Рецепти дієтиОчистити рецепти їжі: здорове схуднення!

• 2014

Чисте вживання їжі

покладається на необроблені продукти, такі як фрукти, овочі та білкові продукти. Дієта, де ви не тільки худнете, але і щось робите для свого здоров’я. Особливо в США процвітає нова концепція харчування, що перекладається як "чиста їжа". Найсмачніші рецепти чистого харчування (на 1 порцію).

Низькокалорійні рецепти

Запечена гарбуз з часником

(Зображення див. Вище)

• Корінь ½ кабачковий горіх. Очистіть ½ червоної цибулі і наріжте скибочками. Почистити 1 зубчик часнику, дрібно нарізати. Подрібніть 1/2 перцю чилі. Подрібніть голки з 1 гілочки розмарину.
• Посоліть гарбуз трохи і посипте іншими інгредієнтами. Посипте 2 столовими ложками оливкової олії.
• Випікайте в попередньо розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C / циркулююче повітря: 175 ° C) протягом приблизно 45 хвилин. Викладаємо гарбуз з миски.

приблизно 380 калорій

осінь Тушенка

• Пюре ½ помідор, ½ цибуля, 1 зубчик часнику, трохи імбиру і ½ перцю перцю. Наріжте 125 г кабачків на скибочки.
• Нарізати кубиками 200 г курячого філе, обсмажити в 1 чайній ложці олії, приправити трохи сіллю і перцем, вийняти.
• ½ нарізати цибулю скибочками, обсмажити. Томатна паста, кмин і кориця з сотем.
• Додайте м’ясо, гарбуз, 200 мл води, 40 г зеленої та білої квасолі та 1 столову ложку оцту, тушкуйте близько 20 хвилин. Сезон.

приблизно 410 ккал

Карібський овочевий каррі

• ½ зубчика часнику і 1 кубик цибулі. Наріжте 150 г свинячого лосося на 2 см шматочками. На сковорідці нагрійте 1 ч. Ложку олії. Просочіть м’ясо 5-6 хвилин. Приправити трохи сіллю і перцем.
• Додати цибулю і часник. приблизно Вимочити 3 хвилини. Пил з 1 чайною ложкою каррі, коротко обсмажте. Додайте 150 мл води і тушкуйте близько 1 години.
• Наріжте баклажани та 1/2 кабачка на кілочки. Очистіть і навпіл покладіть 100 г картоплі. Почистити і нарізати моркву. До м’яса додати картоплю, варити близько 10 хвилин. Додайте решту овочів і тушкуйте близько 10 хвилин.

приблизно 400 ккал

ячмінь різотто

• Очистіть цибулю і ½ зубчик часнику, наріжте кубиками. Тушкуйте обидва по 1 ложці олії в банку. Потіть 75 г ячменю. Приправити трохи сіллю і перцем.
• Поступово додайте 175 мл домашнього бульйону або води, періодично помішуючи. Додайте рідину лише тоді, коли ячмінь поглинув рідину.
• Готуйте близько 30 хвилин.
• Чверть 50 г помідорів. Наріжте 2 ріпчасті цибулини кільцями. Змішайте різотто з 10 г тертого пармезану, овочами і 5 г вершкового масла.

приблизно 360 ккал

Вершковий картопляний суп

• Наріжте пучок зелені на шматочки. Почистити 1 цибулю і 1/2 зубчики часнику, нарізати кубиками. Почистіть і поріжте кубиками 150 г картоплі.
• Нагрійте в чайнику 1 чайну ложку оливкової олії і обсмажте цибулю і часник. Суп зелень і картопля з тушонкою. Приправте трохи солі, перцю і кмину, обезглажте 250 мл домашнього овочевого запасу або води.
• Закип’ятити, накрити кришкою і варити 20-25 хвилин.
• 1 стебла майорану подрібнити. Пюре суп. Посипте 2 ст.л сметани і майорану.

приблизно 270 ккал

Süßkartoffelpuffer

• Очистіть цибулю і наріжте дуже дрібними кубиками. Очистіть і помийте 175 г солодкої картоплі і натріть їх грубо в миску.
• Додати цибулю, 1 яйце (розмір S), трохи солі, перець, 1 чайну ложку кукурудзяного крохмалю і трохи сушеного майорану і добре перемішати.
• Нагрійте 1 ст.л. оливкової олії у великій антипригарній сковороді. Додайте в каструлю з великою столовою ложкою 3 краплини солодкої картопляної маси. Притисніть масу плоскою стороною ложки.
• Обсмажуйте солодкі картопляні бульби на середньому вогні, обертаючи кожну сторону до золотисто-коричневого кольору. На смак салат змішаний.

приблизно 330 ккал

Курча і сочевиці сковорода

• Варіть 40 г сочевиці в окропі близько 30 хвилин.
• Обсмажте 1 чайну ложку кедрових горіхів на сковороді без жиру, дайте охолонути.
• Очистіть 150 г кабачкових горіхів і ½ пастернаку. Нарізати гарбуз дрібними кубиками, пастернак нарізати соломкою завдовжки близько 3 см.
• Смажте 160 г курячого філе в 1 чайній ложці олії протягом 10-15 хвилин. Приправити кмином, трохи посолити і поперчити.
• Нагрійте на сковороді ½ ложки олії. Обсмажуйте в ньому гарбуз і пастернак близько 5 хвилин, перевертаючи.
• Збийте сочевицю і розмішайте в овочах ½ ч. Ложки кленового сиропу. Приправити сіллю, мускатним горіхом і перцем. Посипте м’ясо та овочі кедровими горіхами.

приблизно 490 ккал

Барвистий салат з яйцями

• Обсмажте 1 чайну ложку кедрових горіхів, дайте охолонути. Наріжте 100 г шорсткості при необхідності. Наріжте 50 г грибів тонкими скибочками.
• приблизно Закип’ятіть 3 літри води в горщику. Додати 1 столову ложку оцту. Збити 1 свіже яйце (розмір М) у киплячій, вже не киплячій оцтовій воді. приблизно Готуйте 4 хвилини. Вийміть, злийте.
• Приправити 1 ст.л. бальзамічного оцту з сіллю і перцем, збити під ним 1 ч. Л. Олії.
• Змішайте салат, кедрові горіхи та гриби з вінегретом. Домовтеся яйцем з пашотом.

приблизно 210 ккал