Добрі наміри також здійснюються
Займаючись спортом, прибираючи шафу, складаючи податкову декларацію - якщо вам важко вирішити набридливі речі, ви серед дванадцяти мільйонів німців, які страждають на хронічний цервіцит. Що вас дратує?
Фото: Thinkstock
- Який тип відстрочки ви?
- Бачити жах в обличчя
- Перестань читати розум
- Будьте реалістичними
- Підберіть завдання
- Уникайте відволікань
- Мотивуйте замість самознищення
- Вплив із зони комфорту
- Виганяйте негативні думки
- Спілкуйтеся безпосередньо
- Навчіться говорити "ні"
- Встаньте перед своєю слабкістю
- Знайдіть середину
- Запобігати надмірним вимогам
- Отримайте підтримку
- Стань активним
- Вирішіть зміни
Усе буде по-іншому наступного разу! Податкова декларація подається до кінця січня. Презентація для офісу буде завершена за день до презентації. А телевізор згодом буде вимкнено о 22 годині. Наміри - і тоді? Знову регулярно опиняйтесь у типовому циклі переміщення та уникнення.
Дізнайтеся на нашому Психотесті, який ви тип Aufschiebe (6 фотографій):
"Це як би знаходитися в машині до місця призначення, а потім вимикатися в останній момент", - пояснює д-р. Моніка Рамірес Баско, психолог з Техаського університету ("Зупинити зволікання: як почати сьогодні, припинити відкладати", Хубер Верлаг, близько 20 євро). Однак, як прокрастинатор (від лат. Procrastinare: відкладати, відкладати), ви далеко не задоволені. Дослідники з університету Вільгельмса Мюнстер припускають, що до 15 відсотків німців це хронічно відкладають.
Однак таке ставлення до уникнення карається негайно сумлінною совістю, ми вважаємо себе ледачими, безвідповідальними та марними. Наслідки - паршивий настрій, розчарування, в гіршому - навіть вигорання або депресія. Як тільки ваша самооцінка страждає від вашої відстрочки, вам слід щось змінити. "Ви можете вимкнути свою поведінку кількома маленькими хитрощами", - говорить Рамірес Баско.
Який тип відстрочки ви?
Спочатку з’ясуйте, який тип затримки ви є, а потім з’ясуйте, які стратегії ви будете використовувати в майбутньому. Але читайте все, адже кожен з нас має кілька граней. Експерт: "Потяг відкласти не зникне раптово. Але намагайтеся відкладати менше сьогодні, ніж вчора і завтра менше, ніж сьогодні. "Використовуйте трюки якомога частіше - незабаром ви відчуєте перші успіхи та нову легкість буття.
Чи з’ясували ви з тестом, над яким типом відстрочки ви знаходитесь? На наступних сторінках ви дізнаєтесь більше про різні типи.
Тип 1 - Уникнення
Ви навряд чи зізнаєтесь своєму кращому другу розлукою зі своїм партнером, бо боїтесь звинувачень. Або ви ставите кінець місяця на довгій лавці, щоб не зробити нічого поганого - поки тиск на завоювання не буде надмірним
Бачити жах в обличчя
У вас "таке відчуття", що щось погано виходить? Це неспокій, одна з поширених причин цервікаліту. "Але тільки те, що найстрашніший варіант здається правдоподібним спочатку, не означає, що він є найбільш ймовірним", - говорить Рамірес Баско. Тож замість того, щоб просто слухати свою кишку, отримувати більше інформації та розпитувати інших про їх досвід. А також дозвольте позитивні прогнози щодо того, як ви досягнете своєї мети!
Перестань читати розум
Ви боїтесь створити поганий настрій? Ви навіть не знаєте, що відбувається у вас в голові! "Покладайтеся на факти, а не дозволяйте вашим діям керуватися спекуляціями", - каже експерт. Висловлюючи страхи ("я не хочу, щоб ти розчарувався зі мною, але я маю тобі сказати"). Не починайте з найгіршого, а запитайте («Ви сумуєте, бо я залишив свого друга?»).
Не занурюйтесь у чорний живопис, але подумайте, чи не перетлумачуєте ви надто інтерпретацію реакції інших. Не чекайте правильного настрою "Обов’язки можна виконати, навіть якщо у вас поганий настрій", - каже психолог. "Розгляньте три причини, чому було б гарною ідеєю активуватись.
Вийміть причину, яка найбільш важлива для вас. Повторіть це на хвилину мовчки, так затвердить ваш намір. Ефективно також: Поясніть іншій людині, чому ви не будете підштовхувати цю річ до передачі. "Ідеально: зарезервуйте одну годину на тиждень суворо для виконання неприємних речей!
Тип 2 - Безплановий
Якщо ви повинні взяти податок, ви гарантовано будете дотримуватися інших важливих речей: сортування фотографій на комп’ютері, чищення вікон та нарешті зв’язок зі старим другом. Справжня мета? Буде лише до того, як тільки загубитися
Будьте реалістичними
Погано організовані люди думають, що мають час, і їм подобається уникати теорій на кшталт "Під тиском я можу краще працювати". Але вони завжди падають на ніс. Протиотрута пробати: дуже конкретні графіки з невеликими, реалістичними проміжними цілями. Напишіть це на аркуші паперу і поставте його на приціл. Як тільки ви відволікаєтесь, прочитайте вголос і вимовіть фрази на кшталт «Я можу це зробити, якщо я заберу достатньо часу» або «Я не думаю, що це займе так довго, але я краще зіграю в безпеку і починайте зараз».
Підберіть завдання
Завжди зосереджуйтесь на одному і встановлюйте чіткі пріоритети. Що потрібно зробити спочатку і чому? Потім відзначте порядок, в якому ви будете виконувати свої завдання. Завжди стежте за заміткою і малюйте щось зроблене. Це мотивує нас продовжувати!
Уникайте відволікань
Лише п’ять секунд на відступ, щоб серйозно вплинути на вашу роботу. Якщо вам доведеться щось закінчити, усуньте всілякі заплутані фактори: вимкніть Інтернет-браузер і мобільний телефон! Робота за порожнім столом, навіть фонова музика або телевізор, що працює, знижують вашу здатність до концентрації. Продовжуйте нагадувати себе, що ви можете робити лише одну роботу за один раз.
Тип 3 - Сумнівець
Ви повинні взяти на себе важливий проект у своїй роботі і подумати: "Я достатньо хороший для цього?" Або "Я точно збентежений". Для страху і невпевненості, ви краще відпустіть його
Мотивуйте замість самознищення
Знешкоджуйте такі негативні речення ("Я завжди так думаю, коли в мене стрес"), а потім активізуйте мотивуючі думки, які вам допомагали раніше ("Я маю це робити зараз, тоді я пишаюся собою", " Я це зроблю, як би не вийшло "). Також подумайте, у чому ви переконані у добрі часи ("Я розумний", "Я можу це зробити").
Вплив із зони комфорту
Тільки ті, хто наважується на нові місцевості, здобувають впевненість у собі! Замість того, щоб витрачати години на роздуми над тим, що може піти не так, просто почніть! "Щоб вас заспокоїти, ви завжди можете згадати можливості, в яких ви активізувалися, і все пройшло добре", - радить експерт.
Виганяйте негативні думки
Рішення люблять затримувати невпевнених у собі сумнівів до тих пір, поки вони не вирішаться шляхом видалення терміну. Замість того, щоб дозволяти вашим думкам обертатися навколо поганих переживань з кожним новим викликом, ви повинні усвідомити, як часто ви опановуєте важке, незнайоме, неприємне. Ви побачите, що ваші невпевненості в собі набагато менш виправдані, ніж ви спочатку думаєте.
Тип 4 - наркоман Гармонії
Домовленості, прохання та прохання - на роботі чи приватно - приймаються вами без суперечності, але поки залишаються не врегульованими. Вони завжди хочуть догодити всім, нікому не давати відсіч. Ясна ні, зазвичай, для вас дуже складна
Спілкуйтеся безпосередньо
Обговорити звичайний текст! Примушуйте себе завжди говорити в майбутньому, якщо щось вам не підходить! З цим ваші товариші по-людськи уживатимуться набагато краще, ніж ви могли подумати.
Навчіться говорити "ні"
Ви занурюєтесь в кілька завдань одночасно, тому що просто не можете сказати "ні". Це пов’язано з вашим страхом розчарувати когось, якщо ви відмовитесь від його прохання. Вправа бути більш образливою і стояти під своїм ні. Почніть з того, хто, ймовірно, відгукнеться позитивно.
Попрактикуйте, що ви хочете сказати перед дзеркалом. Не будьте агресивними, не повторіть себе і, перш за все, не вибачайтесь за свою відкриту поведінку. Почекайте, поки реакції вашого колеги, як правило, не виявляються такими негативними, як бояться. Такі вироки, як "Не цього разу, але запитайте мене знову наступного разу" або "Я не встигаю по-справжньому дбати", полегшують "ні".
Встаньте перед своєю слабкістю
Багато ваших колег та друзів цінують, що ви такі корисні, насолоджуйтесь цією позитивною рисою характеру! Однак ваша турбота не повинна завдавати шкоди собі та заважати виконувати завдання, як було заплановано. Тому встановіть чіткі пріоритети, а потім послідовно проводите цей план.
5 тип - трудоголіки
Вони працюють під високим тиском, допомагають рухам, стрибають, як няня - доки не задушиться. Але чи має сенс так розтрачувати свої сили? Багато речей залишається для вас непорушеним, адже вам просто не вистачає енергії для цього
Знайдіть середину
Перфекціоністи швидко перебиваються і часто здаються перед тим, як почати. Визначте невеликі проміжні цілі. Подумайте: чи можна очікувати недоліків, якщо ваш робочий продукт не є ідеальним? І що гірше: не досягати мети ідеально чи зовсім не робити? Знайдіть компромісне рішення, відкиньте свої перебільшені претензії.
Запобігайте надмірним вимогам
Якщо хвилювання нових, захоплюючих завдань величезне, воно надає корисну дію і викликає звикання. Але перенавантаження наркоманів також часто паралізує надмірні вимоги. При наступному заклику почати щось нове слід зробити наступне: «Зупиніться і зробіть десять глибоких вдихів», радить психолог Рамірес Баско. Тоді запитайте себе серйозно: чому я навіть хочу це робити? Це має бути зараз? Що залишилося - з більш високим пріоритетом? Потім почекайте 24 години. Ви все ще хочете почати роботу? Потім зробіть це, з реалістичними цілями. Інакше просто хай буде!
Отримайте підтримку
Що для тебе корисного, якщо ти хочеш зробити все самостійно, але час витрачений даремно? Частіше звертайтеся за допомогою ("Чи можете ви взяти на себе це завдання? Я з радістю поверну послугу при наступній нагоді")! Експерт: "Інші люди не вважають це ознакою слабкості, яка вам потрібна.
Швидше, вони вважають, що це щось позитивне, що допоможе їм помститися вам або допоможе їм, навіть якщо ви допомогли їм. "Давайте допоможемо вам і навчимося відмовлятися від контролю та відповідальності - ось так ви керуєте цим майбутні виклики у доступні вам часові рамки.
Тип 6 - шукач веселощів
Ще один епізод "Зламуватися погано", залишилося лише п’ять хвилин, лише один випити з найкращим другом. Лінь занадто швидко перемагає вас - поки все не стане ультракоротким
Стань активним
Коли провинна совість натискає, обережно встановіть передачу, спочатку розглядаючи аргументи, чому було б добре перейти від задоволення до роботи зараз. Тоді ви зробите цей крок найпростішим для вас. Навіть якщо це було просто щось просте, наприклад, ви очистили свій стіл, щоб краще впорядкувати документи з заявою - хваліть це!
Вирішіть зміни
Скажіть собі причини, чому ви хочете змінити! Потім почніть поетапно, щоб порушити старі звички. Спеціально сплануйте (зробіть податок до кінця січня, пилососьте кожну п’ятницю) і поступово виконайте швидше. Будьте терплячі:
Дослідження показують, що потрібно п'ять-сім спроб стійкої зміни поведінки. По-перше, ви підете слідами цієї іншої людини, яка хоче стати трохи хиткою. Але з кожним кроком, який ви робите, ви наближаєтесь до своєї мети - і насолоджуєтесь досвідом успіху!
експерт
Д-р Моніка Рамірес Баско, 49 років, - клінічний психолог, автор, викладач та міжнародно визнаний експерт когнітивної поведінкової терапії. Вона викладає в Південно-західному медичному центрі Техаського університету.
Робота: Поради щодо кар’єри на сайті COSMOPOLITAN Online >>
Психологія: щасливі поради в JOY Online >>
