Дієта Успішно втрачає вагу: нова дієта щастя

2014

"Схуднення без заборон" - ось принцип "дієти щастя". З нею дозволяються навіть солодощі в помірності.

Як успішно схуднути? Без докорів!
Фото: RFF

Ні для шоколаду, жувальних ведмедів і Ко? Коли ви це почуєте, то вже не відчуваєте, як схуднути більше! Але це працює інакше. Вони успішно зменшуються лише в тому випадку, якщо заборон занадто багато. Ось чому солодощі повинні знайти місце в меню. Це створює сприятливі моменти. І без цих моментів кожна дієта приречена на невдачу. Тим, хто має солодкий зуб, дуже важливо спеціально задовольнити солодкий голод. Заплановані солодощі допомагають уникнути неконтрольованого запою та успішно схуднути назавжди.

І так ви успішно знімаєте : забудьте сувору відмову від цукру . По-перше, це майже неможливо, оскільки воно є майже у всіх промислово оброблених продуктах, по-друге, воно, як правило, діє лише до наступної тяги до їжі. Краще щодня свідомо насолоджуватися солодкою основною стравою . Тож ваша потреба задоволена, а перекус між ними зайвий. Інші два прийоми їжі залишаються ситними. Дводенні плани допоможуть вам. Уникайте перекусів . А коли апетит стає занадто великим, солодкий плід - це відповідь.

Успішно схуднути солодким сніданком

Ранок: солодощі булочка

За 2 штуки

Яйце збийте з пінистого яйця, розмішайте в 30 мл молока. Змішайте зі 100 г борошна, 1 чайною ложкою розпушувача, 20 г меду, 30 г вершкового масла. Тісто розкачати завтовшки приблизно 2 см. Виріжте 2 серця.

Посипати фісташками і цукровим градом. Випікайте 15-20 хвилин при 200 ° C (циркулююче повітря: 175 ° C). На смак солодкий квак з кварків. Ca.450 ккал

Обід: авокадо буріто

За 1 порцію

Збийте 1 чайну ложку лимонного соку, сіль, чилі і 1 чайну ложку меду. Збийте під нею 1 чайну ложку оливкової олії. Нарізати кубиками шалот, розмішати під вінегретом. Вимийте 30 г ракети і відкрутіть насухо. Обсмажте по 1 коржі на сковороді близько 1 хвилини з кожної сторони. Розріжте ¼ авокадо навпіл, видаліть серцевину, видаліть м’якоть зі шкіри і наріжте скибочками. Покрийте коржик ракетою та авокадо та мрякою вінегретом. Згорніть тортилью в буріто, оберніть пергаментним папером і обв’яжіть стрічками. приблизно 370 ккал

Вечір: картопляна піца

Нарізати 250 г картоплі тонкими скибочками на 1 порцію . Викласти піцу на аркуші паперу для випічки. Нехай скибочки картоплі перекриваються. Приправити картоплю сіллю і обсипати 1 чайною ложкою олії. Випікайте в гарячій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) протягом приблизно 25 хвилин. Приправити 100 г тонкої кварки сіллю, перцем і кмином. 1 ріпчаста цибуля кільцями, 50 г сирої шинки нарізати соломкою. Приблизно через 15 хвилин посипте картоплю сиром, а зверху покладіть цибулю-порей і шинку. приблизно 400 ккал

Успішно схуднути разом із Шокі на обід

Вам доведеться почекати до полудня. Але тоді тебе двічі нагороджують - макаронами в солодкому шоколадному соусі.

Ранок: хліб з каррі з індички

За 1 порцію

Нарізати 1/2 шматочка ананаса (можна). Також поріжте 25 г грудки індички і ½ помідора на невеликі кубики. Розмішайте 25 г вершкового сиру, 1 ст. Ложку ремуладу, 1 ч. Л. Порошку каррі і 1 ч. Л. Соусу з перцем. Приправити сіллю і перцем.

Вимийте 1 стебло базиліка, струсіть сухе, відіжміть листя від плодоніжки і поріжте тонкими смужками, відкладіть на гарнір. Покладіть під вершки холодні надрізи, помідор, базилік і ананас. Розсипте каррі рівномірно на дві скибочки циабатти. приблизно 350 ккал

В обід: макарони з шоколадно-апельсиновим соусом

За 1 порцію

Подрібніть 20г темного шоколаду. Вичавити сік ½ апельсина. Закип’ятити 250 мл молока і 1 ч. Ложку ванілінового цукру. Додайте 70 г тальятелли, 1 ст. Ложку ксилітолу, готуйте близько 13 хвилин. Зливаємо макарони, вливаємо молоко.

Нагрійте 2 столові ложки соку, шоколад, 70 мл ванільного молока. 1 чайна ложка фісташок. Макаронні вироби, соус, горіхи. приблизно 480 ккал

Вечір: салатний плоский хліб

За 1 порцію

Для соусу розмішайте 75 г нежирного йогурту, приправте сіллю, перцем, лимонним соком і пластівцями чилі. Очистіть ½ червоного перцю, помийте і наріжте дрібною соломкою.

Почистіть і помийте весняну цибулю і наріжте кільцями під кутом. Промийте 40 г ракети і злийте. Нарізати 25 г чорних маслин.

Випікайте в тостері 1 мішок з тостером для бутерброда і виріжте горизонтально. Розподіліть всі готові інгредієнти, соус і 40 г грудки індички в мішечок і подайте. приблизно 310 ккал

7 кращих порад проти тяги

Сон занадто мало Сон занадто мало підвищує тягу до цукру. Причина: організм намагається протидіяти нестачі енергії.

Зняття стресу Стрес - одна з головних причин тяги. Часто люди намагаються заспокоїти нерви тортів і шоколаду. Він також працює зі спортом, і це набагато зручніше для фігури.

Більше спецій Дослідники виявили, що кінза, кориця, мускатний горіх, гвоздика та інші природним чином вгамовують тягу до Наші.

Вигнати припаси Не дайте шансу спокусі. У повсякденному житті багато людей несвідомо звертаються до солодощів. Але чого там немає, не можна їсти.

Відволікання голоду на солодощі занадто часто набридає. Зробіть кожен день щось прекрасне і багато рухайтесь на свіжому повітрі.

Вітаміни та мінерали Дефіцит поживних речовин може підвищити апетит до солодощів, тому необхідні різноманітні життєво важливі речовини. Деякі навіть можуть підтримувати рівновагу рівня цукру в крові: вітаміну В3 або магнію.

Пити, пити, пити Солодкий голод часто плутають із спрагою. Ось чому важливо запобігати його з 1, 5 до 2 літрів рідини на день.

Є чудові альтернативи цукру

Цукор з кокосового горіха виготовляється з квіткового нектару кокосової пальми . Його глікемічний індекс становить лише половину рівня столового цукру. Перевага: Коливання цукру в крові не настільки сильні, голодні болі залишаються назовні.

Ксиліт (березовий цукор) - хороша альтернатива гранульованому цукру. З одного боку, смак дуже схожий, а з іншого - березовий цукор містить приблизно на 40 відсотків менше калорій. Ксиліт також позитивно впливає на зуби. Бактерії в роті не можуть розщеплювати ксиліт, а це означає, що ніякої шкідливої кислоти і, отже, карієсу не може виникнути. Ось чому ксиліт знаходиться також у продуктах догляду за зубами. Наприклад від Xucker.

Фруктовий коньяк також хороший для підсолодження. На 100 грам припадає лише 50 - 60 калорій. Але будьте обережні: фруктова м’якоть - це не те саме, що фруктова м’якоть. Наприклад, класичний яблучний соус зазвичай підсолоджують додатково.

Мед містить приблизно таку ж кількість калорій, як і білий цукор, але в цілому здоровіший. Чому? Він багатий поживними речовинами, такими як вітаміни групи В та мінерали. Мед смачніший, тому достатньо меншої кількості. Для випічки мед доступний лише в тому випадку, якщо темний колір випічки і смак не турбують.

Кленовий сироп отримують із канадського цукрового клена. У сиропі більше мінералів і вітамінів, ніж у меді, і в ньому навіть менше калорій, ніж у гранульованому цукрі.

Сироп агави - це підсолоджувач, виготовлений із соку кактусів. Всього 304 калорії на 100 грам це майже на 100 калорій легше звичайного цукру і складається майже повністю з фруктози.

Стевія в основному походить із рослини стевії - тим часом, підсолоджувач також виробляється промислово. Він без калорій, не впливає на рівень цукру в крові і приблизно в 300 разів солодший, ніж звичайний цукор. Єдиний недолік: смак нагадує солодку, до якої потрібно звикнути.

Пальмовий цукор, як і коричневий цукор, є хорошою заміною гранульованого цукру і виготовляється з соку цукрової пальми. Він менш солодкий, але здоровіший, тому що промислово його не так сильно обробляють.