Фото: iStock
- Жінки старше 40 років повинні звертати особливу увагу на себе
- Спорт з 40
- Жінки старіють інакше, ніж чоловіки
- Здорова їжа
- обережність
Жінки старше 40 років повинні звертати особливу увагу на себе
З 40 років кожна жінка розуміє, що її організм змінюється. Раптом штани стискають живіт, невеликі калорійні гріхи одразу здаються непростими, шкіра набуває обмеження, і якось відчувається тотальна нестача бадьорості. На щастя, ми можемо щось з цим зробити.
Починаючи з 40 років, це мститься багато, коли ми приділяли менше уваги нашому правильному харчуванню в молодому віці. Але ще не пізно добре піклуватися про нас. Обмін речовин відбувається повільніше від 40 і менше калорій витрачається. Тому жінки, які не хочуть збільшуватися, повинні обов'язково включати регулярні заняття спортом у своє життя.
Спорт з 40
Двічі на тиждень, якщо можливо, робіть силові тренування, які складаються з десяти до дванадцяти вправ і підбираються для покриття всього тіла. Необхідний час невеликий, але навчання виснажливе. Щоб наростити або зміцнити м’язи, ви повинні бути надзвичайно вимогливими. Це означає: ви повинні тренуватися до м’язового виснаження!
Якщо ви краще ходите в тренажерний зал, краще взяти план тренувань у експерта і пояснити, яке саме обладнання та які ваги найкраще підходять для вас. Ідеально - це поєднання силових машин, підтягувань кабелю, гантелей та чистої гімнастики (наприклад, присідання, віджимання). Прогрівайтесь на степпер, біговій доріжці або велосипеді за 10 хвилин до тренування м’язів.
Якщо ви віддаєте перевагу ходити в басейн, ви також можете відвідувати заняття аква-гімнастикою. Дуже різні вправи у воді, іноді з локшиною в басейні чи іншим обладнанням, зміцнюють всю мускулатуру. Це тренування менш напружене і особливо щадне на суглоби.
Жінки старіють інакше, ніж чоловіки
Жінки страждають на аутоімунні захворювання частіше, ніж чоловіки. Крім того, вони отримують через зміни гормонів під час менопаузи частіше ревматизм та остеопороз, а ризик розвитку діабету збільшується. Не тільки спорт забезпечує, а також здорове харчування особливо важливо з віку 40 років.
Здорова їжа
Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові крупи та салат - це найкраще, що можна їсти прямо зараз. Крім важливих вітамінів, мінералів і мікроелементів, вони містять і фітохімічні речовини, необхідні кожній клітині організму, щоб підтримувати свою функцію та захищати її від передчасного старіння. Замість гарніру овочі та салат повинні бути основною стравою.
Ідеально пити не менше двох літрів протягом дня: вода, сок-спринтер, чаї без цукру.
обережність
Але, незважаючи на найкраще харчування та велику кількість видів спорту, ми не захищені від хвороб. Жінки старше 40 років повинні регулярно відвідувати лікаря, щоб хвороби можна було виявити на ранній стадії та їх можна вилікувати. Обстеження на рак молочної залози особливо важливо для жінок старше 40 років! Кожні два роки вам слід робити мамографію.
Навіть якщо нам доведеться приділяти більше уваги собі в певному віці, ще не пізно жити здорово і трохи змінити наш біологічний вік.
(WW3)
