Фото: iStock
- Здорова їжа
- Швидке харчування та цукор посилюють дефіцит
- Нервова їжа - що частіше буває в меню
- Добре знати
Здорова їжа
Якщо у вас багато на руках, ви звертаєтесь до шоколаду та чіпсів? Харчування, багате вітамінами, краще, тому що 91% всіх жінок не вистачає вітаміну D.
Про те, що стрес може захворіти, добре відомо. Ефективний рецепт: розслаблення та фізичні вправи. Але останнім часом у центрі уваги досліджень і життєво важливі речовини, так звана нервова їжа . У періоди стресу нам це потрібно більше, ніж у відпустці. Дослідження показали, що чим більше і більше тиску ми чинимо на пам'ять свого тіла, тим швидше вони спорожняються. Хто повністю зробив, не тільки має занадто багато вух, той також має занадто мало поживних речовин у крові.
Швидке харчування та цукор посилюють дефіцит
Що ще гірше, що наш організм менш сприйнятливий у стрес, тому перероблені вітаміни та Ко з їжею такі бідні. Хто зараз схильний втішати себе фаст-фудом, безалкогольними напоями та солодощами, безумовно, може припустити, що він недооцінений. Нервова їжа повинна походити.
Тому достатньо життєво важливих речовин є важливою профілактикою проти стресу . Зверніть особливу увагу на вітаміни групи В, вітамін D і магній : вони зміцнюють нерви і роблять вас більш розслабленими. Якщо у вас вже є симптоми стресу - такі, як часті головні болі, напруга, проблеми з шлунком, порушення сну - вам слід запитати у лікаря, чи комбінована добавка є розумним засобом.
Нервова їжа - що частіше буває в меню
Вітамін В1 відіграє важливу роль у вуглеводному обміні та виробництві енергії. Перш за все, нашому серцевому м’язу та мозку потрібен вітамін В1 для досягнення повноцінних показників. Добова потреба: 1 мг. Міститься в: 100 г пекарських дріжджів, 50 г зародків пшениці, 50 г насіння соняшнику.
Вітамін В6 Важливий для здорового обміну речовин і для утворення гормонів, відповідальних за сон і настрій. Добова потреба: 1, 2 - 1, 5 мг. Міститься в: 200 грам лосося, 300 грам свинини, 200 грам лляного насіння.
Вітамін B12 Нервова біль, утруднене зосередження уваги, оніміння рук і ніг, серцева недостатність: позаду всіх цих симптомів може бути нестача вітаміну B12, що застряг. Добова потреба: 3 мкг. Міститься в: 50 г форелі, 100 г яловичини, 150 г свинини.
Фолієва кислота, що належить до найважливіших вітамінів групи В, має визначальний вплив на формування крові та поділ клітин. Багато людей мають в крові занадто мало фолатів, що може відчуватися втомою та відсутністю концентрації. Добова потреба: 300 мкг. Міститься в: 300 грам спаржі, 100 грам нута, 150 грам брюссельської капусти.
Вітамін D Він захищає від вікових втрат кісток (остеопороз) і може впливати на розвиток високого артеріального тиску, ревматизму, депресії та діабету. Добова потреба: 20 мкг. Міститься в: 100 г оселедця, 3 яйця, 150 г лосося.
Вітамін Е Це потужний протизапальний та антиоксидант: тобто захищає клітини від старіння та інших шкідливих впливів навколишнього середовища. Добова потреба: 12 мг. Міститься в: 2 ст.л. олії зародків пшениці, 80 г лісових горіхів, 350 г зелені фенхеля.
Магній Одне з найважливіших поживних речовин взагалі: Магній бере участь у понад 300 процесах в організмі, він регулює, наприклад, взаємодію м’язів і нервів, вивільнення гормонів і клітинний обмін. Добова потреба: 300 мг. Міститься в: 600 г шпинату, 200 г мигдалю або 1 кг бананів.
Добре знати
Сила трав Природа також пропонує харчування: меліса, пасифлора, валеріана та хміль доступні як чай і ліки в аптеці. Менш відомий трояндовий корінь: ця досить непомітна рослина є вцілілим, який процвітає як на холодній Арктиці, так і в кам'янистих високих горах. Зараз дослідники виявили, що екстракт кореня троянди робить його більш стійким до стресів усіх видів.
