Фото: iStock
- Тож застуда не гарантувала жодних шансів
- Основа
- 1. Світло дає захист вітаміну D.
- 2. Вправа знижує ризик зараження
- 3. Спокій робить нас сильними всередині
- Програма будівництва
- 4. Укріпіть судини саунами та кнайпами
- 5. Мікроелемент цинк
Тож застуда не гарантувала жодних шансів
Вона отримує нас два-три рази на рік, а в нашому житті ми навіть проводимо з нею до п’яти років - звичайна застуда. Більше 200 видів вірусів можуть викликати грипоподібні інфекції. Через ніс, рот і очі вони потрапляють у наш організм, послаблюючи там свою імунну систему і викликаючи типові симптоми: кашель, нежить, хрипота, іноді навіть головний біль або болі в тілі. Це не повинно бути, адже за допомогою декількох простих порад і підказок ви можете зміцнити свою імунну систему. Ви побачите, що ваші показники значно збільшаться приблизно через два тижні.
Основа
1. Світло дає захист вітаміну D.
Завдяки впливу ультрафіолетових променів від сонячного світла наша шкіра утворює вітамін D. Це не тільки добре для міцних кісток, але й для нашої оборони: лише з достатньою кількістю вітаміну D активні клітини-вбивці, які відповідають за вторгнення Знищують віруси та бактерії.
ВАЖЛИВО
Статус вітаміну D може визначити сімейний лікар за допомогою аналізу крові. Тим більше у людей похилого віку вже є дефіцит. Дієтичні добавки для імунної системи можуть спеціально підтримувати ваш запас вітаміну D. Найкраще звернутися до лікаря довіри за порадою.
ЯК РОБОТАЄ
Зазвичай досить провести багато часу на свіжому повітрі. Ті, хто проводить принаймні 30 хвилин на вулиці у яскраву погоду - навіть у похмуру погоду - вже зробили багато для своєї оборони. Ще одне важливе джерело вітаміну D - наша їжа. Значна частина міститься в оселедці та лососі. У менших кількостях він міститься також у яйцях, грибах, авокадо, незбиране молоко, камамбер та Ґуда.
Дізнайтеся в нашому тесті, наскільки добре ви знаєте про імунну систему:
2. Рух знижує ризик зараження
Коли м’язи регулярно діють, він захищає від грипозних інфекцій. З тренованих жінок, які регулярно займаються фізичними вправами, навіть кожна десята не застудилася.
ВАЖЛИВО
Як тільки ви відчуваєте ознаки застуди, наприклад, дряпання горла або чхання: уникайте занять спортом. Ніжність - це найкраща річ для організму в даному випадку. Тож захист може безперешкодно тривати проти збудників та боротися з ними.
ЯК РОБОТАЄ
Будь ласка, не перестарайтеся. Легких до середніх навантажень цілком достатньо для посилення оборони. Щодня 30 хвилин швидкої ходьби чи їзди на велосипеді ідеально підходять для неушкодженої імунної системи. Також добре: гуляйте або бігайте протягом 20 хвилин тричі на тиждень без дихання.
3. Спокій робить нас сильними всередині
Баланс - це альфа і омега імунної системи. Баланс між фізичними вправами та розслабленням дуже важливий. Ті, хто лікує себе регулярно відпочиваючими та переконуючись, що висипаються, піддаються на боротьбу з вірусами холоду.
ВАЖЛИВО
Глибокого розслаблення можна досягти лише без винного сумління. Подумайте, як ви зможете переорганізувати своє повсякденне життя, щоб у вас було щонайменше 20 хвилин на день лише для вас одного.
ЯК РОБОТАЄ
Насправді це дуже просто: робіть те, що вам подобається! Дуже ефективно: свідоме, глибоке дихання із закритими очима, вечірня ванна чи прослуховування улюбленої музики на дивані та читання приємної книги.
Програма будівництва
4. Укріпіть судини саунами та кнайпами
Гнучкі судини і хороший кровообіг важливі для ефективної захисту. Сауни або душові кабіни змінюють і те, і інше. Позитивний побічний ефект: Для тренованого організму означає зимовий холод менше стресу. Крім того, мінливий душ сприяє міцній сполучній тканині.
ВАЖЛИВО
Тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою, слід проконсультуватися з лікарем до того, як планується відвідування сауни. Якщо холод вже спалахнув, вам краще утриматися від використання сауни.
ЯК РОБОТАЄ
Зміна душу: щодня приймайте душ по три хвилини, після чого очистіть ноги та руки до тіла на кілька секунд. Повторіть три рази. Сауни: відвідування сауни з двома проходами вже помітно підсилює опірність організму.
5. Мікроелемент цинк
Важливою поживною речовиною для імунної системи є також мікроелемент цинк, оскільки він бере участь у багатьох процесах імунної системи. Мікроелемент уповільнює вірусну реплікацію.
ВАЖЛИВО
Перш ніж звернутися за такими препаратами, як цинк, має сенс спочатку перевірити впевненість у лікаря чи фармацевта, чи має прийом насправді сенс.
ЯК РОБОТАЄ
Організм достатньо забезпечений цинком, коли в меню є хліб з незбиране, вівсяне, бобові та горіхи.
