Два розміри менше втрати ваги без голоду - білковий трюк

• 2015

Комбінуйте жир, білки та вуглеводи правильно, і ви схуднете, не голодуючи. Втрачіть два розміри сукні за допомогою білкового трюку.

1. Білковмісні продукти
2. Сніданок: Без вуглеводів
3. Полудень: багато овочів на пару
4. Кава та торт: сир та ягоди
5. Увечері: салат, риба та м’ясо

Зараз багато людей утримуються від продуктів з високим вмістом жиру, щоб до літа скинути кілька кілограмів. Але це справді оптимальний спосіб? Насправді, правильне поєднання жиру, білка і низьких вуглеводів розтопить ваш "рятувальний круг". Важливо знати: Поживні речовини метаболізуються по-різному, а вуглеводи та білки перешкоджають один одному. Тим, хто хоче схуднути, не голодуючи, слід утримуватися від вуглеводів і білків у їжі.

Ми склали ідеальну білкову мітку, яку ви повинні наслідувати. Основне правило полягає в тому, що чим менше вуглеводів, тому хліб, макарони та рис висаджуються на вашу тарілку, тим швидше це справляється із втратою ваги. Щоб схуднути без голоду, достатньо свіжих овочів та фруктів. Але також горіхи, бобові, риба, молочні продукти, м’ясо та яйця є у вашому меню. Вони містять багато білка, що добре для втрати жиру, а тягу навіть не може виникнути.

Білковмісні продукти

• Нежирне м'ясо (наприклад, філе та шніцель),
• Домашня птиця без шкіри,
• Риба та морепродукти,
• нежирне молоко та молочні продукти,
• бобові,
• яйця,
• горіхи,
• тофу,
• овочевий

Сніданок: Без вуглеводів

Уникайте вуглеводів під час сніданку, тому запускайте пісний турбо. Яєчня або порція йогурту з фруктами ви починаєте свій день повноцінним і придатним.

яєчня

¼ зрізати цибулю-дрібно рулетики. Збийте 2 яйця (розмір М) і зубчики часнику, приправте сіллю і перцем. Викладаємо сковороду з ½ чайної ложки олії. Додайте яйця і дайте помішувати, помішуючи. ½ ківі, 4 вишні, 1 дитячий банан і чашка кави. 260 ккал 16 г на порцію, F 16 г, KH 11 г

Полудень: багато овочів на пару

Велика порція нежирного м’яса, риби, тофу і багато овочів на пару або хрусткого салату. Так ваша тарілка добре заповнена. І ви втрачаєте вагу без голоду і без багатого вуглеводами гарніру.

Стейк з овочами

Кубик 1 шалот. Поріжте 100 г помідорів і жовтого перцю великими шматочками. Нарізати 100 г моркви і 75 г кабачків. Приправити 100 г румпстека сіллю і перцем. Обсмажте в 1 столовій ложці олії, перевертаючи 2 - 4 хвилини. Вийняти і побити в алюмінієвій фользі.

Покладіть шалот в жир для смаження і на короткий час пасеруйте. Додайте підготовлені овочі і обсмажте 2-3 хвилини. Додайте 50 мл води, доведіть до кипіння і тушкуйте близько 6 хвилин. Приправити сіллю і перцем. Подрібніть 4 стебла петрушки. Посипте м’ясо та овочі петрушкою.

На стейк з овочами є склянка води.

Приблизно 310 ккал 27 г, F 15 г, KH 16 г на порцію

Кава та торт: сир та ягоди

Ви можете бути здивовані, але насправді можете гризти: з великою кількістю кварків та ягід наш кекс у склянці чудовий. Навіть чашка капучино є в ній.

Чізкейк в склянці

Розтопіть 10 г вершкового масла. Подрібніть 2 ложки. Змішайте масло і панірувальні сухарі. Покладіть у склянку і натисніть.

Змішайте 75 г знежиреного кварку і 1 ч. Ложку ванілінового цукру. Скласти в 25 г червоної смородини. На дно бісквіта помістіть кваркову суміш, прикрасьте кількома ягодами і остудіть до готовності до вживання.

Приблизно 200 ккал 12 г на склянку, F 9 г, KH 16 г

Увечері: салат, риба та м’ясо

Поєднайте салат з рибою та м'ясом, багатим білками. Також прекрасний жир, як його містять авокадо, оливки та оливкова олія. Альтернативою є варені овочі та кварка з кварків.

салат з тунця

Прочитайте 25 г салатного баранини. Половина 2 помідорів чері. Злити 1 бляшанку (80 г) тунця (натурального). Очищають листя з 2 стебел м’яти.

Для заправки змішайте 35 г нежирного йогурту і сік ½ лимона. Приправити сіллю і перцем.

Змішайте салат, помідори, тунець, 3 міні кульки моцарелли, 10 г гороху, м’яти і заправки. Складіть салат в миску. Існує спрей для соку (співвідношення змішування соку та води 1: 3).

Приблизно 180 ккал 19 г, F 7 г, KH 8 г на порцію