Схуднути без відмови і голоду? Це чудово працює, якщо робити ставку на середземноморську дієту. Фрукти, овочі та риба - пісні страви середземноморської кухні.
Мешканці Середземномор’я також в плані здоров'я та харчування на сонячній стороні. Тут зазвичай подають першокласну їжу, свіжу, натуральну та приготовану зі здоровим рослинним маслом.
Велика перевага: Коли овочі, салат і фрукти відіграють головну роль, утримати або навіть схуднути важко .
Але це лише одна причина, щоб ми пояснили смачну середземноморську дієту як новий пісний метод. Не менш важливо ми вважаємо, що це оптимальна обережність для довгого здорового життя : Дослідження показали, що середземноморська дієта значно знижує ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Розвиток пухлин, очевидно, може уповільнитися при правильній дієті.
Ось так працює середземноморська дієта
Лікуйте себе триразовим прийомом їжі.
Сніданок не повинен бути, як зазвичай, на півдні білого хліба і варення, а скоріше з крупи, фруктового салату та кварки.
В обід і ввечері ви можете з'їсти начинку з овочів і салату. Допускається навіть нежирне м'ясо та гарніри, такі як хліб, макарони або рис, але вони повинні грати лише незначну роль на тарілці.
Посеред цього є дві закуски - це може бути кілька мигдалів, горіхів або фруктів. Хоча горіхи містять багато жиру і калорійні, їх ідеальне співвідношення хорошого жиру та білка підтримує рівновагу цукру в крові. Цього достатньо на тривалий час і запобігає тягу.
Якщо ви збільшите свій розпорядок дня (ідеально 30 хвилин), ви майже втрачаєте зайві кілограми.
Схуднути за допомогою відпустки: середземноморська дієта
Якщо ви любите готувати, середземноморська дієта - це саме правильно. Дуже важливо: Тільки необроблені та свіжі інгредієнти гарантують успіх.
І робіть це як південники: насолоджуйтесь дуже повільно, при цьому багато розмовляйте. Тоді ви їсте менше і швидше годуєтесь.
| тонкий фактор | здоровий фактор | |
|---|---|---|
| часник | Інгредієнти бульби допомагають у детоксикаційній роботі - метаболізм посилюється і спалювання жиру знову працює так добре. | Часник позитивно впливає на артеріальний тиск і кровообіг. Ефірні олії мають антибактеріальну дію. |
| трави | М’ята та базилік зупиняються z. Б. тяга до солодощів. Базилік також стимулює обмін речовин і надає зневоднюючу дію. | Свіжа зелень містить велику кількість життєво важливих речовин і допомагає врятувати сіль. |
| риба | Свіжа риба особливо багата білками і мало жирів. Це прискорює спалювання жиру належним чином. | Омега-3 жирні кислоти в рибі знижують рівень холестерину і розширюють судини, що знижує артеріальний тиск. |
| оливкова олія | Ароматизатори оливкової олії регулюють ситність. Страви зі здоровою олією швидко наповнюють вас - тим менше їсте. | Його ненасичені жирні кислоти ідеально підходять для захисту серця. Вміст хорошого холестерину ЛПВЩ у крові підвищений. |
| овочевий | Багато овочів наповнює ваш шлунок, але в ньому мало калорій. Так насичення досягається швидко. | Овочі забезпечують важливі вітаміни. Помідори працюють z. B. зневоднюючи, їх барвник лікопен запобігає раку. Артишоки мають травний ефект і дбають у кабана про швидке виведення токсинів. |
| фрукти | Він містить багато клітковини та багато води, з низькою кількістю калорій - ідеально підходить для схуднення та чудової заміни підсолоджувача. | Свіжі фрукти забезпечують велику кількість вітамінів і Мінерали в організмі. Калій у винограді регулює z. B. водний баланс. Дині містять багато бета-каротину - квітковий барвник запобігає серце і рак. |
| червоне вино | / | Насолоджуючись помірністю, червоне вино дуже здорове. Засоби проти старіння За даними різних досліджень, ресвератрол, як кажуть, затримує старіння. Крім того, антиоксиданти у вині захищають від раку та серцево-судинних захворювань. |
| сир фета | Багато білка - ідеально підходить для схуднення, особливо ввечері насолоджуватися салатом. Багато кальцію підсилює жировий обмін. | Він забезпечує більш цінні інгредієнти, ніж сир з коров’ячого молока. |
