перепади настрою
Що насправді стоїть за нашими перепадами настрою - і як швидко впоратися з негативними емоціями.
Перепади настрою: перебіг емоцій
Сьогодні я можу сміятися з цього приводу.
Фото: Thinkstock
- Перепади настрою: дні люті
- Коливання настрою: пошук щастя
- Перепади настрою: навчіться цінувати почуття
- Перепади настрою: Імпульсивні істерики
- Коливання настрою: Як я можу повернутися вниз?
- Перепади настрою: впливають на мозок
Тоді? Навпаки! Я все ще точно пам’ятаю, як приміряв джинси в магазині у Франкфурті - просто заради розваги. Тому що ціна понад 200 євро здавалася мені абсурдно дорогою. Але потім вона сиділа, як рукавичка, і я мав її мати. Друг переконав мене спати на ньому хоча б одну ніч.
Нарікаючи, я погодився і наступного дня стояв у магазині, щоб придбати їх. Занадто пізно, саме цієї моделі не було - і ніде в Німеччині не дістатися. В цей момент моє тіло затопило почуття, яке ми називаємо гнівом. Вдома я кричав її, називаючи свого друга прокляттям. І кожне його зауваження погіршило. Коли він наважився сказати мені: «Зараз не заважай, це просто пара штанів», це мене розлютило, що я хотів отримати максимальну користь від цього.
Перепади настрою: дні люті
Цілими днями я сердився - і здивувався. Я не знав цього агресивно. І я задумався: звідки виникло це напружене почуття так раптово? Італійський дослідник мозку Джованні Фразцетто детально розібрався з нашими емоціями. Він щойно опублікував книгу "Der Gefühlscode", в якій він розшифровує наші емоції з наукової та психологічної точки зору - включаючи гнів. Вражає те, що ми можемо приборкати це вкрай негативне почуття протягом відносно довгого часу, поки воно раптом не вибухне імпульсивно.
Вени розширюються, особливо на лобі та шиї. Руки забезпечені більшою кількістю крові. Крім того, змінюється голос: ми стаємо голосними, часом пронизливими. Все це дає нам можливість негайно діяти. "Гнів - це розроблена нами стратегія для захисту від нападів. Нам потрібна ця емоція, щоб вказати на наші права ", - каже Фраззетто. Останнє, мабуть, стосується і невдалої покупки джинсів. Своєю реакцією я хотів дати зрозуміти своєму другові, що я найкраще знаю, що для мене добре. І що він не повинен наважитися впливати на мене ще раз.
Коливання настрою: пошук щастя
Багато людей бажають мати можливість повністю відкласти негативні емоції, такі як гнів, горе, страх чи сором. Але ці настрої важливі - доки вони не переважають. "Немає добрих і поганих почуттів", - каже дослідник мозку Фраззетто. Гнів, як описано, допомагає нам в атаці. Страх змушує нас уникати ризиків.
І горе допомагає нам обробляти втрати. Крім того, емоції - це засіб спілкування, за допомогою якого ми сигналізуємо про те, що відбувається в нас. Через міміку ми повертаємо всередину назовні. Наприклад, явна протилежність гніву. Ми відчуваємо себе винуватими в тому, що когось нашкодили.
Винні почуття змушують нас компенсувати шкоду, яку ми заподіяли. Тож ми сигналізуємо, що готові прийняти наслідки - наприклад, з опущеною головою. З іншого боку, коли ми відчуваємо радість, ми це виражаємо посмішкою. М'язи напружуються між скулами та куточками рота та навколо наших очей. "Сміх - це почуття, що ми погоджуємось з іншими, щоб зв'язатись з ними", - сказав Фраззетто.
Перепади настрою: навчіться оцінювати почуття
Тільки тому, що ми спілкуємося про емоції, це не означає, що всі люди можуть розпізнати та прочитати ці емоції. Наш так званий емоційний інтелект забезпечує розуміння того, наскільки ми здатні правильно оцінювати та впливати на почуття в собі та інших. Хто хоче виміряти свій особистий емоційний коефіцієнт, EQ, може зробити різні тести в Інтернеті (наприклад, www.psychomeda.de/online-tests).
Вчені радять читати романи, які потребують незнайомців для покращення емоційного інтелекту. Або, ще краще, приєднатися до театрального колективу. Але повернемося до самих емоцій. Що відбувається, коли почуття посилюються настільки, що воно не прилипає до словесних спалахів?
Перепади настрою: Імпульсивні істерики
Коли мої штани уві сні пройшли через рот, я все ще зміг виступити словами, але нечасто гнів вибухає в насильстві. Для того, щоб зрозуміти, чому це відбувається легше в одних людей, ніж у інших, потрібен погляд у мозок: за емоції відповідає так звана лімбічна система.
Оскільки почуття і мислення взаємопов'язані, раціональна частина мозку, передня кора, пов'язана з лімбічними областями. Щоб моя істерія була обмежена словами, я завдячую цим функцією контролю надбронної кори. Дослідження злочинців, які вчинили імпульсивні вбивства, показало, що автоматично зниження потенціалу до агресії збільшує потенціал до агресії.
Коливання настрою: Як я можу повернутися вниз?
Здається, що бажано посилити цю префронтальну кору. Насправді наука вже давно займається контролем негативних емоцій. На прохання дослідників колись має бути можливим навіть щось на кшталт "переднього тренування". Поки цього не станеться, Фраззетто рекомендує конструктивно використовувати гнів.
Тому досить часто протестують чітко, а іноді навіть на столі, оскільки накопичують все всередину, поки не настане ескалація. Ті, хто серйозно холерик, можуть використовувати психотерапію, щоб отримати свій гнів під контроль. Але є також кілька простих прийомів, як контролювати негативні емоції в повсякденному житті: Регулярні фізичні вправи - це простий засіб для зменшення постійно шкідливого адреналіну, який виділяється у разі неприємностей.
Перепади настрою: впливають на мозок
На інші негативні почуття, такі як смуток чи тривожність, можна позитивно впливати. Бойові мистецтва тренують особливо власну дисципліну. Але також розумові тренування, такі як медитація з розумом, можуть допомогти стати більш врівноваженими протягом тривалого періоду. Дослідження мозку навіть показали, що ті, хто тривалий час медитували, виявляють більшу щільність нервових клітин в передній лобній корі. Тож перехрещені ноги і сподіваєтесь, що в якийсь момент настане внутрішній баланс?
Наскільки спокусливо це звучить, настільки косою є ця ідея для мене. Але я почав займатися йогою - адже це також допомагає тренувати внутрішнє спокій. І якщо наступний твір драми з’явиться за кутом, я просто прокоментую ситуацію одним словом: Ом!
Рекомендована література
У новій книзі Джованні Фраззетто є ще більше емоцій: "Кодекс емоцій" (Hanser Verlag, близько 22 євро)
Більше психо-порад можна знайти тут на JOY Online >>
