Легко і швидко схуднути - але без складних планів дієти, масових заборон чи бурчанням живота? Це прекрасно працює з нашою новою дієтою з тонкого супу
Фото: iStock
- Три рецепти тонкого супу
- Картопляний суп з шинкою
- Курячий суп з азіатського каррі
- Італійський овочевий суп
!
Супи ідеально підходять для схуднення. Високий вміст води та висока щільність поживних речовин оптимально забезпечують організм та запобігають голоду. З нашою дієтою з тонкого супу ви знімаєте без зусиль. Чому? Всі тонкі інгредієнти мають максимум 300 ккал - це менше, ніж перекуси між ними. Наша дієта з тонким супом не вимагає ніяких складних планів дієти чи заборон, і навіть ваш шлунок не буде гарчати, обіцяю!
Принцип дуже простий: п’ять днів ви будете насолоджуватися смачним супом в обід і ввечері. Для достатнього різноманіття, наші три смачні пропозиції рецептів. Від типового німецького картопляного супу над середземноморським овочевим супом до азіатського курячого супу з каррі - все є. Тонкий дієтичний секрет дієти : кожен суп містить менше 300 калорій на порцію і вибирайте тонкі інгредієнти. Позитивний побічний ефект: суп можна легко варити протягом двох днів, що економить багато часу. Решта два дні тижня ви харчуєтесь нормально. Намагайтеся бути максимально здоровими та збалансованими. Якщо ви не зовсім досягли бажаної ваги до кінця тижня, можете почати другий тиждень супової дієти .
До речі, до речі, вам дозволено добре закінчити вранці. Це важливо, щоб забезпечити організм достатньою енергією протягом дня. Але це повинні бути правильні калорії: наприклад, дві скибочки цільнозернового хліба з шматочками індички, фруктовим розсипом або яєчню. Як варіант - мюслі, виготовлене з вівсяної каші з нежирного йогурту або молока зі свіжими фруктами та хрусткими горіхами. Ну, тоді погляньте на худне майбутнє. Приємний додаток!
Три рецепти тонкого супу
Картопляний суп з шинкою
Інгредієнти (4 людини)
- 1 цибулина
- 150 г моркви
- 100 г селери
- 800 г борошняної обережної картоплі
- 1 ст. Л
- 1 л овочевого бульйону
- 1/2 л молока
- 150 г замороженої зеленої квасолі
- сіль
- 5 стебел петрушки
- 100 г шипшини
- перець
підготовка
1. Очистіть цибулю і дрібно наріжте кубиками. Вимийте моркву, селеру і картоплю, очистіть від шкірки і наріжте кубиками. Нагрійте олію в горщику.
2. Просочіть в ньому картоплю, цибулю, селеру і моркву протягом 1-2 хвилин, потім знежиріть бульйоном і молоком. Суп підсмажте на середньому вогні близько 20 хвилин.
3. Бланшуйте квасолю в киплячій підсоленій воді близько 7 хвилин. Петрушку помити, обсушити. Поріжте листя тонкими смужками. Пюре суп за допомогою блендера, щоб він набув зв’язку.
4. Додайте в суп квасолю, шинку і половину смужок петрушки і приправте сіллю і перцем. Розкладіть суп по глибоких тарілках і посипте петрушкою, що залишилася.
Час підготовки приблизно 35 хвилин. На порцію близько 1260 кДж, 300 ккал. E 14 г, F 9 г, KH 36 g
Селерака Зимові овочі роблять вітаміни групи В настільки швидкими для всіх, хто раніше. Перш за все, B1, B2 і B12 можуть надати метаболізму справжній удар фігури і ефективно підтримувати спалювання жиру шляхом зміцнення всієї м’язової системи.
Сира шинка М’ясна інкрустація забезпечує чудовий аромат і наповнює білок.
Морква Морква містить слизьку речовину під назвою пектин. Це клітковина, яка набрякає в шлунку і, таким чином, уникає почуття голоду, що швидко повертається. Крім того, вітамін А підтягує сполучну тканину.
Зелена квасоля При 35 калоріях на 100 г зелена квасоля - справжня легка вага. Багато волокон забезпечують тривалий ефект.
Картопля Вони мають репутацію фумігації. На 100 г картоплі є 70 тонких калорій, але вони наповнюються наповнюючими клітковиною та вітамін B6, що підсилює нерви. Додатковий плюс: Картопля має основний ефект і запобігає перекислюванню організму.
Хочете ще кілька рецептів супу? Швидке задоволення від супу
Курячий суп з азіатського каррі
Інгредієнти (4 людини)
- 3 курячих філе (близько 400 г)
- 1 цибулина
- 1/2 стебла лимонної трави
- 1 штука (близько 1 см, 5-10 г) імбиру
- 1 невеликий червоний перець чилі
- 1 лавровий лист
- 5 чорних перцевих кори
- сіль
- 2 червоних перцю
- приблизно 300 г білокачанної капусти
- 1/2 пучка коріандру
- каррі
- 1 олово (228 мл) бамбукових пагонів скибочками
- 50 г паростків квасолі (капуста бобової крупи)
підготовка
1. Вимийте куряче філе і обсушіть. Половину цибулі наполовину. Покладіть половинки цибулі в сковороду з обрізаною поверхнею зверху вниз і обсмажте темно-коричневий без жиру. Згладити лимонну траву.
2. Імбир очистити і порізати тонкими скибочками. Половину чилі видаліть, видаліть насіння і поріжте невеликими шматочками.
3. Зварити куряче філе і 1, 5 літра холодної води і приправити лавровим листям, імбиром, лимонною травою, перчиками, перцем, половинками цибулі і сіллю.
4. Відвар відвару протягом 30-40 хвилин на середньому вогні. Половину очистіть і помийте перці. Перець наріжте соломкою. Білу капусту очистити, помити і нарізати соломкою.
5. Вийняти м’ясо, дати трохи охолонути і нарізати кубиками. Вимийте кінзу, струсіть насухо і відкладіть 4 стебла. Зірвіть із стебел залишилися листя і подрібніть їх. Пропустіть бульйон через тканину або дуже дрібне сито. Варіть капусту в курячому бульйоні 10-15 хвилин, приправляйте каррі і сіллю.
6. Додайте смужки перцю і бамбука приблизно через 5 хвилин. Нарешті додайте паростки, курячі кубики і коріандр, доведіть до кипіння. Розкладіть в невеликі миски і прикрасьте коріандром.
Час підготовки приблизно 1 годину. На порцію близько 580 кДж, 140 ккал. E 25 г, F 1 г, KH 6 г
Курка Пісна птиця підвищує вироблення гормонів росту жиру, одночасно сприяючи розвитку м’язів. Ніжне м'ясо має всього 1 відсоток жирності. Високий вміст білка додатково насичує і підтримує цукор у крові добре стабільним.
Паростки соєвих чи бамбукових пагонів - обидва протидіють дратівливому целюліту. Вони містять фітоестрогени, які є гормонами рослинного походження, які надають тканинним волокнам більше міцності.
Імбир За останніми біохімічними висновками, ефірні масла в імбирі можуть підвищити температуру тіла людини і, таким чином, збільшити споживання енергії. Обмін жирів навіть збільшується до 25 відсотків. Просто чудово, коли кілограми скидаються ніби за допомогою магії.
Коріандр Популярна чудо-трав'яна коріандр здатна надійно вивільняти з тканини велику кількість токсинів та затримки води та виводити її з організму.
Лимонник Де воля ... там є і лимонна трава. Індійська спеція зміцнює дієтичні нерви. Ефірні олії від стебел забезпечують їх особливе заспокоєння та розслаблення.
Італійський овочевий суп
Інгредієнти (4 людини)
- 1/2 бульби фенхеля
- 3 моркви
- 1 пучок ріпчастої цибулі
- 2 ст.л. оливкової олії
- 2 столові ложки томатної пасти
- 1, 5 л овочевого запасу
- 1 маленький зелений перець
- 2 кабачки
- 6 помідорів середнього розміру
- 4 ч. Ложки песто базиліка
підготовка
1. Фенхель помити, очистити і нарізати соломкою. Моркву вимийте, очистіть, очистіть від шкірки і навпіл. Помийте і очистіть цибулю з ясен. Нарізати моркву і цибулю під кутом на тонкі смужки.
2. Нагрійте олію в каструлі. Посоліть моркву і фенхель 1-2 хвилини. Додайте томатну пасту і коротко пасеруйте. Відваріть відвар і доведіть до кипіння.
3. Тушкуйте суп близько 20 хвилин. Половину очистіть і помийте перці. Вимийте і очистіть кабачки.
4. Помідори вимийте, очистіть, потріть і подрібніть. Помідор, перець і кабачки нарізати невеликими кубиками.
5. Додайте в суп кабачки і перець приблизно за 10 хвилин до закінчення часу приготування.
6. Додайте помідори та ягідну цибулю ще через 5 хвилин. Розкладіть суп по тарілках і розмішайте в 1 чайній ложці песто.
Час підготовки приблизно 35 хвилин. На порцію близько 840 кДж, 200 ккал. E 6 г, F 9 г, KH 18 g
Для пюре « саморобного песто » 30 г кедрових горіхів, 2 пучки базиліка, 1 зубчик часнику, 40 г твердого сиру і 100 мл олії.
Фенхель Ароматична бульба не повинна бракувати жодної дієти. Це допомагає спеціально розщеплювати вперті жири. Відповідальні за це вітаміни групи В, що містяться в ньому.
В останніх дослідженнях лікарі з оливкової олії змогли довести, що оливкова олія - одна з найефективніших кілерів. Причина: Мононенасичені жирні кислоти розщеплюють жирові відкладення та каналізують виділені жири з організму.
Помідори Червоний фруктовий овоч постачає багато заліза, найважливішого засобу транспортування кисню в крові. Що це стосується схуднення? Чим більше кисню потрапляє до наших клітин, тим швидше відбувається процес спалювання жиру - і тим більший тонкий ефект.
Лук-лук Всі види цибулі багаті ефірними маслами, що стимулюють травлення. Вони також активують певні ферменти для схуднення і містять глюкокінін, фітохімічний засіб, який врівноважує рівень цукру в крові, забезпечуючи ідеальний захист від їжі.
Кабачки Кабачки складаються з понад 90 відсотків води. Це робить їх дуже низьким вмістом калорій і жиру. Крім того, зелені овочі мають зневоднюючу дію.
