Рекомендуємо, 2021

Вибір Редакції

Натуропатія Якщо стрес робить вас хворим: піддавайте та усувайте стресори

Стрес є постійною умовою для багатьох сьогодні.

Зрештою, стрес може серйозно захворіти. Ось чому важливо знову і знову розслабляти своє життя.
Фото: iStock
зміст
  1. Допущені витрати
  2. Важливо: виявити та зменшити стресові фактори
  3. Тренування сприйняття та більш уважність
  4. Більше спокою для розуму: природа допомагає
  5. Догляд за собою: Не змушуйте наполегливо наполягати

Збільшення щільності роботи, галасливе оточення, багаторазове навантаження на роботу та сімей, все це означає, що все більше людей постійно напружені, нервують і неспокійно. Проблема з цим: більшість не усвідомлює цього. Тільки коли ваше тіло витягне рикорд через дискомфорт, ви зрозумієте, що ви занадто довго не звертали уваги на його сигнали.

Допущені витрати

"Той, хто більше не уважний до самообслуговування в різних сферах життя, які зберігають нас здоровими, ризикує спустити ритми свого тіла", - сказав д-р. Анна Пол, науковець з охорони здоров’я та одна з піонерів медицини розуму та тіла Німеччини. Директор кафедри терапії замовлень, медицини психіки та інтегральної онкології Клініки натуропатії та інтегративної медицини клініки Ессен-Мітт щодня бачить наслідки цього для своїх пацієнтів.

Щоб навіть не зайшло так далеко, постраждалі люди повинні вчасно вжити контрзаходів. Необхідною умовою для цього є те, що вони визнають себе, що вони обтяжені своїм тягарем.

Dr. Anna Paul ist international anerkannte Spezialistin für Naturmedizin
Д - р Анна Пол - міжнародно визнаний фахівець із природної медицини.
Фото: Dr. Анна Пол

Наприклад, ранніми попереджувальними ознаками надмірного стресу є відсутність бажання займатися фізичними вправами та втрата соціальних контактів. Навіть тим, хто забуває їжу і п’є тільки каву або хто постійно їсть солодощі та інші нездорові речі, слід знати.

Важливо: виявити та зменшити стресові фактори

Стимули, що викликають стрес, називають стресорами. Стрес спочатку непоганий, тому що він також може мати стимулюючі та позитивні сторони - майже на кожну наречену скаржиться на стрес, який підготують до весілля. Якщо говорити про "рівень стресу", проте, згадується негативний стрес, оскільки він змушує вас хворіти в довгостроковій перспективі.

Постійна втома, втома або дратівливість, порушення сну, нервозність і напруженість можуть бути симптомами стресу. Перш ніж виникати серйозні фізичні скарги, слід вжити заходів протидії.

Негативні стресові фактори можуть надходити ззовні, як постійний шум, великі сподівання начальника або величезна кількість роботи. Але вони також можуть бути саморобними, наприклад, підвищена потреба в контролі або перебільшений перфекціонізм - це часто зустрічається у жінок.

Взагалі жінки здаються трохи більш схильними до стресу через 30 відсотків людей, які мають ген стресу, 70 відсотків - жінки. Але сам ген нічого не говорить про те, чи захворіє хтось через стрес.

Більш визначальними є індивідуальні поведінки в боротьбі зі стресом. Ці так звані стратегії подолання вирішують, чи активовано ген стресу. Деякі люди мають з народження «більш товсту» шкіру. Вони реагують спокійно в стресових ситуаціях і залишаються здоровими. Іншим потрібно навчитися боротися зі стресом, щоб залишатися здоровими. Існують способи та засоби, наприклад, психологічна підтримка.

Тренування сприйняття та більш уважність

Під напругою огляд зазвичай втрачається. На початку когнітивної поведінкової терапії, як правило, це перцептивна підготовка до викриття окремих стресорів - що викликає стрес? Як реагує моє тіло? Коли стрес-пастка хапається? Це тиск ззовні чи я це роблю сам? У співпраці з психологом перевіряються внутрішні погляди та моделі поведінки, які можуть бути змінені.

Якщо виникає надмірна потреба в контролі числа стресора, ви вчитеся делегувати і просити допомоги. Жертви власного перфекціонізму дізнаються, що ніхто не є ідеальним і що п’ятеро іноді можуть бути рівними. Кожен, хто завжди забуває, виконує пріоритети, "самокористувачі" вчаться "говорити ні".

У тренінгу з управління стресом фокус спочатку приділяється тілу, щоб сприймати його реакції під стресом. Руки тремтять? Чи спітнується піт? Чи серце б'ється швидше? Потім методики релаксації навчаються, щоб зменшити це збудження і таким чином в майбутньому більш спокійно управляти стресовими ситуаціями. Тренування розумності посилює і тренує п’ять органів чуття, тому що коли людина відчуває себе комфортно і насолоджується, організм звільняє більше гормонів, що знижують стрес. Регулярний фізичний баланс також є частиною управління стресом.

Більше спокою для розуму: природа допомагає

У стресових ситуаціях можна також вдатися до скарбниці природи, яка пропонує хороші альтернативи хімічним препаратам. Екстракт квітки пристрасті здавна використовується при нервовому неспокої, внутрішньому напруженні та нервовій сонливості. У стресових ситуаціях, таких як перед іспитами, перед операціями чи навіть перед авіаперельотом, він може заспокоїти розум.

Der Extrakt der Passionsblume wirkt beruhigend.
Екстракт пасифлори має заспокійливу дію.
Фото: iStock

Завдяки своєму швидкому ефекту, який виникає лише через півгодини, і хорошій переносимості, лікарський засіб рослинного походження є альтернативою хімічним препаратам: Хоча спосіб дії пасифлори, наприклад, з бензодіазепінами порівнянний, немає ризику залежності, тому Пассіфлора інкарната також використовується для тривалої терапії.

Крім того, оскільки ніяких взаємодій з іншими препаратами не відомо, екстракт квіткової пастилки можна приймати як монотерапію або в поєднанні з іншими лікарськими рослинами.

Д-р Пол пояснює: "Якщо у вас є великі труднощі з розслабленням, ви можете допомогти собі фітотерапевтичним препаратом, таким як екстракт квітки пасіки. Це може зменшити надзвичайну неспокійність і напругу і, таким чином, допомогти розчинити жорсткість стимулюючої реакції, в яку організм потрапляє під великий стрес. Це зробить організм краще здатним саморегулюватись. А постраждалі можуть активно сприяти цьому, регулярно практикуючи розслаблюючі заходи ".

Розслаблюючі заходи не повинні бути кілька годин на день або вихідні в спа-готелі. Зазвичай дрібних речей досить у повсякденному житті. Кілька прикладів: Дихайте свідомо, дивіться на дерево, ходьбу медитацію, в якій один вдих з’єднується з кожним кроком, відчуває підошва стопи і все тіло. Важливим у всьому є бути в моменті. Тільки ті, хто культивує, також можуть бути самими собою. І зустріти стрес спокійно.

Догляд за собою: Не змушуйте наполегливо наполягати

"Найскладніше - це те, що всі хочуть досягти успіху відразу", - каже Анна Пол. Але тим, хто довго не піклувався про себе, доводиться з’ясовувати, що було б для них зараз добре. «Рецепту для всіх немає», - каже терапевт зі свого досвіду. "Кожен повинен самостійно експериментувати з різними методами. І залежно від фази життя чи навіть форми дня, уподобання можуть змінюватися. Найголовніше для зняття стресу - навмисність. Мати щось - це найбільший стрес ».

Натомість тим, кому загрожує повсякденне життя, слід дозволити собі дбати про себе та заправлятись знову і знову. Самообслуговування замість витривалості - найкраща стратегія пережити неспокійні часи здоровим та невимушеним способом.

Top