хвороба
М'язовий біль: визначення, причини та симптоми
Список причин виникнення м’язового болю довгий: односторонній стрес, неправильний стан, перенапруження, стрес або горе підвищують м’язовий тонус. Якщо напруга м’язового болю знову не зруйнується, організм реагує болем. Особливо вразливими зонами є шия та поперекова область. Шия полягає в тому, що ми проводимо більшу частину свого часу, сидячи в офісі і напружені в зосередженості. З іншого боку, тому що ми змінюємо рухи очей і голови протягом життя. Згідно з останніми висновками дослідницької групи Веймару, існує прямий взаємозв'язок між болем у шиї та рухом голови та очей. Цей механізм управління в англійській мові називають рухом «очі-очі» (в перекладі: двигун «очі-очі»). У дитинстві всі люди пересуваються, тому що вони активно повертають голову в напрямку, в який вони дивляться. Пізніше багато хто мутує в русі очей. Вони менше рухають головою, але очі все більше і більше. Тим не менш, тіло продовжує надсилати сигнали м’язам шиї. Як результат, з часом накопичується хворобливе напруження. У поперековій області довша іммобілізація, наприклад, сидячи, призводить до посилення напруги м’язів, що призводить до подразнення нервів і, отже, до болю.
М'язовий біль : лікування
Перш за все, слід доглядати за гострими м’язовими болями. Негайна допомога: Холод, наприклад, з загортанням кварків: Змішайте пісний кварк з холодильника з невеликою кількістю оливкової олії до отримання однорідної форми і нанесіть на хворобливу область. Надіньте вовняну тканину або товсту бавовняну тканину і залиште на 20 хвилин. При необхідності кілька разів на день. Також корисно: загорніть пакет з льодом в тканину і покладіть його на хворобливу область. Важливо: Ніколи не кладіть пакет з льодом прямо на шкіру! Спека зазвичай краще допомагає при хронічних болях, особливо при частих болях.
Особливо заспокійливою є тепла ванна, бажано з рослинними добавками, але ванна не повинна перевищувати 15 хвилин. Вода повинна бути приблизно температурою тіла, тільки не надто гарячою. Також заняття сауною знімають м’язовий біль. Також хороші конверти з гарячою водою, навіть пляшка з гарячою водою діє глибоко в тканини. Вночі зручна електрична ковдра. Підтримка пропонує протизапальні, знеболюючі іридоїдні глікозиди з чортової кігті (екстракти, наприклад, у вигляді таблеток, аптеки). Також можуть допомогти кислоти кокосової олії та кремнезем з кропиви.
М'язовий біль : профілактика та самодопомога
7 порад щодо запобігання м’язових болів :
- 1. Анатомічно сформовані подушки для шиї ідеально підходять для бічних шпал. Чудовим доповненням до цього є матрац із зоною комфорту плечей. Для спинних шпал менш високий подушка краще, щоб грудний відділ хребта лежав рівно.
- 2. Взимку слід носити теплий шарф. Тому що, коли надворі холодно, ми мимоволі підтягуємо плечі, щоб вітер не загнав у комір. Це напружує шию.
- 3. Під час їзди на велосипеді руль повинен бути відрегульований так, щоб ви сиділи максимально вертикально. Так м’язи шиї залишаються розпущеними.
- 4. Гарна вправа для шийного відділу хребта : Ви кладете кілька книг на голову і бігаєте по кімнаті. Потім кілька разів перекиньте голову вперед і назад.
- 5. Вивчіть вправи на розслаблення, щоб зняти стрес. Наприклад, м’язова релаксація за Якобсоном. Курси пропонують громадські коледжі. Техніці також можна засвоїти книги.
- 6. Переконайтесь, що робоче місце ергономічно розроблено. Сюди входить хороший стілець, «правильна» висота столу та екран, який стоїть прямо перед вами.
- 7. На роботі робіть невеликі перерви та встановлюйте невеликі рухи в розпорядку офісу. Наприклад, ви можете відкласти свою пляшку з водою, щоб встати, щоб дістатися до неї. Навіть встати до телефону - це корисно.
