Фото: stock.xchng
Добре спите
1. Виходь із денного світла!
Світло і темрява визначають, чи ми прокинулися, чи втомилися. Коли темніє, організм виробляє гормон сну мелатонін - але тільки якщо очі раніше отримували достатньо світла. Ось чому виходите на вулицю щодня на півгодини: світло в офісі може досягати лише 750 лк, в похмурий день можна отримати до 20 000 люкс, сонячне світло до 100 000 люкс.
2. Робіть нічні записки
Хитрість, коли ви прокинетеся кілька разів: Запишіть перші думки негайно. Дивіться наступного дня. Часто вони схожі. Є вказівки на те, що проблеми мають тривалий вплив на сон. У наступні кілька ночей перед тим, як заснути, дайте собі бажання, що сон приносить рішення. Знову відзначайте думки при пробудженні. Так багато рішень для "нерозв'язних проблем" вийшло.
3. Шановний, не дрімота
Дрімота здорова. Але якщо ви пролежали прокинувшись вночі і потім провисали, вам слід протистояти спокусі подрімати. Краще перетерпіти день. Увечері ти справді втомився, сон зазвичай приходить сам собою.
