Фото: iStockphoto
Доброго ранку, Німеччина!
Klingelstreich особливого виду, між німецькими спальнями від семи до дев'яти. Питання: Як ти спав? І перш за все: досить довго? Скільки годин сну справді потребує людина, ми розкриваємо тут.
«Сон - це для всієї людини, яке піднесення для годинника», - уже знав філософ Артур Шопенгауер. Наскільки чоловік правий, ми помічаємо, коли ніч була занадто коротка .
Ми проспали приблизно третину свого життя. Вертанський час? Зовсім не так: під час сну ми обробляємо враження дня, заряджаємо акумулятори. Артеріальний тиск, обмін речовин і температура тіла вимикаються, імунна система бореться з патогенами. Гормони росту забезпечують, щоб м’язи повернули свою силу, ферменти починаються з відновлення клітин організму. Одночасно це призводить до посилення кровообігу шкіри, інтенсивно постачається поживними речовинами і відновлює. До речі, мозок також упорядковує свої архіви під час сну: те, що було засвоєно, консолідується шляхом прив’язки його до довготривалої пам’яті за допомогою нервових імпульсів.
Тіло проходить через чотири-п’ять циклів приблизно 90 хвилин щовечора. В кінці - приблизно 20-хвилинна фаза REM. REM означає «Швидкий рух очей», оскільки очі дуже швидко рухаються під час цього розділу. Мозок зараз майже такий же активний, як і неспаний, тому ми можемо найкраще запам’ятати сни з фази REM. Але скільки годин сну справді потрібна людині ? Тіло потребує в середньому від семи до восьми годин для всебічного повсякденного поновлення, але середня тривалість сну може сильно відрізнятися в окремих випадках: коротких сплячих вистачає на чотири-п’ять годин, щоб відчути себе відпочинком. Іншим людям в свою чергу потрібно більше десяти годин сну. Кожен, хто належить до коротких, середніх або довгих сплячих, має спадковий характер, і на це навряд чи можна вплинути тренуванням. В основному якість важливіша за кількість. Тим, хто підходить після п’яти годин сну, не повинно бути важко, залишаючись у ліжку ще на три години довше. Однак ті, хто регулярно спить занадто мало (менше чотирьох годин) або спить занадто багато (понад 14 годин), плутають обмін речовин і ендокринну систему, так що такі захворювання, як високий кров'яний тиск, серцева аритмія або депресія, можуть бути наслідком у довгостроковій перспективі. До речі, рекреаційна цінність сну не залежить від часу сну. Важливіше максимально дотримуватися звичного ритму сну під час сну або проблем зі сном.
Найкращі поради щодо входу та сну можна знайти тут >>
