Стоп! У стресових буднях нам доводиться періодично натискати "паузу". Ми навчаємо вправ уваги, щоб допомогти вам розслабитися і залишити стрес позаду. Найкраще, що вправи ідеально підходять для нетерплячих.
Фото: GU-Verlag
Коли ми відчуваємо стрес, спокій і безтурботність часто є найкращими ліками. Навіть напруга в шиї та спині, а також порушення сну часто можна вилікувати повністю без медикаментів - за допомогою медитації! Так звані вправи на свідомість - це перевірений засіб проти напруги, стресу та їх наслідків. Але не кожен може легко сидіти нерухомо 20 хвилин. Представляємо вправи з книги "Охоронні вправи йоги" Яна Торстена Есвейна. Вони засновані на методі "MBSR" і ідеально підходять для нетерплячих!
За допомогою цих вправ на усвідомленість ви навчитесь любити себе
"MBSR" означає "Зменшення стресу на основі усвідомленості", управління стресом через усвідомленість. Ця медитаційна форма складається з вправ для інформованості про тіло, медитацій сидячи та ходьби, а також вправ на йогу. Ті, хто не можуть довго сидіти на місці і хочуть легкого доступу до медитації, можуть легко і швидко розслабитися цим методом.
Невелика вправність уваги
Відчуйте, як ваша стопа торкається підлоги або взуття. Відчуйте тиск і температуру. Просто шукайте, яку інформацію рецептори вашої шкіри, м’язів, сухожиль і суглобів надсилають вашому мозку. Тож ваша свідомість зосереджена виключно на вашій нозі.
Якщо ви рухаєте пальцями ніг або стопи, відчуйте це чіткіше. Не починайте думати про свою ступню. Тому що тоді ти відходиш від розумного ставлення. Бути розумним - означає сприймати без судження.
Навчання уважності: 7 вправ, як ви живете свідомо
5 принципів вправ на усвідомленість
1. Сприймайте момент: концентруйтеся на своєму диханні. Відчуйте, що корисно для вашого тіла. Коли ваші думки відійдуть, поверніть їх до теперішнього моменту.
2. Вправа анатомічно правильна: виконуйте рухи повільно та усвідомлено. Точне виконання важливе для вас, щоб активувати потрібні групи м’язів.
3. Правильне дихання: практикуйте спочатку, як у повільному русі, і вдих дихає природним шляхом. Як тільки ви відчуєте вправу, зв’яжіть вдих із рухом. Не намагайтеся впливати на своє дихання. Він автоматично стає глибшим і повільніше.
4. Прийміть межі: відчуйте, що добре для вас. Це важливіше, ніж створення певної кількості вправ. Як тільки ви укладете контракт, дихайте знову рівномірно і розслабляйте м’язи обличчя. Знову приєднуйтесь до вправ уваги або завершіть тренування.
5. Внутрішнє ставлення: будьте доброзичливими до власного тіла, а не критично дивитися на окремі частини. Людське тіло любить рух, тому кожна вправа - це подарунок.
Кінчик Література:
Відкрийте вправи на свідомість, орієнтовані на вправи, у книзі "Вправи на йогу з розумом". До цього додається компакт-диск з аудіоінструкціями для всіх вправ.
"Охоронні вправи йоги" Яна Торстена Есвайна (близько 17 євро, ГВ Верлаг)
Відкрийте для себе більше антистресових методів
