Майстер-план Щастя
Не подобається? Тоді настав час для 33-дюймових порад щодо щастя в нашому Щастя Masterplan.Damit розмовляти через тиждень, постійне посмішку в обличчя.
Фото: Thinkstock
- Понеділок
- Що робить Pharrell Williams щасливим
- вівторок
- середа
- Ідеально підходить для обідньої перерви!
- Farfalle з беконом, горохом, перцем і м'ятою
- четвер
- Гарні друзі, гарний настрій!
- П'ятниця
- субота
- Неділя
- Справжнє щастя стосунків
Понеділок
7:30: Завантажте класний літній хіт!
Ця одна пісня є по радіо, і ви вже радісно співаєте - наприклад, "Happy" від Pharrell Williams. Але чому? "Музика стимулює емоційну лімбічну систему в головному мозку", - пояснює нейрознавець професор Рене Хурманман з Університету Бонна. Значить: пісні, з якими ми поєднуємо позитивні враження, активізуємо дофамінові нейрони та яскраві - ZACK - наш настрій негайно. Тому відтепер ви можете розпочати день лише з доброго ранкового відтворення - і щасливого!
Що робить Pharrell Williams щасливим
РОБОТА: Ваш мега-хіт "Happy" побиває всі рекорди. Наскільки важливий фінансовий успіх проекту?
Фаррелл Вільямс: «Давайте так: гроші допомагають здійснити мрії. Але це також швидко засліплює вас речами, які насправді розраховують у житті ».
Наведіть нам приклад?
"Я раніше був надзвичайно успішним як продюсер, наприклад, для Брітні Спірс. У той час, я думав, щастя можна купити, і в мене було все в достатку: жінки, будинки, машини, золоті ланцюжки. Я все одно не був задоволений Це не змінилося до мого дружини Олени та мого сина Ракета. Сьогодні для мене найбільше, що я можу поділитися з ними речами, якими я переживаю ".
Ваша порада проти поганого настрою?
"Просто обійняти дерево. Я знаю, що це звучить абсолютно божевільно. Але це працює! "
20:00: Шановний щоденник щасливчика ...
Чи часто ви ввечері роздумуєте про те, що пішов не так цілий день? Зупиніть це! Запишіть про три щасливі моменти в зошиті щодня (комплімент милого офіціанта ...). Це допомагає мислити більш позитивно!
вівторок
12:00: Просто правильно сказати спасибі!
Якщо ви хочете зробити щось для себе, ви повинні зробити щось для інших. Приклад: Якщо ми подаруємо подарунок улюбленому другові і побачимо, як він випромінюється при розпакуванні, ми сподіваємось автоматично. "Відповідальними за це є дзеркальні нейрони нашого мозку", - каже вчений Хурлеман. І вся справа працює навіть без подарунка! Отож: «Дякую, є ти!» На гарненькій картковій писанці - зроблено - подвійне щастя.
18:00: Гаряча залізна сесія: Чачка, ти можеш це зробити!
Наш мозок витрачає зайвий дофамін, коли подія краща за очікувану. Ось чому в житті корисно не завжди мати перебільшені очікування від себе. Хто не вішає планку занадто високо, часто позитивно дивується. Це так просто. Те ж саме відбувається, коли ви пробуєте нові речі. Наприклад, гарячий курс заліза, який ви до цього часу не наважувались зробити. Тому: підприємство на невідомій території! Після цього вам гарантовано будете неймовірно пишатися собою. І звичайно щасливий.
середа
13:00 ooooohmmm, Erhohlung має бути!
Напруга на розум - не тільки тому, що вони викликають сильний біль. Завдяки цій 5-хвилинній вправі натуропатом Карін Вольф ви активно керуєте (www.mehrentspannung.de):
Ідеально підходить для обідньої перерви!
- Розминка: три рази вдихніть і свідомо сприймайте тіло - від м’язів обличчя до кінчиків пальців ніг.
- Поїдемо: подумайте про момент, коли ви були надзвичайно щасливі, як у вашій останній відпустці. Що там було дивитись? Як це звучало там? Як пахло? Чим більше ви уявляєте пейзажі, тим невимушенішими стаєте.
- Охолодіть: зробіть глибокий вдих, правильно розтягуйтеся - підемо!
19:00: Приготування гарного настрою: тепер стає смачно!
Вчені виявили, що певна їжа може насправді викликати справжнє щастя. У верхній частині списку перець чилі. Чому? Вміщений капсаїцин спрацьовує міні-больові подразники на язиці, що, в свою чергу, забезпечує поштовх ендорфіну. Дивовижно, правда?
Farfalle з беконом, горохом, перцем і м'ятою
Інгредієнти (для 4 осіб):
Сіль + 400г фарфале + 150г гороху + 1 чилі + 1 яйце + 100мл вершків + 12 скибочок бекону + 1 гілочка м’яти + 100г пармезану
Ось як це працює:
1. Доведіть до кипіння близько чотирьох літрів води з двома столовими ложками солі, Фарфалле готуйте згідно з інструкцією. Тушкуйте горох за 90 секунд до закінчення часу приготування.
2. Чилі подрібніть і дрібно наріжте, перемішайте з яйцем, вершками і дрібкою солі.
3. Обсмажте нарізаний бекон.
4. Злийте гороховий фарфалле і додайте негайно до бекону. Вбити вершки чилі.
5. Гарнір з м'ятою і пармезаном і подаємо!
четвер
9:00: скоро: - Так!
Передчуття - найкраща насолода! Ця приказка навіть науково доведена. Розслідування голландського університету Бреда дійшло до висновку, що майбутні туристи щасливіші, ніж ті, у кого немає вільного часу. Для вас це означає: Подумайте, що ви хочете зробити у вихідні по четвергах. Це того варте!
20:30: Мядедельсабенд! (Принесіть Prosecco)
Наш мозок справді щасливий, коли ми зустрічаємо нашу кліку. "Ми поляризовані на цьому, тому що ми є істотами соціального стада", - каже неврознавець Хурлеман. Тому не затягуйте вечори з подругами, коли стає стресом - але будьте в курсі цих щасливих годин. Найкраще домовитися про зустріч на кожну зустріч після кожної зустрічі. Або ви відразу встановлюєте суцільний ритуал. Хороша вішалка: загальний вечір серіалу (Psst! Так як 1, 5 "Відьми Іст-Енду" вперше працює на німецькому телебаченні, четвер, 20:15, в шість разів ...)
Гарні друзі, гарний настрій!
Пощастило досліднику Сімоне Ландендорфер про справжню цінність дружби.
Чому дружби так важливі для нашого щастя? З чесним і відданим другом ти маєш власну справу. Особливо в наш швидкоплинний час, коли багато традицій ламаються, він стає все більш цінним. Зробити більше друзів автоматично щасливішими? Зовсім ні. Щасливі встановити глибокі зв’язки. Люди, з якими ми відчуваємо себе однодумцями, які знають нас з усіма перепадами настрою та сумнівами.
Зазвичай це менше, ніж жменька людей. Що найцінніше, що може дати нам друг, впевненість, що вам не доведеться робити вигляд. Цю людину люблять як людину, яка є. Деяким жінкам доводиться грати багато різних ролей у робочому житті, у партнерстві та в сім'ї. Оскільки найбільша удача вміти бути собою з найкращим другом і не розуміючи багатьох слів. Вона як психолог, який знає власну душу.
П'ятниця
22:00: Режим танцюючої королеви
Рівняння щастя таке: (музика + рух + соціальний контакт) x (веселий максимум 2) = чисте блаженство! Вам справді більше не потрібно говорити. За винятком одного: не має значення, чи ви знову відкопаєте стару класику і потанцюєте зі своїм партнером Ча-Ча-Ча та Танго або виходите з дівчатами і робите клуби міста небезпечними. Головне, ви розмахуєте стегнами!
субота
Годинник 11:00: Себастьян приходить переставляти (колір в магазині обладнання).
Нарешті живи в щасті! Експерт з оздоблення та автор Мартина Гернеманн розкриває, як це робиться ("Сьогодні везіння", Südwest Verlag, близько 15 євро) Квартира як місце щастя - дійсно приємна ідея. Але як ви це отримуєте? »Особливо, довіряючи собі. Просто зупиніться, коли ваша мама каже: "Добре подумайте, якщо ви не застали заливати фарбою стіни". Ви відчуваєте внутрішнє щастя лише тоді, коли квартира відображає вашу власну особистість ".
РОБОТА: А як я дізнаюся, що мені підходить?
Мартіна Гернеманн: "Якщо ти зайшов до квартири і відразу подумаєш: я не хочу їхати !, ти знаєш, як ти хочеш жити. Для мене це кімнати в яскравому стилі кантрі, в яких я відчуваю себе як дома ».
Чи є якісь меблі, яка насправді робить вас щасливою?
"Домашні речі на сьогодні найбільше впливають на ваше власне щастя. Тому що вони розповідають історію. І тому, що ви були творчими. Зайдіть на блошиний ринок і придбайте собі гарну, стару стопу столу. Потім придбайте собі відповідний стільницю в магазині обладнання. Нарешті, пофарбуйте все улюбленим кольором. Повірте, ви будете почувати себе чудово. До речі, одним із найбільших вбивць щасливців є страх змін. У камені нічого не вирізано! Якщо вам не подобається стіна в ожиновому бузку, просто пофарбуйте її ».
Неділя
10:30: графік часу для двох
Це не обов'язково має бути дикий, нестримний секс (звичайно, в цьому немає нічого поганого). Люблячого обіймання і ніжного погладжування достатньо, щоб затопити нас від голови до ніг від щастя. Дотики, що тривають довше 20 секунд, роблять нас по-справжньому щасливими. Університети Цюріха та Маямі (у них навіть є Інститут сенсорного дослідження!) Це з’ясували. "Секс - один з найбільших стимулів щастя, який існує", - каже нейрознавець Хурманман. Чому саме? Що ж, еволюція хоче саме цього. Тому що тільки те, що весело, ми хочемо робити знову і знову! І без сексу немає розмноження. Отже: Робіть щось для компанії.
Справжнє щастя стосунків
- 90 відсотків німців щасливі у своєму партнерстві - кожна секунда навіть дуже рада.
- 79 відсотків тих, хто щасливий у своїх стосунках, має багато спільних інтересів та захоплень. Для нещасних пар це лише 29%.
- 89 відсотків щасливих пар кажуть, що вони задоволені своїм сексуальним життям, тоді як 77 відсотків нещасної Лієртен незадоволені цим.
(Джерело: www.ElitePartner.de)
14:00: Вийдіть на свіже повітря!
Ходьба не зовсім захоплююча. Але це для нашого мозку. Тому що поєднання денного світла, свіжого повітря та руху є неперевершеним. Незалежно від того, чи гуляєте ви через ліс, парк чи місто - важливо, що ви постійно не моргаєте на своєму смартфоні. З нетерпінням чекаємо білки. О, біг теж правда. А ті, хто залишиться досить довго, випробують "Високу бігуна", додатковий заряд ендорфінів, який виділяється у лобовому мозку. Що вражаюче ілюструє: наше тіло хоче, щоб ми були щасливими! Якщо ми на правильному шляху, він дасть нам найкраще, що може запропонувати: чудове почуття!
Більше порад щодо щастя буде розкрито тут >>
