваючи. Спробуйте усунути турботи за допомогою фантазійного заліза. Якщо це не вдасться, ви встанете не пізніше 20 хвилин. Інакше ви пов'язуєте негативи з ліжком - і цього слід уникати. Пройдіться по квартирі, підтримуючи теплі ноги. Може, трохи прояснитися або посидіти біля вікна. Слухання музики часто корисне. Але будьте уважні, що таких посібників не потрібно постійно збільшувати.
Де можна взяти коучинг сну?
Я в основному лекую або консультую компанії, наприклад. Наприклад, на тему роботи в зміну і даю якомога більше моїх колег та індивідуальних тренерів. Пацієнтським лабораторіям часто пропонують лабораторії сну в клініках. Крім того, школи сну допомагають на різних курсах.
БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЯ: www.kamps-services.de або www.schlafkampagne.de
