Прості, швидкі, здорові З днями гуляння 1 фунт щодня!

• 2015

Кілька днів лінощів між ними не тільки змусить фігуру виглядати добре, але й зробить вас облягаючими в усьому колі - і без особливих зусиль.

Швидко скиньте кілька зайвих кілограмів і зробіть щось для свого самопочуття - ідеально. Завдяки такому спа-лікуванню кожен день є різною їжею в центрі, яка не тільки робить стрункою, але й корисною для здоров'я. Вплив кожної їжі розвивається один на одного, тому дотримуйтесь порядку в день.

Якщо ви просто хочете швидко компенсувати невеликі гріхи, можна також вибрати окремі дні. Важливо: щодня пийте 2-3 літри води (бажано все-таки), фруктового або трав’яного чаю. У день соку достатньо 1-2 літрів. Використовуйте кожну можливість рухатися, що сприяє спалюванню жиру.

1. Тег для соку: очищає та поповнює магазини

Ось так працюють соки

Фруктові та овочеві соки містять багато вітамінів і мінералів, які очищають організм і поповнюють життєво важливі речовини. Фруктові кислоти мають основний вплив на шлунок, тим самим захищаючи від підкислення організму. Утримуючись від твердої їжі, організм оптимально готується до наступних днів дієти. Шлунок стає менше, ти менше голодуєш.

Можна пити це в день соку

Близько 5 - 6 разів 250 мл свіжовичавлених фруктово-овочевих соків або придбаних без додавання цукру. Завжди додайте трохи олії (наприклад, олія зародків пшениці), щоб жиророзчинні вітаміни могли засвоїтися.

Приклад рецепту: Журавлинний цитрусовий Схід сонця

Досить для 4 з 6 порцій соку:

1. Вичавити 3 лайми і 5 апельсинів (дає близько 100 мл вапна і 250 мл апельсинового соку). Змішайте з 1/2 літровим ананасовим соком.
2. Перед тим як пити, додайте в склянку 20 мл журавлинного соку. Додайте приблизно 200 мл суміші соку по краю склянки. Це призводить до приємного ефекту «сходу сонця». Додайте кілька крапель соняшникової олії, охолодіть за потребою кубиками льоду.
3. Залиште суміш, що залишилася, до холоду.

2. Рисовий день: скидає зайву воду

Так працює рис

Рис містить багато калію. Це забезпечує виведення водяних відкладень з організму. Багато вуглеводів також забезпечує енергію, рослинний білок з рису робить вас повноцінним на довгий час. Рис не містить жиру, що стимулює організм атакувати власні запаси жиру для задоволення своїх енергетичних потреб.

Ви можете їсти це в день рису

Протягом дня проводиться 5 прийомів їжі, виготовленої з 150 г рису (вага брутто). Найкращий натуральний або пропарений рис, в якому найбільше вітамінів і мінералів. Готуйте рис без солі. Поєднуйте з фруктами, компотом без цукру або овочів.

Приклад рецепту: яблучний рисовий пудинг

На 1 порцію:

1. Доведіть до кипіння 125 мл нежирного молока і 75 мл води. Додайте 30 г рисового пудингу, дайте йому набухнути згідно інструкції на упаковці.
2. Ядро 1 ядро ​​порізати невеликими кубиками. Додайте за 5 хвилин до закінчення часу варіння 30 г родзинок до рисового пудингу і готуйте разом з ним.
3. Дайте трохи охолонути, приправте рідким підсолоджувачем і трохи натертої цедри лимона. Посипати цедрою лимона і корицею.

3. Фруктовий день: детоксифікує та знежирює організм

Так працює фрукт

Плоди містять ферменти, дубильні речовини і клітковину. Таким чином вони сприяють травленню, покращують обмін речовин в клітинах і, таким чином, надають детоксикуючу дію. Плоди зміцнюють захисні сили організму своїми численними вітамінами та мінералами. Вони захищають організм від підвищеної кислотності і забезпечують багато фітонутрієнтів, які підтримують нас молодими.

Ви можете їсти це в день фруктів

Поширюйте протягом дня стільки фруктів, скільки вам подобається. Дуже солодкі фрукти, такі як банани або виноград, слід їсти в невеликій кількості. Допускається навіть фруктовий салат або соки без цукру.

Приклад рецепту: Фруктовий салат з кленовим сиропом

На 4 порції:

1. Очистіть 1 невеликий банан, 1 яблуко, 1/4 ананаса, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 5 миски агрусу, 1 манго і 1 ківі, видаліть насіння і наріжте шматочками. Змішайте з насінням половину граната і 12 половинок ядра волоського горіха.
2. Змішайте сік 1/2 апельсина і лимона, змішайте з 1 столовою ложкою кленового сиропу. Змішайте з салатом.
3. Розділити на 4 порції, холодити до подачі.

4-й день картоплі: підтягує тканини і робить вас повноцінними

Так працює картопля

Вони містять багато клітковини, які стимулюють травлення і роблять вас повноцінними на довгий час. Так гарантовано немає тяги. Завдяки вмісту калію картопля, як і рис, надає зневоднюючу дію. Крім того, у бульбах міститься багато вітаміну С. Це підтягує сполучну тканину і забезпечує гладку шкіру.

Ви можете їсти це в день картоплі

Основні страви - це кожні 300 г картоплі. Готуйте їх у вигляді гранул або картоплі для випічки. Крім того, кожен приблизно 200 г Magerquark очищений зеленню, овочами та спеціями. В якості перекусу їжте свіжі фрукти та овочі (150-200 г на порцію) або нежирний йогурт.

Приклад рецепту: запечена картопля з огірковим зануренням

На 1 порцію:

1. Вимийте 2 картоплини (приблизно 150 г кожна) і загорніть в алюмінієву фольгу. Випікайте в попередньо розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) протягом приблизно 1 години.
2. Наріжте 4 ручки редьки і 50 г огірка ручками. Наріжте кілька стебел цибулинки невеликими рулетами. Змішайте 200 г тонкого сирного сиру з овочами, цибулею і 1 чайною ложкою оливкової олії. Приправити сіллю, перцем і цукром.
3. Нарізати картоплю, подати з кварком.

5. День птиці: зміцнює м’язи та нерви

Так працює птиця

М’ясо курки та індички особливо мало жиру та забезпечує багато білка. Крім усього іншого, організм потребує цього для нарощування м’язів - важливо під час дієти, щоб жодна мускулатура не розпадалася. Крім того, птиця містить рясні вітаміни групи В, які зміцнюють нерви та роботу мозку, важливі для утворення крові та підтримують втрату жиру.

Ви можете їсти це в день птиці

На обід і вечерю 150 г курячого або індичого м’яса (видаліть шкіру, містить багато жиру) і овочів або салату. Також допускається близько 40 г рису / локшини. 1 рулет з варенням (без масла) вранці. Як закуски фрукти або овочі.

Приклад рецепту: курка з оливковою начинкою

На 1 порцію:

1. Подрібніть 50 г смаженого червоного перцю і 1/2 маленької цибулі. Наріжте 3 зелені оливки кільцями. Поріжте кілька листя базиліка невеликими шматочками. Все перемішайте.
2. Поріжте мішечок на 1 куряче філе (150 г), приправте сіллю і перцем. Заправте сумішшю паприки, приклейте.
3. Обсмажуйте в 1 чайній ложці олії близько 15 хвилин, час від часу обертаючи.
4. Подавати з 40 г локшини (сира маса) і томатним соусом.

Тут ви знайдете відповідний тонкий рецепт !