Голова і тіло в гармонії
Що б ви не робили, робіть це на 100 відсотків! Нове магічне слово в психології називається «уважність».
Фото: Thinkstock
Будьте уважні - будьте обережні
Втрачайте кілька кілограмів, регулярно займайтеся фізичними вправами, попрощайтеся зі шкідливими звичками - але якщо ви готові до Нового року, то не варто напружуватися. Тому що для спеціальних викликів на фронті его існує тепер ефективна формула: Пам’ятайте! До німецької: будьте обережні!
Сім шляхів уважності ви можете побачити в галереї (14 фотографій):
"Обережність, це слово походить від вчення дзен-буддизму і стосується мистецтва спрямування уваги на себе тут і зараз", - пояснює мюнхенський тренер уважності Ян Есвайн. Все більше й більше експертів пропонують подібні курси, книгарні заповнюють полки на цю тему - навіть втрата ваги має бути набагато простіше з уважністю (див. Інтерв'ю на наступній сторінці).
Останні дослідження підтверджують ефективність
Навіть найновіші дослідження підтверджують, що тисячолітнє поняття розумного життя має дуже ефективний ефект. Тим часом лікарі рекомендують вправи на уважність при стресових симптомах від гіпертонії до вигорання. Дослідники мозку навіть довели у дослідженнях з буддистськими монахами, що медитація робить їх щасливими, адже активність у лівому передньому мозку піднімається - область, де вдома радість життя та оптимізм.
Ніхто не повинен зануритися в тишу монастиря, щоб пізнати мистецтво уважності. Кожен здобув талант у колисці. Нам залишається лише навчити цей подарунок - сім шляхів ведуть вас до своєї мети.
Тонкий через усвідомленість
Відчуваєте себе цілком комфортно і вилітаєте на бік? Це все питання внутрішнього ставлення, вважає експерт по увазі Рональд П'єр Швеппе.
SHAPE: Через внутрішню рівновагу до ідеальної ваги - як це може працювати?
Рональд П'єр Швеппе: Просто, тому що більшість людей рідко їсть від голоду, а тому, що їм піддають стрес, нудьгу чи самотність. Це називається "емоційна їжа".
Де ховаються типові харчові пастки?
Завжди там, де є дефіцит, який компенсується їжею. Найпоширеніший пусковий механізм - це стрес: Коли ми перебуваємо під тиском, голова переймає, тіло та його потреби приховуються. Якщо стрес вщухає, хочеться винагородити себе за наполегливість. Такими днями я спорожнив сімейний пакет морозива.
Як я можу схуднути через усвідомленість?
Без дієти! Завдяки лікуванню голоду можна досягти великого успіху за короткий термін, але внутрішній дефіцит залишається. Завдяки виведенню їстівного втішника, харчова пастка ще раз міцнішає. Це найпоширеніший тригер ефекту йо-йо! Кожен, хто хоче назавжди схуднути, потребує альтернативи емоційній їжі, їжі для душі.
Як я знаю, що робить мою душу повноцінною?
Пам’ятайте про те, що корисно для вас у повсякденному житті. Ваша голова вільна до пробіжок чи йоги? Забути щоденний стрес найшвидше на кумедному дівочому вечорі чи чудовому фільмі? Як би там не було, поводьтеся зі своїм культуристом якомога частіше.
SOS трюки, коли тяга приходить?
Запитайте себе чесно, чи справді це батончик шоколаду, який вам зараз потрібен, чи ви не прагнете чогось іншого. Можливо, плече вити? Або сердечний сміх? Зв'яжіться зі своїми почуттями. Більшу частину часу бажання зайвих калорій зникає.
| Рональд П'єр Швеппе Ви самі раніше мали зайву вагу. Що принесло вам розумну їжу? Я схудла і можу утримувати свою вагу, але це був приємний побічний ефект! Набагато кращою для моєї якості життя є те, що їжа більше не є для мене темою боротьби та спазмів. Йдеться вже не про залізну дисципліну чи суворі правила дієти. Натомість я можу сьогодні насолоджуватися набагато більше. Хороші путівники  Наш експерт глибоко ознайомлює початківців із темою та дає їм корисні практичні поради. "Навчання уважності" Яна Есвейна (Gräfe und Unzer, близько 17 євро) замовити тут на Amazon.de >>  Слухайте організм і втрачайте зайві кілограми: Як це вчить, ви тільки що опублікували книгу. "Тонкий через усвідомленість. Через внутрішню рівновагу до ідеальної ваги "Рональд П'єр Швеппе (Систематизований Верлаг, близько 15 євро) замовляйте тут на Amazon.de >>  Не менше трьох авторів придумали найкращі методи для шляху до більш дбайливого життя. Маючи багато вправ для домашнього використання. "Книга про усвідомлення" Халко Вайс, Майкла Е. Харрера та Томаса Дітца (Velcro Cotta, близько 23 євро) замовляйте тут на Amazon.de >>  Будьте уважнішими за сім днів і живіть тут і зараз. "Таблиця множення уважності. Від дбайливого поводження з повсякденними почуттями "Джессіка Вілкер, Вейн Сазерленд (Herder Spektrum, близько 5 євро) замовляйте тут на Amazon.de >> Психо-поради: Посібник з усіх життєвих ситуацій на JOY Online >> Колона: Погляд на повсякденні речі COSMOPOLITAN Online >> |
