Рекомендуємо, 2022

Вибір Редакції

Нова харчова формаПримальне харчування: легко схуднути за допомогою 21-денної програми

Палео протягом багатьох років є домашньою назвою для всіх, хто хоче дотримуватися дієти. Тепер приходить нова, оригінальна зміна дієти: Primal Eating.

Завдяки Primal Eating ви отримуєте абсолютно нове відчуття тіла
Фото: Istock
зміст
  1. Що таке первинне харчування?
  2. Що я можу їсти при первинному харчуванні?
  3. Яка різниця між палео та первинним харчуванням?
  4. Первинне харчування: 21-денний план

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться щось зробити для цього. І зазвичай ви можете вибрати між спортом чи зміною дієти. Найкраще, що ви робите обоє разом. Тоді це дуже швидко справляється з новим відчуттям тіла. Для легкого початку особливо підходить план на кілька тижнів . Ось так працює вступ до дієти первинного харчування. Стартує план на 21 день.

Що таке первинне харчування?

Придумав первісного їжі Марка Сиссора. Його книга "Первинний план" стала бестселером. Власне, принципи первинного їжі схожі на принципи палео. Їсти якомога природніше і без штучних інгредієнтів. Так, як це було раніше. Сюди входить:

  • утримуватися від цукру та круп
  • Їжте оригінальні та необроблені продукти
  • Білки - це найважливіші продукти (високоякісне м'ясо, риба чи морепродукти, сире молоко - бажано безпосередньо від виробника)
  • Вуглеводи дозволені - але лише в невеликій кількості

Що не слід їсти:

  • цукор
  • злаки
  • промислово виготовлені або перероблені олії
  • бобові культури
  • комерційні молочні продукти

Що я можу їсти при первинному харчуванні?

У первинному харчуванні фактично допускається все, що не порушує вищезазначені моменти. Приготування їжі проводиться з натуральними жирами, такими як кокосове або оливкова олія. До цього додають сире молоко та пробіотичні продукти для здорового кишечника. Допускаються також яйця. Іншими словами, бургер з домашнім майонезом не перешкоджає : проте всі інгредієнти повинні бути оригінальними та натуральними.

Допис, який поділився Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_kitchen) 2 травня 2017 року о 19:57

Яка різниця між палео та первинним харчуванням?

Обидві дієти будуються за аналогічним принципом. Без цукру, майже ніяких вуглеводів і багато білка. Основна відмінність між первинним харчуванням і палео - це роль насичених жирів. У Палео яйця та інші продукти, такі як пов’язані з серцево-судинною олією, немає в меню. Первинне харчування дозволяє.

Первинне харчування: 21-денний план

Марк Сиссор, винахідник первинного прийому їжі, також розробив план на 21 день . На додаток до зміни дієти йде також спорт. Ті, хто триває 21 день, повинні відчути себе новою людиною лише через три тижні.

  • 2 - 5 годин помірних тренувань на тиждень
  • Тренування з гирями (принаймні раз на тиждень)
  • Проводьтеся хоч раз на тиждень із жорстким спринтом

Крім того, вам слід:

  • спати вісім годин щовечора
  • Бути на сонці протягом 15 хвилин щодня (сприяє виробленню вітаміну D в організмі)
  • Відпочиньте, відпустіть і розважтесь

Кожен, хто хоче дізнатися більше про первинний прийом їжі, знайде всю інформацію в книгах Марка Сиссора.

Top