Все, що вам потрібно для схуднення - це фізичні вправи та ці поради щодо схуднення. Навчіться слухати свої почуття і підрахунок калорій стає непотрібним.
Фото: iStock
Ніяких пряників, спекулянтів та Ко? Не будьте такі суворі до себе. Різдвяний час слід насолоджуватися повною мірою. А якщо ви позбудетеся від кількох кілограмів на стороні, це чудово, правда? Як це можливо? За допомогою наших порад щодо схуднення ! Основний пріоритет: уважність! Але що взагалі означає цей загадковий термін? Обережність означає здатність
- бути неспаним і присутнім
- сприймати теперішній момент відкрито і цікаво
- бути зібраним і розслабленим і
- бути повністю з собою. Як це працює, ми розповімо вам у наших 13 простих розумових підказок
Як можна схуднути через усвідомленість?
Те, що уважність може призвести до схуднення, не є невідомою порадою для схуднення . Це було виявлено випадково наприкінці 70-х. У той час американський молекулярний біолог Джон Кабат-Зінн почав виконувати перші вправи на основі уваги проти стресу, тривоги тощо. Те, що водночас кілограми падали паралельно учасникам, було лише позитивним побічним ефектом. Тим часом, останні дослідження в США показали, що вправи на уважність можуть призвести до дивовижної втрати ваги. Причина: усвідомлення своїх харчових звичок допомагає вам уникнути неконтрольованого прийому запою та знову засвоїти почуття природної ситості. Крім того, ви визнаєте, які продукти справді вам корисні, і коли ви просто відчуваєте провину сумління замість кулінарного задоволення. Важлива порада для схуднення: Ведіть свій особистий щоденник харчування . Тому що власні нотатки допомагають краще визначити та прояснити почуття. А Марія Санчес, немедична психотерапевт, пояснює явище "емоційного прийому їжі".
13 порад щодо схуднення
- Голодний чи просто апетитний?
Перед кожним прийомом їжі ретельно відчувайте себе і задайте собі такі запитання: "Що було б, якщо я зачекаю ще одну годину, це буде серйозною проблемою чи просто трохи незручно?"
- визначення почуття
Усвідомити свої почуття під час їжі та сформулювати їх точно. Не говоріть з точки зору від першої особи: Замість "Мені сумно" написано: "Це печаль".
- Вийміть якір
Якір сигналізує тілу, що тепер він має намір усвідомлено поїсти. Це може бути фраза на кшталт "Якщо я їмо X, я їмо X". Або дія: вони встають і обертаються один раз по колу.
- Їжа без відволікань
Вживайте їжу для збору. Сядьте, телевізор і комп’ютер не вимикайте. Газети та телефон також є табу. Насолоджуйтесь виключно!
- Визначте свій індивідуальний повсякденний стрес
Впорядкуйте рівень напруги за шкалою від одного до десяти. Чи впливає їжа на цей рівень? Якщо так, спробуйте усунути джерело стресу безпосередньо, а не просто компенсувати його їжею.
- Частіше щось нове
Спробуйте нові продукти та рецепти. Невідомі аромати допомагають відчувати себе більш насиченим.
- Ведіть журнал
Ви їли повільно чи швидко? Багато чи мало? Ви були зосереджені? Що ви відчували під час їжі та після неї? Все це слід записати у письмовій формі (див. Наступну сторінку).
- Їжте всіма своїми відчуттями
Зробіть свою страву візуально справжньою. Якщо можливо, покладіть їжу в руку і активізуйте почуття дотику. Запахте їжею і відчуйте аромат. Відчуйте їжу в роті і скуштуйте її.
- Що добре, що погано?
Ви точно знаєте, які продукти є здоровими чи нездоровими. Як ви себе почуваєте, коли їсте шматочок торта чи салат? Будьте в курсі цього почуття.
- Як є, це добре
Знову не досяг бажаної ваги? Будьте зрозумілі: так воно і є - і не потрібно засмучуватися. Негативні думки лише блокують вашу мотивацію і гальмують вашу витривалість.
- Шоколадна медитація
Ця вправа допомагає підвищити обізнаність. Подивіться уважно на шматочок шоколаду. Зробіть глибокий вдих і вдихніть аромат. Потім дайте шматочку розтанути на вашій мові, не жуючи. Повторити? Ідіть вперед, але після того, як бар закінчиться.
- Справа із запоєм
Під час нападу голоду завжди є короткий момент, коли ми прокидаємось. Спробуйте сприймати і контролювати цей момент. Тільки тоді ти знову станеш господарем свого тіла.
- Повільне харчування замість фаст-фуду
Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин. Ви можете зробити невеликі перерви або розділити страву на кілька курсів. Також сповільнити процес їжі, жуючи вдвічі довше, ніж зазвичай.
