Нежир 30: Коротше до потрібної ваги

2014

"Все, що ви їсте, повинно бути з низьким вмістом жиру 30", - говорить Габі Щерц, один із засновників "Концепції успіху" з низьким вмістом жирів.
Фото: Fotolia

зміст

Формула бажаної ваги
Більше 30 відсотків жиру? Нехай брехать!
Альтернативи, що знижують жир
Формула бажаної ваги

Формула бажаної ваги

Дозволяються солодощі, а також молочні продукти і шинка - до тих пір, поки ви виберете варіант з низьким вмістом жиру. Все, що перевищує 30 відсотків жиру, нехай бреше.

Ви відділяєте лише кілька кілограмів вашої мрії? Це можна швидко зробити за допомогою простої зміни дієти: програми Low Fat 30 . "Ця дієта заснована на трьох дуже простих правилах", - пояснює екотрофолог Габі Щерц. "По-перше, їжте лише тоді, коли ви голодні, не просто хапайте печиво, бо вони на столі, по-друге, їжте із задоволенням, але зупиняйтеся, коли ви повні, і по-третє, все, що ви їсте, Низький вміст жиру має бути 30. "

Більше 30 відсотків жиру? Нехай брехать!

Це означає, що ви дбаєте про те, щоб не споживати більше 30 відсотків своїх щоденних калорій з жиру . Як результат, ви харчуєтесь більш свідомо - і худнете.

Немає суворих заборон, немає фіксованих меню. Практично все дозволено - за умови дотримання правил з низьким вмістом жиру 30 . Ідея цього досить проста: жир забезпечує набагато більше калорій, ніж білок або вуглеводи. Економія на жирі автоматично зменшує щоденне споживання калорій, тим самим ініціюючи процес схуднення.

Однак: "Ви повинні очікувати зараз", - підкреслює Габі Щерц. "З кожним продуктом харчування, усім, що ви хочете їсти та пити, спочатку переконайтесь, що воно відповідає формулі Low Fat 30, а все інше залишити позаду". Проста формула допомагає.

Альтернативи, що знижують жир

Майже всі овочі та фрукти - справжня економія жиру. Цільномолочні продукти легко замінюються нежирними варіантами. Бекон z. Б. пісною шинкою і Воллфетткасе - Harzer. Алкоголь дозволений в помірних кількостях. Також перекушування є в ньому - якщо ви звернете увагу на захоплення нежирних варіантів за формулою LowFett. Планувальник рецептів на сім днів.

Досвід Габі Schierz: "Більшість учасників нашої програми з часом змінюють свої харчові звички: більше фруктів та овочів, менше солодощів, більше приготовлених вдома ". Вони споживають менше калорій, не голодуючи. Цифра радіє тому. Метод також підходить для тривалого харчування, орієнтованого на фігуру. Допомога та мотивація може бути онлайн-курсом, який субсидується медичним страхуванням (www.lowfett.de).