Фото: Ерік Одрас / Онокі / Корбіс
Справляйтеся зі стресом
Кожна стресова ситуація потребує індивідуального методу, щоб правильно її впоратися. Відповідні заходи можна навчитися та використати у відповідній ситуації для активного відпочинку та управління стресом.
Спочатку подумайте, як ви намагалися впоратися зі стресом і підтримувати свою працездатність і самопочуття. Стратегії зменшення стресу інших людей також можуть містити цікаві поради.
Кожна стресова ситуація вимагає індивідуального методу, щоб правильно її впоратися; Патентних рецептів немає. Оптимальне управління стресом, отже, потребує всебічного та гнучких репертуарів стратегій подолання, які потім можуть використовуватися індивідуально відповідно до особистих цілей.
Ось кілька прикладів зменшення стресу
• зробити невелику перерву • пробіжка • реагувати на крики • подорожувати • поговорити про проблеми • добре спланувати складну задачу.
Тривале зменшення стресу та короткочасне полегшення
Так зване проблемно - орієнтоване чи довготривале подолання стресу або змінює стресову ситуацію, або саму людину. Навантаження застосовується безпосередньо і вирішує проблему в довгостроковій перспективі. Стресова ситуація не тільки більш терпима, але кардинально змінена або організм зробив більш стійким до стресу. Довгострокове управління стресом означатиме переосмислення свого управління часом, зміну свого ставлення у стресових ситуаціях або примушення до вирішення. Наприклад, якщо ви страждаєте від того, що ваш начальник перевантажив вас занадто великою кількістю завдань, такий підхід був би довготривалим: намагайтеся зберігати спокій і отримати огляд різних завдань. Впорядкуйте їх разом із вашим начальником, а потім працюйте їх по черзі. Якщо його надто багато, попросіть підтримку.
Доцільно застосовувати тривалу техніку подолання, коли
• ви хочете змінити, усунути або зменшити причину тягаря, а не просто шукати короткострокового рішення, • тягар передбачуваний, і ви хочете до нього підготуватися.
З іншого боку, існують прийоми короткочасного полегшення . Роблячи це, безпосередньо звертається до наслідків стресових реакцій, що вже виникають, та намагається уникнути ескалацій та припинити пік збудження. Візьмемо приклад із начальником та ще раз: Короткострокове полегшення в цьому випадку може бути Абрегієреном, поспілкувавшись з колегами або короткою прогулянкою навколо кварталу.
Один використовує методи короткочасного полегшення, коли
• хтось може (не хоче) змінити причину стресу (на мить), • перебуває у стресовій ситуації і хоче зберегти прохолодну голову, • помічає, що власне збудження занадто сильне, і тому він хоче його знизити.
Джерело: Медичне страхування Techniker
