Відкрий своє серце!

2013

зміст

Як любов і страх впливають на наше серце
Відкрите серце робить вас здоровими
У діалозі з емоціями
Висловлення почуттів у відносинах
Слухайте голосом серця
Страх травми
Правильне середовище
Захистіть тіло

Психологія: розуміння емоцій

Проявіть почуття! Тут ви дізнаєтесь, як навчитися ставитись до себе та інших люб’язніше, прислухатися до власних потреб та бажань та знайти шлях до себе.

Покладіть руку на серце! Що ти зараз відчуваєш? Підняття та опускання твого ригеля, ритмічне биття серця? Чи виникають якісь емоції? Відчуваєте: Ви відчуваєте себе щасливим чи сумним, задоволеним чи бурчанням, спокійним чи ввімкненим, цікавим чи змиреним, життєрадісним чи розчарованим, розслабленим чи стомленим, розкутим або виснаженим?

Відкрите серце в дев'ять кроків - найважливіші поради, які ви можете побачити в галереї (9 фотографій):

Чи є пригнічені побажання, туги, сподівання? Закрийте очі, якщо вам подобається, спокійно на кілька хвилин. І слухайте. Нехай твоє серце говорить, це тобі принесе добро! Бо наші серця здавна вважаються місцем нашої душі, найглибшою правдою і місцем наших найпотаємніших почуттів.

Як любов і страх впливають на наше серце

Наше серце реагує як орган відразу і негайно на те, що ми відчуваємо зараз. Серце билося швидше, коли ми закохані, і це стурбовано стукає, коли ми збуджені. Якщо нам сумно, наші серця помітно напружені, і якщо ми страшно налякані, серцебиття може навіть на короткий час перерватися.

Нам буде легко, якщо ми щасливі або отримаємо добрі новини. І наше серце може боліти, коли воно майже лопне коханням - або коли воно розбите. Після емоційних чи психічних травм ми закриваємо своє серце. Іноді настільки ретельно, що нам важко знову відкрити її, і ми вже не наважуємося йти по життю з відкритим козирком.

Відкрите серце робить вас здоровими

Але якщо ми постійно закриваємо своє серце, ми не тільки завдаємо шкоди своєму здоров’ю, а й відрізаємося від своїх справжніх бажань, туг та почуттів.

Маленький принц знав це у відомій книзі Антуана де Сент-Екзюпері, коли він сказав: «Ось моя таємниця. Це просто: ви добре бачитесь лише серцем. Суть очей невидима. "І не впливає розумом. Ось чому дуже важливо для більшої радості та злагоди в житті, у повсякденному житті: Смійте пустити своє серце далеко!

«Відкрите серце» - що мається на увазі під цим?

Коли ви не в руках хірурга з відкритою грудьми, психологи та кардіотерапевти під відкритим серцем розуміють здатність з'єднуватися з нашими найглибшими почуттями, незалежно від того, наскільки вони комфортні чи незручні.

Автор та життєвий радник Сафі Нідіай пише у своїй книзі "Відкрити серце замість того, щоб зламати голову": "Відкриваючи своє серце, я готовий відчути щось, що раніше закрив (у страху)".

У діалозі з емоціями

Терапевт пари Starnberg і автор Катя Сондермайєр (www.simply-love.de) пояснює: "Кожен, хто йде через життя з відкритим серцем, пов'язаний з тим, ким він є насправді і хоче бути. Він не порівнює себе з іншими, але має справу з повагою та любов'ю ».

Луць Гертел, психолог та голова правління Німецької оздоровчої асоціації, яка в Дюссельдорфі організовує терапевтичні групи серця за програмою американського лікаря доктора мед. Дін Орніш керує, каже: "Відкрити своє серце означає бути в діалозі з найпотаємнішими почуттями, знати те, що на думці".

Звучить легко. Або?

Це звучить просто - але чи це насправді? Зрештою, справа не в тому, щоб повідомити власні почуття у Facebook своїм 378 друзям у статусному повідомленні. Або лаяти друга про страшного коханця. Або лаяти колег за несправедливе поводження з боку жахливого начальника.

Для тих, хто скидає свою душу, не очищаючи інших, нічого доброго для серця не робить. "Ви відрізали це, перебільшуючи, від власних почуттів та власного життя та досвіду, і закрили його серце", - каже тюбінгенський психолог Даніела Шмід.

Висловлення почуттів у відносинах

З іншого боку, ті, хто має відкрите серце, знають, чого хочуть, можуть назвати те, що вони зараз переживають у сенсі емоцій, а також наважуються сказати, чому вони сумують, щасливі чи боляче. Вічна реляційна класика «Жінка чекає, коли чоловік нарешті повернеться додому» - це хороша практика для цього.

Замість звинувачень на кшталт "Завжди ти приходиш занадто пізно", - каже жінка з відкритим серцем, почуття яких справді позаду їхнього гніву. "Вона зізнається йому, наприклад, що боїться, що він стане незнайомцем. І тому вона відчуває ревнощі », - пояснює паратерапевт Катя Сандермайєр.

Слухайте голосом серця

Навіть у добрих друзів нам часто не вистачає сміливості сказати, що нас дійсно хвилює. Це може призвести до того, що мучить нас, наприклад, на дні народження нашого найкращого друга, хоча ми б швидше спали. Але страх того, що подруга не сподобається, робить нас глухими до голосу внутрішнього серця.

Один лише робить прихильність іншим. "Краще було б зателефонувати до дівчини і сказати їй чітко, що вам сьогодні не подобається святкувати", - радить Дюссельдорфський психолог Гертель. "І що ви сподіваєтесь, що зможете сказати це своєму другові, не побоюючись наслідків для дружби. Зазвичай тоді співчуття виникає з іншого боку, - каже Гертель.

І це працює на сміливого абонента неймовірно полегшуючи та корисно. Що може навіть призвести до того, що він надихнеться цією новою енергією, але все-таки збирається на день народження.

Чому так важко відкрити своє серце?

Тому що в дитинстві ми дізналися, що наші почуття, потреби та бажання не в порядку », - каже психолог Даніела Шмід. Якщо дитину хочеться обійняти, бо прагне близькості, але мати відмовляється від нього, оскільки вона вважає за краще читати газету, це було б "неймовірно болючим досвідом для дитини", - сказав Шмід.

Коли дитина повторить цей досвід, незабаром уникне будь-яких ситуацій, які можуть призвести до цього досвіду знову. Хоча в майбутньому Мутті може читати газету, не заважаючи дитячим побажанням прихильності, у дитини прищеплюється думка, що власні потреби не важливі, оскільки їх не сприймають серйозно.

Страх травми

А оскільки власні бажання не важливі, дитина також не відчуває важливості чи любові, закриває своє серце і таким чином отримує доступ до своїх почуттів. "Це призводить до жорсткого ставлення до себе", - пояснює психолог. І таке ставлення ускладнює життя нам як дорослим.

Соціалізація, суспільство, досвід, який ми зробили в своєму житті, і страх бути пораненими, допомагають тримати серце замкненим. "Часто помилковий розгляд заважає людині відкрити своє серце", - каже експерт Дюссельдорфа Гертель.

Правильне середовище

"Ви не хочете, щоб інші відчували, як почуваються". За ними стоїть страх бути самотнім. «Це глибоко в нашій психіці, - каже Гертель. Краще придушити свої потреби, щоб не поставити під загрозу наступність стосунків чи дружби.

Іноді просто не вистачає оточення, щоб відкрити його серце. Тому що це вдається лише в довірчій атмосфері, в якій нас приймають без прихильників та таких, якими ми є.

Як ти розпізнаєш, що серце закрите?

Депресія і тривога - це сигнали, як бажання щось змінити у своєму житті, адже ти відчуваєш, що чогось не вистачає, пояснює психолог Даніела Шмід.

Внутрішня порожнеча, відсутність самооцінки та самолюбства, ревнощі, жадібність, порівняння з іншими, перфекціонізм, смуток, продумане мислення, заздрість, почуття безсилля, брехня, боротьба за справедливість та боротьба за любов - це явні попереджувальні знаки - якщо якісь ознаки повинні стосуватися вас Тепер ви можете подумати про своє серце.

Чому має сенс відкривати його серце?

Тому що людина з відкритим серцем дуже присутня тут і зараз і може торкнутися життя, каже Тюбінгенський психолог. Тому що можна розпізнати лише з відкритим серцем, якому підходить партнер, - пояснює пара терапевт Катя Сундермайер. І якщо цього вам недостатньо: хто вчиться відкривати своє серце, той живе здоровіше!

Яке відношення має серце до здоров'я?

Кожен, хто йде через життя з відкритим серцем, знає, що хоче і що для нього добре. Хто тримає серце замкненим, пригнічує свої потреби, ризикує завжди жити в турботі, ніколи насправді не бути щасливим, ніколи не відчувати себе в безпеці. Це може призвести, за словами психолога Лутца Гертеля, до того, що ви зіткнетеся з хронічним стресом.

А це в свою чергу може негативно позначитися на шлунку, кишечнику, нирках, м’язах, всій органній системі та серці. Для рівня гормону стресу, який постійно зависокий, послаблює імунну систему та фокусує вогнища запалення в організмі.

Захистіть тіло

З іншого боку, ті, хто відчуває себе в безпеці, відчувають співчуття і співчутливу безпеку, гормони стресу яких можуть опуститися на настільки низький рівень, що організм завжди може регенеруватися і пережити ще більш напружені життєві фази.

Мавпи, каже Гертель, втратили б себе саме з цієї причини. "Ви віддаєте себе іншому і дозволяєте йому зробити щось добре для себе". Це знижує частоту пульсу, і організм здатний до справжньої регенерації. Давайте просто зробимо мавпу!

Як можна навчитися відкривати своє серце?

Перш за все, треба усвідомити, що серце закрите, а потім бути готовим його відкрити. "Ви повинні вміти боротися з такими почуттями, як любов, горе і гнів", - пояснює психолог Даніела Шмід. Вам також потрібне середовище, яке підтримує сердечні відносини.

Це може бути той партнер, який з любов’ю підтримує вас. Або коло друзів. Терапевт або група серця, яка регулярно зустрічається. "Важливо, що саме люди приймають тебе таким, яким ти є. Деякі не одразу нападають на вас добровільною порадою ».

Ще одна вимога - перейти до особистої відповідальності. "Не звинувачуйте інших у своєму сприйнятому щасті чи нещасті", - каже психолог. «Будьте уважні і люблячі до себе і не судіть себе так сильно. Побадьте собі кілька регулярних перерв. "Це може бути тижневий клас йоги, щоденна прогулянка або щомісячне відвідування спа.

Як ви визнаєте, що серце відкрите?

«Почуття жвавості та присутності у нас та зараз, - каже Даніела Шмід. "Почуття безпеки", - пояснює Лутц Гертель. Для Каті Сундермейер - це почуття та стан радості, цікавість до життя, безтурботність, любляча взаємодія з собою та іншими, почуття природи, почуття краси, чесність та відкритість до власних почуттів, правдивість, довіра та почуття, кохане та кохане життям дбати про них, розуміння та співчуття, внутрішній спокій та внутрішній спокій.

"Це внутрішнє рішення і рішення на все життя", - каже Катя Сандермайє. І для здоров’я. «Ми всі були б здоровішими, - каже Лутц Гертель, - якби ми були більш сердечними разом».