Ви теж це відчуваєте? Бажання перезапустити на початку року, переосмислити себе, так би мовити? Тоді ця дія Белли якраз підходить!
Фото: Shutterstock
Кампанія bella зробить 2018 рік найкращим роком вашого життя. Як це можливо? Саме це ми і розкриваємо в нашому трискладовому серіалі. У цьому випуску ми починаємо зі здоров’я. Це фундамент для нас, щоб свідомо насолоджуватися кожним днем енергією та радістю. І не важко попередити захворювання: щодня видихаючи, їсти овочі кілька разів на місяць та дотримуючись заходів обережності раз на рік - такі маленькі звички гарантують вам здорове довге життя.
Це залежить від цих міні-ритуалів
DAILY
Посилити розпорядок ванни
Крім чищення зубів увечері, використовуйте нитку для очищення проміжків. Так ніякі бактерії пародонта не потрапляють у кров, запалення не запобігається. І: миття рук п'ять разів на день знижує вдвічі ризик зараження вірусами, такими як застуда та грип. 20 секунд кожен з гарячою водою та рідким милом.
Вийди з подиху
Щоб серце і кровообіг залишалися придатними, ви отримуєте подих свіжого повітря раз на день. Займіться сходами замість підйомника або зробіть швидку 5 хвилин ходьби. Гарні кілька присідань. До речі: сьогодні медичні експерти рекомендують робити 6000 кроків на день, щоб досягти здорового ефекту.
Пийте каву
2-3 чашки кави на день знижує ризик раку товстої кишки на 25%. Кофеїн протидіє хронічному запаленню, яке викликає кожну п'яту пухлину. Крім того, щодня насолоджуйтесь овочами, найкраще запареними брокколі. Вміщені рослинні речовини сприяють підвищенню імунної системи таким чином, що знижується не тільки ризик зараження, але й ризик раку.
ЩОТИЖНЕВИК
Змити гаряче-холодним
Навіть якщо це важко: насолоджуйтесь зміною душових кабінок 1-3 рази на тиждень. Нагрійте його спочатку близько 3 хвилин, потім охолодіть протягом 30 секунд - це зміцнює захист, вени та серце. Для початківців також гаряче-холодні суглоби ніг.
Покладіть рибу і лінолеву кислоту
Насолоджуйтесь оселедцем, лососем, скумбрією або фореллю двічі на тиждень. Їх омега-3 жирні кислоти корисні для вен, нервів та мозку. Щотижня 7 столових ложок лляної олії знижують ризик інсульту на 30 відсотків. Його лінолева кислота зберігає судини гнучкими і запобігає звуження судин.
Потіти
Один сеанс сауни на тиждень збільшує кількість лейкоцитів і посилює захист. Шкіра також покращує кровообіг і міцніше. Крім того, теплові та холодні подразники коригують нервову систему: ми стаємо більш врівноваженими і можемо переносити стрес краще.
ЩОМІСЯЦЯ
Пальпувати груди
Жінки часто виявляють грудку в грудях - випадково під час душу чи застосування крему. Або свідомо скануючи власну груди як захід раннього виявлення. На додаток до скринінгу на рак молочної залози у лікаря дуже важливо: Так можуть бути своєчасні дії.
Відчуйте силу природи
Будь біля моря, в лісі чи в горах - в природі активується наш відпочиваючий нерв, парасимпатичний. Артеріальний тиск і пульс опускаються, всі органи чуття розслабляються, і ми заряджаємо акумулятори. Медитація також може бути корисною, оскільки вона демонстративно знижує стрес. Курси для початківців доступні у VHS.
Насолоджуйтесь масажами
Просто вимкніть: z. Б. в заспокійливому масажі. Вже 30 хвилин запобігають напрузі та болю в спині. І вони стимулюють викид гормонів самопочуття - ендорфіну та окситоцину, сприяють руйнуванню гормонів стресу і тим самим зміцнюють нашу імунну систему.
ВСЕ 3 МЕСЯЦІ
Переверніть матрац
Якщо ви повертаєте його приблизно кожні три місяці, матрац довше залишається пружним і не утворює порожнини. Таким чином ви уникаєте неправильного напруження м’язів хребта, спини та шиї. Крім того, ви краще спите, що зміцнює вашу імунну систему.
Змініть зубну щітку
Стара щетина не знімає покриття належним чином. Шкідливі бактерії можуть вторгнутись, запалити ясна і викликати руйнування зубів. Також чистіть щітку після кожного застуди і поміняйте запалення в роті або горлі. Інакше ви можете застрягнути знову.
Вставте оздоровчий день
Перервіться, пригостіть себе z. Б. кілька оздоровчих годин. Це розвіює негативні думки і корисно для душі, серця та оборони. Це може бути розслаблююча арома ванна в домашніх умовах або день у спеціальному оздоровчому готелі. Головне, вимкнути.
КОЖЕН 6 МЕСЯТІВ
Виміряйте артеріальний тиск
Коли вона занадто висока, ми не завжди це усвідомлюємо. Але в перспективі збільшується ризик інфаркту та інсульту. Перевірте свій артеріальний тиск у лікаря чи аптеки. При температурі понад 140 до 85 лікар повинен оглянути вас.
Нехай чистять зуби
Незважаючи на ретельну стоматологічну допомогу, фахівець повинен видаляти впертий зубний камінь кожні півроку. Професійна чистка зубів (приблизно від 60 €) запобігає руйнуванню зубів та небезпечному гінгівіту.
Перевірте шафу взуття
Підошва просочилася, каблуки неправильно? Якщо ваші ноги напружені, воно перенесеться на коліна, стегна та спину. Біль в суглобах і спині - результат. І: Взуття на плоскій основі мінімізує ризик виникнення проблем із колінами та спиною.
ПІСЛЯ РОКУ
Перевірити кров
Крапля крові виявляє, чи працюють органи виділення (наприклад, печінка, нирки), чи є рівень запалення підвищеним або недостатньо поживних речовин. Проводьте перевірку раз на рік.
Перевірте сертифікат на вакцинацію
Щеплення проти правця, дифтерії та поліомієліту (поліомієліту) поновлюються кожні десять років. Для дорослих також рекомендована вакцина проти коклюшу. Випускається у вигляді комбінованої вакцини проти правця / дифтерії / поліомієліту.
Поїхати на пішохідний відпочинок
Це найкраща обережність для нашого здоров’я. Походи зміцнюють серцево-судинну систему, імунну систему і стимулюють обмін речовин. А ми? Будь щасливим, задоволеним і придатним.
