Тонка ніч - це було б справді красиво
, На жаль, зайві кілограми, які ми їли протягом багатьох років, не зникають з одного дня на інший.
Одна стратегія, як схуднути на довгостроковій перспективі Вольфганг Фейл придумав для вас. Найкраща частина: Ефект йо-йо також відсутній .
Здорові білки, фрукти та овочі сезону
Д - р Вольфганг Фейл базує свою програму на знаменитій харчовій піраміді, яку він переглянув відповідно до останніх наукових висновків .
Його філософія тонкої лінії проста: ті, хто хоче схуднути, повинні їсти високоякісні вуглеводи та білки, як показують два нижчих рівні піраміди - сезонні фрукти та овочі, здорові жири (такі як оливкова олія), трави та спеції та нежирне м'ясо, Риба, сирі молочні продукти, яйця - бажано органічні - і навіть темний шоколад (85% какао).
За словами доктора мед., На наступних стадіях, такі як хліб, локшина, солодощі та алкоголь. Поняття Feils не заборонено, але його слід вживати лише "зрідка" до "майже ніколи". Поки що, так добре. Але як доктор Філієва стратегія в повсякденному житті?
Згідно з його концепцією, день починається з 5-хвилинної тренування, яка надасть вашому метаболізму удар жироспалювачем рано вранці . Після цього ви заробили багатий сніданок з білковою потужністю. Білок потрібен вашому організму для нарощування напружених м’язів. На обід і вечерю ви можете з’їсти начинку - бажано з їжею з нижніх двох рівнів піраміди.
7 міні-тренувань
Вправляйтеся по 5 хвилин по черзі: 20 секунд швидко, 10 секунд відпочинку
Понеділок
підстрибом
Візьміть кінці скакалки в обидві руки. Перекиньте мотузку над головою і стрибайте по ній із закритими ногами.
Вівторок
Сидіння
Ляжте на підлогу, зігніть і підніміть ноги. Затискаючи руки за головою. Тепер перемістіть верхню частину тіла до коліна, коротко утримуйте її і знову опустіть.
середа
книга Lifter
Дістаньте свої найгустіші книги з книжкової полиці і використовуйте їх для енергетичної розробки. Візьміть книги, простягніть руки, під кутом і знову витягніть.
четвер
присідання
Встаньте прямо і витягніть руки вперед. Тепер зігніть коліна, поки ваші стегна майже не паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
П'ятниця
пляшка Слалом
Поставте 2 пляшки з інтервалом в 2-3 метри. Бігайте якнайшвидше у формі лежачих восьми навколо пляшок - але не перебиваючи їх.
субота
килимові стрибок
Щільно загорніть ковдру і покладіть її на підлогу. Тепер перестрибуйте через нього з закритими ногами - і знову назад.
Неділя
Кафедра підтримує
Неслизький стілець до стіни. Сядьте на край стільця, підтримайте його руками. Просуньте задник перед краєм стільця, зігніть руки і витягніть.
Рецепти ідеї для вашого тонкого тижня доктора інж. Вольфганг Фейл можна знайти в нашому планувальнику рецептів . Щодня пийте 2 літри води, ваги незабаром покажуть бажану вагу.
