Регулярні вправи на спині - найкращий захист від болю. Десять хвилин на день достатньо, щоб позбавити вас від дратівливих болів у спині.
Фото: Fotolia
- перемотувальні
- МАРШРУТИ
- РОЗТЯГУВАННЯ
- ДОБРО ЗНАТИ
Поки болить спина, зупиняються і добрі наміри. " Відтепер я щодня роблю кілька вправ на спину , як я дізнався під час фізіотерапії", - зауважує один , коли "відьма" знову вистрілила в спину і призначила ортопеду не лише шприци, а й фізіотерапію. Але як тільки ми зможемо ходити вертикально, вправи на спину забуті. На жаль, це черговий больовий напад, запрограмований.
Тому що 80 відсотків проблем із спиною виникають через те, що м’язи спини та живота занадто слабкі, щоб підтримувати хребет, як корсет. Міцна спина тривалий час сидить вільно, не закінчує садівництво та домашні справи з днями жорсткості, а також може витримати недбалий рух або холодну тягу. Важливо знати: зусиль мало, користь ще більша. Досить лише п'яти-десяти хвилин назад тренування в день, щоб назавжди залишитися безболісним. Це трохи довше, ніж чистити зуби, але так само важливо.
Виконайте нижче вправи на спину вранці після вставання або перегляду телевізора ввечері. Натягуйте сильно на початку. В кінці міні-тренувань ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і прикрийте обома руками. Поперекова область дуже невеликими рухами вперед-назад. Це чудово розслабляє і навіть знімає біль.
перемотувальні
Прийміть положення лежачи, ноги поставте під кутом. Руки на шиї, лікті в бік. Голову і плечі трохи підняти в 25 разів. Потужність виходить з живота, не тягніть за голову. Потім підняти витягнуті ноги. Підняти верхню частину тіла, трохи повернути, правий лікоть йде до лівого коліна. 10 разів, потім міняйте сторони.
МАРШРУТИ
Займіться чотирилапою підставкою, спина пряма. Витягніть праву ногу в розгинанні спини назад, ліва рука направлена вперед. Напружений живіт, тримайте десять секунд, не забувайте дихати. Поверніться у вихідне положення. 8 повторень, потім підкачка.
РОЗТЯГУВАННЯ
Займіть положення лежачи, поставте праву ногу під кутом і потягніть її над тілом вліво, натисніть коліно лівою рукою на підлогу. Витягніть праву руку вправо, голова повертається вправо. Ліве плече лежить рівно на землі. Тримайте розтяжку 20 секунд. Розслаблення. 10 разів, потім підкачки.
ДОБРО ЗНАТИ
Якщо вам здається, що ви робите більше вправ на спину , нова книга проф. Інго Фробезе, один з найвідоміших фахівців Німеччини. Він створив нову програму, включаючи DVD, який можна легко скопіювати вдома. " Назад гострі тренування: перехід до безболісного щоденного ", GU, 19, 99 євро
