- сніданок Mix
- П'ять прийомів їжі
- Коротка тренування
- Розумний вибір
- Пийте правильно
Спробували сотні жінок
Кому не сподобалося б напруженіший живіт і стрункіші ноги? Ви вже пробували багато дієт, але пізніше відмовилися від тяги до хліба, макаронних виробів та піци? Потім почніть ще одну спробу з " Вуглеводного катання на велосипеді " (що означає щось на кшталт "зміна споживання вуглеводів"). Ви будете вражені.
Революційна програма перевертає ідею догори ногами, що втратити вагу можуть лише ті, хто споживає менше вуглеводів . Наш тонкий план доводить: правильні вуглеводи можуть навіть збільшити схуднення. За допомогою цієї дієти ви можете їсти те, що хочете - просто в певному ритмі.
Велоспорт на вуглеводах був розроблений американським тренером з фітнесу та харчування Крісом Пауеллом. У США його тонкий секрет досяг великих успіхів. У телешоу "Екстремальний макіяж" (Пауелл) своїм планом харчування допомагає учасникам шоу постати до мрії - і до нової впевненості в собі.
Його секретний рецепт: вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом вуглеводів у змінних ритмах. Зокрема, це означає, що ви щодня починаєте з сильного сніданку з білками та вуглеводами. Одного дня ви будете обідати і вечеряти з їжею з низьким вмістом вуглеводів . Наприклад, нежирне м'ясо, риба та овочі. Далі - високовуглеводні , як макарони, рис та картопля.
Для цього поєднуйте смачні закуски між їжею. Отже, ви їсте кожні три години і п'єте достатню кількість води. При легкому русі кілограми падають ще швидше.
Тренер з питань харчування пояснює, чому його концепція працює так добре: "Дні вуглеводів перетворюють піч в калорії - тоді вона особливо добре діє в дні з низьким вмістом вуглеводів". Слідуючи Плану Поуелла, ми розробили для вас рецепти, які полегшують перехід.
Пауелл також подумав про joie de vivre: ті, хто не може жити без піци чи млинців, також можуть танцювати у неділю від серіалів та бенкетів. Ви побачите: Через тиждень, залежно від початкової ваги, ви не тільки схуднете на 3 кілограми, але відчуєте себе повністю комфортно. Якщо дієта для вас корисна, ви можете продовжувати її нескінченно, щоб схуднути або просто залишатися стрункими.
сніданок Mix
Для початку кожного дня з великою силою потрібно збалансований сніданок із суміші білків і вуглеводів. Важливо: Вам слід поснідати принаймні через півгодини після пробудження.
П'ять прийомів їжі
Щоб уникнути тяги та правильно посилити обмін речовин, слід їсти п'ять прийомів кожні три години щодня. Другий і четвертий прийом їжі - це невеликі закуски - або з низьким вмістом вуглеводів.
Коротка тренування
Пауелл рекомендує займатися фізичними вправами під час дієти, бажано шість разів на тиждень протягом півгодини. Спорти витривалості, такі як ходьба або їзда на велосипеді. У дні з низьким вмістом вуглеводів вправи на легку силу допомагають наростити м’язи.
Розумний вибір
Для макаронних виробів, хліба, борошна та рису вибирайте цільнозерновий варіант - адже темніше тут здоровіше. Також візьміть мюслі з м'ясистими сортами. Для фруктів і овочів свіжі інгредієнти завжди кращі, ніж консерви або готові страви.
Пийте правильно
Як і у більшості дієт, важливо під час їзди на вуглеводах забезпечувати організм достатньою кількістю рідини. Дієтолог Кріс Пауелл рекомендує щодня пити близько трьох з половиною літрів води або несолодких чаїв .