Glyx стіл
"Ви хочете схуднути, а потім залиште вуглеводи вимкненими!" Ви, напевно, вже чули цю фразу від друзів чи знайомих. Але ми можемо лише попередити: заборони роблять вас нещасними та жирними! Замість того, щоб обійтися без цього, у вас є лише одне важливе правило, яке слід пам’ятати простий Glyx дієтою : Є хороші вуглеводи, які лише перешкоджають метаболізму жиру, якщо ви їсте занадто багато його. Але погані вуглеводи, які призводять до того, що рівень цукру в крові в американських гірках приводить до зупинки опіку, і тому досить рідко повинен бути в меню.
Їжа поділяється на таблицю гліксу . Глікемічний індекс визначає, наскільки швидко підвищується рівень глюкози в порівнянні з глюкозою і яка частина інсуліну гормону жиру вивільняється з підшлункової залози. Чим нижчий глікс, тим краще для вашої фігури. Продукти, багаті білками, такі як сир, молочні продукти, м'ясо та риба, мають дуже низькі значення (див. Таблицю Glyx ), також рекомендуються продукти, збагачені клітковиною з цільних зерен або бобових. Те, що в шоколаді, лимонаді та тостах є високий гліцин, не дивно, але деякі фрукти та овочі не є оптимальними для метаболізму. Обов’язково вибирайте якомога більше продуктів із першого та другого стовпців таблиці, а в третьому стовпчику лише кілька інгредієнтів із високим вмістом гліксу та напоїв.
Велика перевага формули Glyx: Якщо рівень цукру в крові залишається в здоровому балансі, залишайтеся повноцінними на довгий час, і тяга. Результат: Вони втрачають вагу, можуть утримувати вагу і довго захищати себе від діабету. Наша порада: Якщо ви не можете пройти повз невеликого гріха на дієті, не лякайтеся, а збалансуйте це своїм наступним прийомом їжі.
Схуднення за допомогою таблиці Glyx
Їжте триразово, особливо продукти з першої колонки. Продукти середнього гліксу слід рідко їсти в міру з високим вмістом гліксу.
НИЗЬКИЙ GLYX до 55
Хліб, печиво і крупи Цільнозерновий вівсяний борошно (55), житній хліб (50), фруктовий хліб (45), білковий хліб (40), амарант (35), лебеда (10)
Макаронні вироби та рис Натуральний і дикий рис (55), макаронні вироби з твердих сортів пшениці (al dente) (45), гречана локшина (45), макаронні вироби з непросіяного борошна (35), скляна локшина (квасоля) (35)
Фрукти та овочі апельсин (45), яблуко, груша (40), соєві продукти (40), свіжі інжир (40), бобові (35), паростки (25), авокадо (20), ягоди (20), Салат (15), Фруктовий овоч (15)
Солодкі та закуски гіркий шоколад (20), Сироп агави (20), Горіхи та насіння (20)
Напої Вода (0), Чай несолодкий (0), Чорна кава (0)
Тваринний сир, молоко, молочні продукти (20), яйця (0), м'ясо (0), риба (0), желатин (0)
Середній GLYX до 70
Хліб, печиво і крупи Молочні булочки (65), Змішаний хліб (65), Кускус (65), Плоский хліб (65), Вівсяне печиво (60), Вівсянка (60)
Макаронні вироби та рис Довгозерновий рис (65), рисова локшина (варена) 65, макаронні вироби з твердої пшениці (м'які) 60, рис басмати (60), зерно спельованого (60)
Фрукти та овочі Ананас (65), Родзинки (65), Буряк (65), Диня Медової (65), Консерви фрукти (65), Банан (60), Морква (сира) (60), Виноград (60), Картопля (60) ), Солодка картопля (60)
Варення з солодких закусок (65), морозиво (60), попкорн (солоний) (55)
Напої грушевий та вишневий нектар (65), какао (з водою) (60), шприц фруктовий сік 1: 1 (60)
Кленовий сироп (65), вершковий торт (65), печиво (65), яблучне пюре (65), варення
ВИСОКИЙ GLYX від 70
Хліб, печиво і крупи Багет (95), Крендель (85), Підсмажений хліб (75), Круасан, Бублик (70), Хліб цільний пшеничний (70), Хрусткий хліб (70)
Макаронні та рисові Жасмінний рис (110), Крохмаль картопляний (90), Картопля фрі (75), Смажена картопля (75), Білий рис (70)
Фрукти та овочі Фініки (сушені), пастернак (95), брусниця (90), корінь тапіоки (85), квасоля (варена) (80), банан (сушений) (80), гарбуз (75), кавун (75), Морква (варена) (75), селера (варена) 70
Попкорн солодкий і солоний (солодкий) 90, фруктова гумка (80), шоколад (70)
Напої Спорт Напої (80), Пиво (70), Лимонад (70)
Інше кукурудзяний крохмаль (95), лікер (90), марципан (80), цукор (70), мед (70)
