Фото: Ян Рікерс
- Експеримент уважності Ульріке Фах-Вірта
- 1-й тиждень: Дихання - сильний союзник у процесі самолікування
- 2-й тиждень: перебування в організмі - метод сканування тіла
- 3 тиждень: ходьба медитація - навмисне ставлення на крок попереду іншого
- Висновок: чому страхи зменшуються, якщо ми обережні
Експеримент уважності Ульріке Фах-Вірта
Після того, як їй поставили діагноз розсіяний склероз, автор Ульріке Фах-Вірт відкриває джерело зцілення та сили уважності. Вона починає 3-тижневу програму ...
Автор "Грінезіз" Ульріке Фах-Вірт навчився за допомогою роздумів про свідомість робити паузу і усвідомлювати, що кожен момент може бути нашим учителем.
Коли мій невролог сказав мені діагноз розсіяного склерозу в двох словах, він сказав, що я не можу нічого робити в своєму хронічному повзучому варіанті, крім фізіотерапії, щоб вплинути на перебіг.
Американський молекулярний біолог Джон Кабат-Зінн говорить інакше: "З нашої точки зору, поки ви дихаєте, у вас більше здорових, ніж у хворих частин, незалежно від того, що з вами не так". і "Багато того, що є здоровим у нас, або ігнорується, нехтується, або приймається як належне. Медитація поважної енергії підсилює ці здорові частини вас у вигляді цілеспрямованої уваги, тим самим посилюючи ваші сили самолікування і шлях до зцілення та здоров'я порушується ».
Зцілення, на його думку, не обов'язково означає одужання від хвороби. Навіть якщо нам не оздоровитись, ми завжди можемо пережити зцілення, змінивши своє ставлення до хвороби та болю та навчившись бачити цілісністю. Бути уважним означає не звертати уваги на все і бачити речі такими, якими вони є. Тому зцілення вимагає сприйнятливості та прийняття.
Щоб дізнатися більше про зціленість та джерело живлення уваги, я вдруге читаю стандартну працю Джона Кабата-Цінна "Здоровий через медитацію" (доступна тут на Амазонії) . Тут я натрапив на три тижні "Зменшення стресу на основі усвідомленості " - програму MBSR, яку він рекомендує як вступ до медитації уваги для дому. "Їх рішучість має надзвичайно важливе значення", - пише Кабат-Зінн. Я налаштований запустити програму і продовжувати її працювати.
1-й тиждень: Дихання - сильний союзник у процесі самолікування
Фото: Ян Рікерс
Я сиджу на своєму килимку для йоги, заплющивши очі, намагаючись зосередитися на диханні протягом п’ятнадцяти хвилин, піднімаючи і опускаючи черевну стінку.
Що не так просто, бо незліченні думки проходять через мою голову. Кожен раз, коли я помічаю, що моя концентрація звільняється від дихання, я повинен просто спостерігати за цим, а не оцінювати його, не думати: "Але тепер я повинен сконцентруватися на своєму диханні". Отже, я просто реєструю діяльність у своєму розумі, щоб ще раз зосередити свою увагу на своєму диханні.
"Моменти уважності - це мири і тиша, навіть у розпал дії", - пише Кабат-Зінн. "Коли все ваше життя визначається діяльністю, регулярні заняття медитацією можуть бути простором для розумового одужання, яким ви зможете знайти притулок, щоб збалансувати і врівноважити". Насправді, на сьомий день мого першого тижня тренувань, я відчуваю, що ранкова медитація приборкає мою головну активність, і що я опиняюся в незнайомому стані розслаблення.
2-й тиждень: перебування в організмі - метод сканування тіла
Фото: Ян Рікерс
"Після того, як ми зосередимо свою енергію на тому, щоб насправді відчути своє тіло і вберегтись від потрапляння в розсудливе мислення про тіло, все наше тілесне переживання і переживання себе може кардинально змінитися", - пише Джон Кабат. олова.
На другому тижні експерименту зі своєю уважністю щодня в програмі працює 45 хвилин медитації зі сканування тіла. Я лежу на своєму килимку на землі і з увагою ходжу по всьому тілу. Я починаю з маленького пальця ноги на лівій нозі, потім повертаюсь до підошви стопи, п'яти, задньої частини стопи та щиколотки, коли я вдихаю та виходжу з кожної маленької області і пильную всі відчуття, які я відчуваю, Тож я смакую все своє тіло і намагаюся стати єдиним з кожною частиною тіла, на яку я звертаю свою увагу.
І почасти я керую тим, що наповнює мене цілком новим, щасливим почуттям тіла. Я раптом усвідомлюю, наскільки неймовірно складний мій організм, якими різноманітними можливостями він володіє і як чудово його мати, незалежно від того, як він виглядає і в якому стані він знаходиться. Як результат, сканування тіла для мене день у день стає більшою мірою бути в тілі і зі мною - способом бути цілим зараз, прямо зараз.
3 тиждень: ходьба медитація - навмисне ставлення на крок попереду іншого
Фото: Ян Рікерс
Власне кажучи, все, що робить організм, - дивовижне. Ми рідко витрачаємо час на це.
Ходьба - хороший приклад. Оскільки я мимоволі потрапив у ситуацію, коли не вмію правильно ходити, я знаю, що таке дорогоцінна та чудова здатність ходити. Він не відрізняється баченням, слухом, розмовою, диханням, мисленням. І завдяки усвідомленому сприйняттю моменту все стає вчителем: сигнали тіла і розуму, кожен біль, кожна радість.
Кабат-Зінн визначає свідомість як стан свідомості, в якому ми свідомо фокусуємо свою увагу на всіх тих речах, про які зазвичай ніколи не думаємо.
Хороший спосіб поінформованості в повсякденному житті - це ходьба з медитацією, що є предметом мого третього тижня тренувань. Як випливає з назви, я зараз щодня звертаю всю увагу на свою ходу і всі пов'язані з цим відчуття. Не має значення, чи я в лісі з собакою, чи на шляху до супермаркету. По-перше, я намагаюся свідомо відчувати себе, опускаючи одну ногу на землю і перекладаючи свою вагу на неї, потім піднімаючи іншу ногу, рухаючись трохи далі, а також сидячи на землі.
Коли я помічу, що мій розум не сприймає стопи і ноги, я просто поверну його назад. І зараз це працює досить добре. Ходьба медитація - це присутність на кожному кроці. Хитрість полягає в тому, щоб бути повністю там - не в сенсі там, а звідси.
Висновок: чому страхи зменшуються, якщо ми обережні
Фото: Ян Рікерс
Під кінець мого останнього тижня медитації я усвідомлюю, що вправа з увагою - це теж важка робота, і у мене завжди були періоди, коли мені доводилося збиратися, щоб продовжувати, особливо коли кілька днів поспіль не було успіхів.
"Обережність - це не бульдозер, за допомогою якого ви просто урівноважуєте кожен опір", - каже Джон Кабат-Зінн. "Натомість, це м'яко струшує наші бар'єри, тут і там трохи - і, коли вони починають тріскатися, відкриваються нові виміри, навіть посеред сумнівів і болю". Це завжди вимагає особистого бачення, щоб закріпити рішення на практиці медитації та підтримувати його місяцями та роками.
Про те, що самолікування або хоча б внутрішній спокій можна знайти за допомогою медитації, показало дослідження університету Вісконсіна. Дослідники виявили, що зі збільшенням практики медитації зростає схема активності певних частин мозку над лобом, які мають важливе значення для обробки негативних почуттів. Чим вища активність у цьому регіоні, тим краща наша здатність ефективно працювати з несприятливими подіями та стресом, можливо, найважливішим опором нашого здоров’я.
Звичайно, після трьох тижнів вправ на уважність, змін нейронів ще не відбулося. Щось більше змінило в моєму інтер’єрі. Наче я вступаю в новий пейзаж, про який я мав щонайменше розпливчасте уявлення і який є невичерпним джерелом позитивної енергії, який я можу використати для свого зцілення.
Я хочу ознайомитися з цим краєвидом і стати в ньому вдома, саме тому я вирішу продовжувати свій експеримент з розумом на невизначений час. Повна цікавості щодо того, на які ресурси я зіткнуся в глибині свого буття ».
***
Більше про цю тему можна прочитати в буклеті Happinez "Обережність" - доступний у магазинах та в Веб-магазині Happinez
Хочете підписатися на Happinez? Клацніть тут для магазину передплати!
Більше від журналу Mindstyle Happinez також доступне у Facebook.
