Не будьте ранніми вранці! При правильному дієтичному сніданку ви можете швидко скинути кілька кілограмів. Млинці, бублики та хліб дозволені!
Фото: iStock
- Що на твоїй тарілці на сніданок?
- А після сніданку?
- Якщо кілограми все одно не поступаються, це часто ...
- Чорничний йогурт крем
- струшувати
- Salmon Bagel
- бананові млинці
- Msliriegel
- Омлет рулет на хліб
- Яйця житній на хліб з непросіяного борошна
Стіл сніданку рясно накритий: фрукти, яєчня з беконом, млинці - і бублик з лососем може не бракувати. І з цим ми повинні схуднути? Так, кажуть зараз американські дослідники. Дієтичний сніданок - це все, але не худий. Але тільки якщо ми складемо день відповідно до девізу: снідайте, як імператор, їжте обід, як король, і їжте вечерю, як жебрак. Гарно збалансована їжа вранці - це оптимальний спосіб прожити нежитне життя. Ви повинні бути ситними і довготривалими. А також марка калорій може бути трохи вище. Те ж саме ви із щоденним балансом калорій знову втрачаєте.
Що на твоїй тарілці на сніданок?
В основному, має сенс вибрати дієтичний сніданок , який в першу чергу забезпечує складні вуглеводи і меншу частку білка. Це повинно бути приблизно 15 г білка, щоб забезпечити м'язи добре після нічного перерви в їжі та уникнути порушення м'язів, пов’язаних з дієтою. Навіть здорові жири, виготовлені з авокадо, горіхів, насіння, нежирного м’яса або яєць, оброблять ваш метаболізм після вставання.
Щоб рівень інсуліну був постійним протягом дня, слід вибирати вуглеводи з низьким глікемічним індексом . Це означає: абсолютно багаті клітковиною цільні зерна і аж ніяк не біле борошно, рафінований цукор і бажано ніяких промислових продуктів. Тому що вони призводять до того, що рівень інсуліну швидко піднімається і так само швидко падає. Це забезпечує тягу до обіду і залишає вам вибір їжі назавжди втратити контроль. Окрім правильної комбінації вуглеводів та білків, є ще щось важливе: воно повинно вас смакувати! Тому що: Якщо дієтичний сніданок не є веселим, шлях до Поммесбуде запрограмований опівдні. Ось чому ви повинні шукати те, що вам найбільше підходить. Ви б віддали перевагу багаті фруктами крупу з горіхами та кварком, ситне яєчне яйце або солодкі млинці? Всі ідеї можна приготувати супер здоровими. З хлібом і булочками завжди слід вдаватися до повноцінних сортів цільнозернового, спельти або вівса. Цукор найкраще замінити деяким кленовим сиропом або медом. Це займає набагато менше цього, і тілу краще використовувати його.
Звичайно, фрукти також повинні грати певну роль. Крім вітамінів і мінералів, особливо в шкаралупі, він містить важливу клітковину, яка наповнить вас і сприятиме травленню. Молочні продукти з низьким вмістом жиру забезпечують білок для схуднення та кальцій, що зміцнює кістки. Однак це не завжди повинно бути рівним кожному компоненту на столі. Ви можете зробити свій ранок кожен день різним і таким чином заправляти всі важливі поживні речовини протягом тижня.
А після дієти сніданок?
Тепер, коли ви знаєте, як виглядає сніданок із здоровою дієтою, ви повинні бути в потрібному місці для обіду та вечері. Опівдні ідеальна збалансована комбінація вуглеводів і білків. Картопля, рис, макарони повинні бути основою і супроводжуватися великою кількістю овочів, м’яса або риби. Увечері найкраще вживати їжу, збагачену білками, вуглеводами. Курка на грилі, нежирна яловичина або риба зі змішаним салатом або овочами на пару - це чудово. На десерт це все-таки може бути жменька мигдалю. Дослідження показали, що мигдалини допомагають схуднути. Тому що вони вгамовують почуття голоду і наповнюють тебе надовго. Вам навіть не приходить ідея піти до холодильника пізно вночі. А наступного ранку на щастя вже чекає на вас чудовий дієтичний сніданок. Можливо, один із наших смачних рецептів?
Якщо кілограми все одно не поступаються, це часто ...
... мюслі, багаті цукром, і фруктові йогурти Багато зернових сумішей містять надзвичайно високий вміст цукру та жирів. Краще: вдосконалюйте несолодкі основні мюслі або (вівсяні) пластівці самостійно. Наприклад, змішайте амарантовий мак, пластівці квіноа, кукурудзяні пластівці або зернові суміші з (сухими) фруктами, банановою стружкою, насінням льону або сушеною журавлиною
.... приховані калорії в хлібобулочних виробах Темний хліб - це завжди те саме здорове цільне зерно? Неправильно: інгредієнти, що змінюють колір, такі як цукровий булер, цукровий буряк або солодовий сироп, претендують на повноцінне зерно. Завжди враховуйте перелік інгредієнтів: Перше перераховане борошно є основним інгредієнтом хліба
.... солодкі напої Кращими напоями є вода, фруктові та трав'яні чаї та розведені спринтери фруктового соку. Напої з фруктовим соком не включаються. Вони є одними з «марок», які вам слід використовувати ощадливо.
Чорничний йогурт крем
Інгредієнти на 1 порцію
Обсмажте вівсянку 1 ст.л. на невеликій нежирній сковороді до золотисто-коричневого кольору, вийміть і дайте охолонути. ½ Лайм вимити гарячим, натерти насухо, шкіру дрібно натерти, вичавити сік. Додайте 3 чайні ложки рідкого меду і подрібніть. Змішайте 100 г чорниці, соку лайма, шкірки і 300 г знежиреного молочного йогурту . Залити йогурт в невелику миску і посипати вівсяною кашею. Приблизно 270 ккал на порцію
струшувати
Інгредієнти на 1 порцію
100 г малини, 100 г йогурту, ½ пакетика. Ванільний цукор, 1 чайна ложка плавлених пластівців. 100 г чорниці, 100 йогурту, ½ пакетика. Пюре ваніліновий цукор і 1 чайна ложка розтоплених пластівців. По черзі залийте 1 склянкою.
Salmon Bagel
Інгредієнти на 1 порцію
Дрібно нарізати трохи кропу . Змішайте 1 ст.л. меду, 2 ст.л гірчиці, кріп. Половина 1 кунжуту з кунжутом і смаженою кунжутом Нанизуємо зверху і зверху бублики з медом і гірчичним соусом. Нижню половину накрити 1 шматочком копченого лосося і прикрасити кропом. Додайте медовий гірчичний соус. Зверху покладіть бублик. Про порція близько 390 ккал
бананові млинці
Інгредієнти на 1 порцію
Змішайте 50 г цільнозернового борошна, ¼ ч. Ложки пекарського порошку, розмішайте під 75 мл пастилки . Приправити 1 пр. Сіллю . Нарізати банан . Викладаємо тісто на сковороду як 4 коржі, обсмажуємо з бананами. Нарізати 1/2 чайної ложки фісташок . Подавати з 1 чайною ложкою кленового сиропу і фісташками. На порцію близько 350 ккал
мюслі барів
Інгредієнти на 4 штуки
Кожні 30 г мигдалю, подрібнених кешью обсмажуйте. 15 г журавлини, 40 г м’яких абрикосів подрібнити. 40 г мигдалевого борошна, 60 г вершкового масла, 40 г кокосового крему, 1 ст. Л. Меду, 1 ч. Ложка сиропу агави, теплова сіль . Горіхи, фрукти, розмішати в 50 г вівсянки . Помістіть суміш у піднос для паперу для випічки і випікайте в гарячій духовці при 175 ° C (циркулююче повітря: 150 ° C) протягом приблизно 25 хвилин. Остудити в смужки. На шматок близько 400 ккал
Омлет рулет на хліб
Інгредієнти на 1 порцію
Збити 1 яйце . Приправити сіллю, перцем і дати обсмажити на 1 сковороді з двох сторін. Чверть 1 моркви, варіть приблизно 7 хвилин. Поріжте кілька рубок цибулі в рулетики. Натріть 50 г вершкового сиру, посоліть, розмішайте в цибулі. Посипте омлет 1 чайною ложкою вершкового сиру, розмістіть чверть моркви поруч один з одним, закатайте. Оберніть половину шматочка шинки навколо омлету, нарізаного невеликими шматочками. Викладаємо 2 скибочки коричневого хліба з рештою вершкового сиру, накриваємо рулетами, накриваємо 2 скибочками хліба . На порцію близько 380 ккал
Яєчня на цільнозерновому хлібі
Інгредієнти на 1 порцію
2 подрібнених петрушки і кропу . Наріжте 1 цибулю-порей на кільця. Наріжте 2 скибочки 1 помідора, решту помідорів наріжте кубиками. Збити 1 яйце і зелень. Приправити сіллю . Намазати покриту каструлю маслом і нагріти. Цибуля обсмажте, порізані кубиками помідори, сіль . Додайте яйце, нехай воно розпушиться. Подайте 1 шматочок цільнозернового хліба, скибочки помідора, яєчня. Перець . Про порція близько 190 ккал
