Без фаст-фуду, без солодощів і щодня гідної одиниці спорту - тільки таким чином ми можемо залишатися здоровими та придатними? Зовсім ні.
Фото: iStock
- 30 хвилин вправ достатньо
- Не варто недооцінювати ефект гарного капелюха, повного сну
- Випийте достатньо
- Знайдіть час для їжі
- Порахуйте свої кроки
- Овочі належать до (майже) кожної їжі
- Робіть позитивні думки
- Виберіть спортивну вправу і приступайте до роботи
- Не забувайте про розтяжку
- Побалуйте себе горіхами як закуску
- Вставання оголошено!
- Спробуйте правило 80-20
- Завжди залишайтеся розслабленими
Завдяки нашим порадам, які можна реалізувати з невеликими зусиллями, ви щодня багато змінюєте лише з невеликими звичками.
30 хвилин вправ достатньо
Вправи звільняють голову, підсилюють метаболізм і зміцнюють нашу імунну систему назовні: достатньо лише 30 хвилин їзди на велосипеді або прогулянки в день, щоб підтримувати тіло і розум у гарному стані. Звичайно, якщо ви хочете більше, можете запросити більше часу на велосипеді.
Не варто недооцінювати ефект гарного капелюха, повного сну
Ви не тільки відчуєте втому на наступний день, якщо не спали достатньо, ваше тіло також стане більш сприйнятливим до хвороб у довгостроковій перспективі. Також у вас є більший шанс схуднути, якщо ви спите достатньо - тобто це від семи до дев'яти годин.
Випийте достатньо
Насправді це досить просто, але весь час ми знову і знову ловимо один одного, недостатньо, щоб пити. Згідно з даними Німецького товариства з харчування, в день має бути не менше 1, 5 літрів. Якщо ви займаєтесь спортом або особливо гарячі, рекомендується до 3 літрів.
Знайдіть час для їжі
Якщо ви зосередитесь на своїй їжі і не відволікаєте себе на перегляд телевізора чи ноутбука, незабаром зрозумієте, що більше уваги приділяєте тому, що ви насправді їсте. Крім того, у вас набагато більше шансів зареєструватися, коли ви справді повноцінні.
Порахуйте свої кроки
Як правило, лікарі рекомендують проходити близько 10000 кроків на день. Якщо ви не хочете рахувати їх пальцями, то крокомір - це відповідь. Тим часом існує безліч безкоштовних додатків, які фіксують кожен крок вашого життя.
Овочі належать до (майже) кожної їжі
Як можна частіше слід додавати в їжу трохи овочів. Бо це означає не набагато більше калорій, але все важливіші вітаміни та мінерали. Смачно і корисно!
Робіть позитивні думки
Іноді ми навіть не помічаємо, скільки негативних думок маємо про себе щодня. Просто спробуйте сказати собі приємне слово: Ви побачите, що це не тільки добре для вашого розуму.
Виберіть спортивну вправу і приступайте до роботи
Будь то дошка, присідання або віджимання - це, безумовно, прекрасна ідея вибрати спортивну вправу і практикувати її з великою відданістю. Ще краще, якщо для цієї вправи не потрібне обладнання. Коли ви зосередитесь лише на одній вправі, ви не ризикуєте перенапружитися, і у вас є швидке відчуття досягнення. Це допоможе вам продовжувати це, і це важливо, щоб залишатися здоровими.
Не забувайте про розтяжку
Не встав знову з ліжка сьогодні вранці? Якось ти напружився цілими днями? Тоді ви, можливо, довше не розтягувались. Ви повинні змінити це швидко. Тому що лише кілька вправ на день розслабляють вас негайно і допомагають вам пройти день більш спокійно.
Побалуйте себе горіхами як закуску
Якщо ваш шлунок гарчить між ними, закуска, збагачена білками, - це завжди хороший вибір для поповнення запасів енергії. Плюс: горіхи містять здорові омега-3 жирні кислоти.
Вставання оголошено!
Щоб залишатися здоровими, рекомендуємо частіше вставати і не сидіти занадто сидіти. Сидіння занадто довго не тільки викликає біль у спині, але і сприяє гіпертонії.
Спробуйте правило 80-20
Це не означає, що 80 відсотків ваших прийомів їжі роблять максимально здоровими та поживними. Що стосується інших 20 відсотків, ви можете взяти це трохи простіше.
Завжди залишайтеся розслабленими
Всього декількох хвилин на день достатньо, щоб сконцентруватися на собі і заспокоїтися. Використовуйте цей час. Ви будете почувати себе чудово після цього.
