Фото: iStock
Аква Фітнес
Завжди здоровий, у хорошій формі та без проблем із вагою. Якби була таблетка, яка могла це зробити, всі негайно проковтнули б її. Оскільки цього чудо-препарату не існує, тому необхідно шукати альтернативи. А з водною аеробікою такі є насправді і сьогодні. Близько чотирьох мільйонів людей практикують у Німеччині - і їх має бути набагато більше. Водна аеробіка - один із найздоровіших видів спорту, який коли-небудь був. Плавучість води забезпечує приємне відчуття невагомості, маса тіла зменшується до 90 відсотків. Це заряджає сухожилля і зв’язки і дозволяє навіть надмірно важити оптимальну фітнес-програму.
Крім того, вологі фізичні вправи скидають зайві кілограми. Порівняно з ходьбою енергоспоживання аквагімнастики приблизно в п’ять разів вище. Оскільки на відміну від руху по суші, у воді використовується близько 80 відсотків з приблизно 650 м’язів людського тіла. Залежно від кількості споживаної енергії витрачається до 1000 калорій на годину.
Особливе значення має також так званий гідростатичний тиск, який вода чинить на організм. Це стискає судини так, що до серця надходить більше крові . Обсяг інсульту збільшується до 20 відсотків, частота серцевих скорочень падає, і це допомагає м’язу розміру кулака економити кисень. Гідростатичний тиск також є ефективним судинним тренуванням. Оскільки бульбашки повітря, що протікають повз під час руху, і виходить у результаті цього вихор сприяють циркуляції шкіри, м’язів та сполучної тканини .
Не менш позитивним є тиск на дихання . Вода спирається на груди і живіт і полегшує видих. Вдихнути, з іншого боку, важче, тому що м’язам потрібно більше працювати, щоб розтягнути ребро. Це зміцнює дихальні м’язи.
Ті, хто регулярно переходить у освіжаючий мокрий і рухається достатньо інтенсивно, можуть розраховувати на багато позитивних ефектів: поліпшення споживання кисню, зниження артеріального тиску, зміцнення серцевих і скелетних м’язів, активізація енергетичного обміну, потужна імунна система, збільшення кровопостачання м'язів (капіляризація), низький рівень цукру в крові тощо. Зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Водна аеробіка пропонується у багатьох басейнах та деяких фітнес-центрах. Вправи з обладнанням або без нього легко зрозуміти, оскільки вони схожі на такі на суші. Якщо ви давно не займалися спортом, то спочатку слід оглянути лікаря. Ідеально два, краще навіть три одиниці на тиждень.
