Фото: iStock
- Менше телебачення
- Добре в коробці
- Купіть клинову подушку
- Напруга напруги
- До колін у ліжку
- Змініть взуття
- Більше магнію
- Сиди краще
- Класна напруга
- Відпочиньте з музикою
- Насолоджуйтесь ароматом троянд
- Нарешті придбайте новий матрац
- Жувальна гумка
- Ваша особиста протибольова мантра
- Оптимальний вигляд
- Сидіти належним чином на роботі
- Купіть футбольну лавку
- Полегшення поперекового положення
- Дозвольте диханню текти
- Знову і знову босоніж
- Розтягування в кріслі
- Перевір бюстгальтер
- Розслабте шию
- Вимкніть чернетку
- Повільно дзвоніть
- Їхати розслаблено
- Гірська сосна ванни
- Водний марш!
- Правильно підніміть, зносіть, збийте
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Наповнити світлом
- Одягайтесь повітряно
- Змішайте м’язи l
Здорова спина
Ми очікуємо, що наша спина дуже сильна в повсякденному житті. Навіть невеликі, дрібні трюки та вправи з спалахом можуть допомогти запобігти біль у спині. 33 поради.
У минулому, в минулому, не все було гірше. Принаймні, не для спини . Наші предки бродили, гуртувалися, полювали. В середньому 20 кілометрів, часто більше, люди з кам’яного віку лежать день у день. А сьогодні? Офісні люди управляють лише 3000 кроками на день, це всього два кілометри. Занадто мало фізичних вправ, занадто тривале сидіння - основні причини скарг на спину . Недарма 75 відсотків дорослих занадто добре знають ці проблеми. Але: Спина вдячна за турботу та регулярні тренування спини. Більшість скарг можна усунути за невеликих зусиль. Ви коли-небудь чули про склеєні фасції? Нерозкритий стан, який викликає багато проблем зі спиною.
Менше телебачення
Дослідники з’ясували: Перегляд телевізора більше двох годин на день сприяє болю в спині. Набагато краще: можливо, замість цього повинен піти один блок.
Добре в коробці
ЛІВО, ВПРАВО - сідайте і ударяйте кулаками прямо від грудей. Це звільняє знеболюючі гормони епінефрин і норадреналін і зігріває м’язи спини.
Купіть клинову подушку
ЯКИЙ СТІЛЬКО ВИ ВИНАЖИМ НАЙБІЛЬШЕ ? Дістаньте клинову подушку середньої ваги (медичне постачання), покладіть її на стілець. Він вищий ззаду, ніж спереду. Так таз нахиляється вперед, спина розтягується.
Напруга напруги
ЗНАНИЙ НАЗАД ЕКСПЕРТ Проф. Дітріх Грьонемейер з Бохума радить: "Танцюй!" Це працює поодинці. Просто надіньте улюблену музику і нехай ваше тіло перетворює звуки в рух.
Наколінник в ліжку
СУПЕР для хребта під час сну: Задні шпали підтримують коліна подушкою, бічні шпали ставлять подушку між колінами.
Змініть взуття
ВИСОКІ ШОЛИ шикарні, але, на жаль, нездорові. Дослідження показують: пізніше через шість годин спина перевантажена. Якщо ви носили високі підбори, переконайтеся, що у вас є хоча б вихідний день. Ідеально підійдуть висота каблука до трьох сантиметрів та гнучка підошва, що сприймає удари.
Більше магнію
МІНЕРАЛ важливий для передачі нервів м’язам, знижує їх напругу. Препарати (наприклад, "Magnesium Verla", без рецепта, аптека) можуть запобігти напрузі.
Сиди краще
НА СОФІ, у кріслі: частіше міняйте положення сидіння. Ховатися, розтягувати ноги, ось про що йдеться у новому розумінні - так ви зможете надати м’язам спини здорові зміни.
Класна напруга
Холод блокує больові сигнали в мозок. При гострих болях у спині часто допомагає прохолодна пачка. Помістіть кубики льоду в мішок з морозильником, загорніть всю річ у тканину і поставте на 20 хвилин. Потім зробіть перерву, в якій рухаєтесь. При необхідності слідує нова пачка - але лише протягом 24 годин після першого болю. Після цього тепло краще.
Відпочиньте з музикою
ШВИДКІ звуки, найкраще класичні та без співу, ефективно знижують гормони стресу в організмі. Таким чином, особливо розслабте м’язи спини, виявили австрійські дослідники.
Насолоджуйтесь ароматом троянд
ВІДПОВІДЬ розум, розслаблена спина: частіше дайте маленький чистий Rösenöl на хустку і відчуйте його. Аромат має заспокійливу дію на мозок, підсвідоме напруження розчиняється.
Нарешті придбайте новий матрац
ТЕРДО: Ваш матрац старший на п’ять років? Будь ласка, обмінюйтесь, консультуйте експертів із питань сну та сну Часто матрац не є (більше) ідеальним для хребта, м’язи підтягуються, лежачи, інші стискаються. Ідеальний, трохи твердіший матрац залежить від положення сну під плечима, тазом і сідницями, розташованим на талії.
Жувальна гумка
ДОБАВЛЕННЯ, напруга на шиї або спині часто викликано стресом. Однак дослідники виявили, що жувальна гумка стимулює ділянки мозку, які можуть послабити стрес і тим самим зняти напругу.
Ваша особиста протибольова мантра
КОЛИ ВИ ДАЄТЬСЯ, внутрішньо кажіть: «Так, біль є, але це не погано, і воно минає». Повторюйте це знову і знову, дуже концентровано. Ви відчуєте: це насправді працює. Американські психологи навіть змогли це виміряти.
Оптимальний вигляд
ПАМПЕР САМО : "Стояти означає схилятися і рухатися зі мною". Скажіть: сидіть якомога частіше, стоячи, наприклад, на дверній рамі. Або іноді одну, іноді більше обтяжуючи другу ногу. Раз у раз напружуються м’язи живота і м’язів. Також добре, якщо ступні розташовані на ширині стегон.
Сидіти належним чином на роботі
Гаразд, за партою ви не можете козиряти раз у раз. Але це також добре для спини: відрегулюйте висоту стільця так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, коли ноги міцно лежать на підлозі. Важливо: достатньо місця для передпліч, екран знаходиться на рівні очей.
Купіть ніжку для ніг
Стара старенька підставка для ніг GRANDMOTHER має щось для себе: вона знімає спину під час чищення зубів біля раковини, під час нанесення макіяжу перед дзеркалом або під час прасування. Стоячи прямо, однією ногою на лавці, коліно іншої ноги трохи зігнуто. Міняйте частіше.
Полегшення поперекового положення
ШАРК гострий у хресті? Потім обережно ляжте на ковдру на підлозі. Поставте гомілки на стілець, крісло або табурет. Ідеально: коліна потім зігнуті під прямим кутом. І візьміть невелику подушку під потилицю. Відпочиньте не менше 15 хвилин.
Хай тече дихання
INNER REST вгамовує відчуття болю. Ця дихальна вправа приносить: Стоячи, ви дихаєте через ніс вглиб живота. З вдихом розведіть руки набік. Видихаючи через рот, витягніть руки перед грудьми. Все приємно і повільно, 10 - 15 повторень.
Знову і знову босоніж
... Швидше! Без взуття ступні гідно котяться, а хребет повинен витримувати на 50 відсотків менше тиску, згідно з американським дослідженням. Ходіть по квартирі якомога частіше босоніж. Відмінно, також для імунної системи та кровообігу: Таутретен на траві - альтернативно, вода ступає у наповненій наповненою ванною.
Розтягування в кріслі
ВПЛИВНИЙ Вправа на столі / комп’ютері приносить багато, наприклад, таке: сидячи, міцно поклавши ноги на підлогу. Витягніть спину так, ніби хтось тягне голову вгору за струну. Плечі опадають. Затримайте 10 секунд, потім опустіть. Повторіть це ще раз.
Перевір бюстгальтер
БАГАТО, ЩО ЗЛИВО - це погано підходить щоденний бюстгальтер для проблем зі спиною. Ремінці повинні бути шириною великого пальця, підкладеними і не надто тугими, пояс під бюст анатомічної форми і еластичний. Бюстгальтери з недоліком зовсім не підходять.
Розслабте шию
МУСКОВИЙ ПОВЕРХНІСТЬ на шиї часто призводить до подальшого дискомфорту в спині. Ослабте шию: встаньте вертикально, склавши руки на потилиці. Повільно опустіть підборіддя до грудей, руки злегка натиснуті на потилицю. Потім повільно піднімайте голову проти незначного опору рук. 10 раз.
Вимкніть чернетку
ДЕЯКІ СЕКУНДИ досить, і м’язові пасма починають твердіти ззаду. Просто тому, що вони охолоджуються. Вийдіть із протягу. Якщо це не працює, наприклад, на роботі: завжди майте при собі тканину, шарф, кардиган.
Повільно дзвоніть
НАПРАВЛЕНІ СЛУХИ між плечем і щокою? Недарма це напружено. І: не тримайте телефон вільно від вуха, а підтримуйте лікоть.
Їхати розслаблено
В АВТОМОБІЛІ ви сидите прихильно до спини, коли спинка знаходиться під 100-градусним кутом до сидіння, так що прямо перед абсолютно вертикальним. Ідеальна відстань до керма: Коли ви берете за кермо, руки майже, але не повністю витягнуті.
Гірська сосна ванни
ЗДОРОВА ТЕПЛЯ поставляється з інтенсивним кровообігом. Це пом’якшує м’язи. Як? З гірською сосною повною ванною. Вода повинна бути 39 градусів тепла (термометр для ванни). Додайте у воду 20 - 30 крапель соснової олії (аптеки, аптеки). Насолоджуйтесь ванною 15 - 20 хвилин.
Водний марш!
2 ЛІТРИ РІДНІ в день, швидше пийте більше: водні подушки диски знову, вони працюють краще.
Підніміть належним чином, носіть, перегинайте
Жінки НІКОЛИ не піднімають більше 10 кілограмів. Якщо у вас є що підняти, зробіть це так: фути більше, ніж ширина стегна. Йти на коліна. Спина пряма і лише трохи нахилена вперед. Додатковий підказок: розподіліть покупки рівномірно по 2 кишені та надягайте обидві сторони.
Часто чистимо гаманець
КОЖНА ГРАМА менше рахується: чи в руці, чи на плечі - сумочка важить на одній стороні. Важливо: вона повинна важити значно менше 5 відсотків вашої маси тіла. При 65 кілограмах живої ваги, що становить z. Б. максимум 3 кілограми. Ідеально: довгий, широкий і підкладений ремінь на грудях і спині.
Наповнити світлом
Медичний журнал "Британський медичний журнал" повідомляє дивно: дефіцит вітаміну D викликає біль у скелетних м'язах спини . Вітамін D формує шкіру при денному світлі - виходьте щодня не менше 30 хвилин.
Одягайтеся повітряно
Ремінь ENGER, щільна пояса - це уповільнює кровообіг і змушує несвідомо жорстку поставу. Правило великого пальця: між поясом / поясом і шкірою слід накладати середній і вказівний палець, як і раніше.
Змішайте м’язове масло
ДОБРЕ КРУВАТИ напіввиграв : Змішайте 10 крапель чистої олії розмарину (аптека, аптека) з 2 столовими ложками оливкової олії. Це дозволить масажувати хворобливі ділянки близько 5 хвилин. Також є хорошою профілактикою проти болю в м’язах перед спортом.
