Постійно сидимо і рухаємося тим самим занадто мало: вранці швидко на роботу, в обід до полудня до вечері і ввечері додому на дивані. Досить нудно і погано для вашого здоров’я.
Фото: iStock // RoBeDeRo
Кожен, кому вдається рухатися 15 хвилин щодня, живе вже набагато здоровіше. Нею радіє не тільки серцево-судинна система, а й суглоби. Про те, що ми любимо забувати, лише якщо їх регулярно переміщувати, вони можуть бути забезпечені важливими поживними речовинами для хряща та кісток. Залишається лише одне запитання: як я можу включити необхідний рух у вже забиту повсякденне життя, на яке в цілому вже є занадто мало годин?
Досить просто: зробіть щоденні процедури лише вашими особистими тренуваннями. Зустрічі під час прогулянки, виходу з автобусу чи залізничного вокзалу чи сходу замість ескалатора? За допомогою цих порад ви можете легко включити більше вправ у своє повсякденне життя.
1-а пішохідна зустріч
Хто каже, що на зустрічах завжди треба сідати? Зустріч також може бути чудовою при ходьбі. І останні дослідження показали, що люди до 60 відсотків творчіші під час руху.
2-й обідній хід
Чому просто вниз по сходах, вниз до їдальні, а потім назад до письмового столу? Як щодо невеликої прогулянки після вечері? Це приводить в обіг і гарантує, що ми не відчуваємо себе так втомившись після їжі. До речі, ви робите, звичайно, і ваші суглоби щасливими.
3. Без автомобіля
Звичайно, їздити на роботу на машині дуже практично - особливо коли йде дощ. Але хто щоранку заїжджає в машину і повертається на парковку компанії, яка рухається дійсно надзвичайно мало і має більше часу сидіння під поясом, ніж колеги, які приїжджають на велосипеді. Якщо ви не занадто далеко, можете вийти з машини і піти пішки. Ви їздите? Тоді просто припаркуйте машину в декількох кварталах від стоянки.
4. Любіть ноги
Кожен, хто має здорові ноги, повинен користуватися ними якомога частіше, адже навіть найменший рух позитивно впливає на суглоби. Кожен додатковий крок до копіювальної машини, прогулянка до колеги на наступному поверсі - замість розмови по телефону - або шлях до кавомашини окупається. Завжди слід уникати ескалаторів та ліфтів, а замість них сходити по сходах. Це підтримує не тільки суглоби у формі, але й ноги та весь організм.
5. Спортивна дата
Помістіть вечір з друзями на спортивному майданчику чи в тренажерному залі замість ресторану. Біг, наприклад, в групі вдвічі веселіший. Крім того, спорт у спільноті набагато більше мотивує, ніж одноосібно.
Ви хочете знати, наскільки добре ви знаєте про суглоби? Пройдіть тест зараз!
Кожна вправа має значення
Щоб послабити щоденний сидячий марафон, допомагають наступні вправи. Вони практичні скрізь і надають полегшення суглобам. Це вправи з тренувань пропріоцептиву, які також ефективні в якості профілактики остеоартриту. Особливість: чутливість до глибини, а отже, сприймається сприйняття та оволодіння власним тілом.
Швабра
Встаньте та поводьте уявну швабру правою ногою якомога далі вперед, потім вбік праворуч і нарешті назад. Важливо: Коліна ноги завжди повинні бути зігнуті над основою. Якщо ви не можете зберегти рівновагу, можете спертися на стіл. Не забудьте іншу ногу.
Зробіть фламінго
Встаньте на одну ногу. Коліно трохи зігнуте і розташоване над великим пальцем ноги. Нога тримається до хвилини. Це чудово працює під час телефонного дзвінка або при чищенні зубів. Вправу можна повторювати так часто, як вам подобається.
Sizvarianten
Спина щаслива, коли ми частіше змінюємо положення сидіння, щоб полегшити її. Просто сидите там особливо прямо, і тоді ви справді можете залізти на стілець. Якщо є можливість, вам слід працювати час від часу стоячи.
Повільний спорт
Суглоби не люблять спорт, який передбачає різкі рухи - теніс та гандбол немислимі. Краще заняття спортом, які містять ніжніші моделі руху. Так z. Велоспорт, веслування та плавання ідеально підходять людям, яких мучить біль у суглобах. Але навіть тут важливо повільно та постійно збільшувати продуктивність.
