Фото: Trommsdorff
профілактика
Наступні вправи були складені для профілактики болю в спині і підходять для щоденної практики. Послідовність позицій (званих асанами) ділиться на три групи, або три рівні вправ:
Ви знайдете в наших галереях картин асани, які підходять початківцям. Їх слід практикувати щодня протягом декількох тижнів, по 2 повтори в кожному.
Інші позиції є більш напруженими проблемами для організму і підходять для передового досвіду через деякий час практики.
Правила практики
1) За допомогою йоги ви краще пізнаєте здібності свого тіла, тому, виконуючи асани, зверніть увагу на їх індивідуальні можливості та поважайте межі вашого тіла як перше і найважливіше правило.
2) Завжди дотримуйтесь послідовності показаних вправ, почніть з легких вправ на розтяжку і поступово збільшуйте рівень вправ.
3) Важливо звертати увагу на своє дихання під час позицій, дихати глибоко, дихати рівномірно та довго вдихати та виходити.
4) Завжди корисно приймати вихідні положення для кожної вправи якомога точніше - тим краще фактичне положення.
5) Щоб вийти з положення, виходьте з постави вправи крок за кроком так само обережно.
6) Зазвичай кожну з асан повторюють двічі (якщо не вказано інше), щоб посилити сприятливий вплив на організм.
7) Завжди тренуйтеся на ковзанні, що не ковзає, щоб сигналізувати про безпеку вашого тіла в положеннях, і не займайтеся гострими болями в спині.
Ось вправи:
Найважливіші вправи йоги для початківців
Найважливіші вправи йоги для просунутих
Повернутися до спеціальної йоги
