Фото: © mangostock - iStockphoto.com
- Рухи впливають на настрій
- Якщо ви зараз праві, простіше пройти день
- Чому олівець може зробити щасливим
- Емоції та рухи пов'язані в мозку
- Жести покращують пам’ять
- Активізуйте позитивні емоції
- Вправи для гарного настрою
- Розтягування спини Підкреслює его
- 2. Ерекція надає впевненості
- 3. Тримайте підборіддя високим
- 4. Олівець приносить удачу
- 5. Створіть повітря для гарних думок
- 6. Внутрішня релаксація надає харизму
Рухи впливають на настрій
Наукові дослідження показують, наскільки ми можемо впливати на стан свого духу рухами, мімікою та жестами. Назва цього явища - Втілення ("втілення"). За цим стоїть досить недавнє дослідницьке поле в психології, яке досліджує взаємодії тіла та психіки. Спрощено, можна пояснити Варіант втілення так: Хто сумний, хай повісить плечі. Але також вам сумно вішати за плечі. За словами проф. Д-ра мед. Вольфганг Чачер з Бернського університету також можна сказати: Тіло - це не лише дзеркало душі, але і душа - це дзеркало тіла.
Якщо ви зараз праві, простіше пройти день
Як часто ми займаємо поставу в повсякденному житті, яка погіршує наш настрій, ми часто не усвідомлюємо. Наприклад, уявіть собі ранковий автобус чи поїзд: дехто розмовляє, хтось дрімає, але більшість набирає текст на своїх мобільних телефонах. І це найнадійніший спосіб втратити гарний настрій вранці, попереджають дослідники Амстердамського університету. Для тих, хто пише повідомлення своїм мобільним телефоном, як правило, сидить зі зігнутими спинами, схиливши голови, очі трохи звужені і брови стиснуті. Ставлення та міміка, які виступають за горе, розчарування та гнів - і тим самим прокладають шлях саме цим почуттям. Ймовірний епізод наприкінці поїздки на автобусі чи поїзді: Ви швидше дратуєтесь - наприклад, від дощу, а не радієте, що ви запакували парасольку.
"У цьому випадку процеси в організмі викликають психічний досвід", - каже психолог доктор мед. Мая Сторч з Цюріхського університету, яка багато років працює над практичними ефектами втілення та разом з Бенітою Кантіні, професором доктором мед. Джеральд Хютер та проф. Д-р. Вольфганг Чачер написав книгу "Втілення".
Чому олівець може зробити щасливим
І навпаки, певні пози можуть також перетворитись на спіраль позитивного настрою. Тож світ виглядає щасливішим, коли ви посміхаєтесь - навіть якщо ця посмішка підроблена і виникає лише при триманні шпильки зубами. Однак ви не можете негайно вимкнути всі негативні почуття, затиснувши шпильку між зубами. "Це було б надто спрощеною думкою", пояснює доктор мед. Storch.
Будь позитивні чи негативні - емоції, які мають поважну причину, не так легко перемогти. Залишившись прикладом мобільного телефону: хто просто щасливий у коханні та обмінюється ніжними SMS, зігнута голова не так швидко приносить з хмари дев’ять. Але знайти непотрібно поганий настрій не так вже й складно.
Емоції та рухи пов'язані в мозку
Тому що в мозку знаходяться відповідні пози і міміка, наприклад, для емоції "безтурботний спокій", вже закріпленої, так дослідники мозку. Huether. Якщо ви хочете відчути себе життєрадісно і розслаблено, ви можете z. Наприклад, стояти розслаблено, сидіти спиною, ходити з розмахуючими руками.
Спробуйте, що вам підходить - йдеться про активізацію мозкових моделей, які змушують вас відчувати себе "спокійно і спокійно". Чим краще ви досягнете успіху, тим швидше і глибше ваш настрій може змінитися в потрібному напрямку.
Жести покращують пам’ять
Рухи також можуть допомогти нашому мозку. Тож ми не лише жестикулюємо, розмовляючи, щоб зробити себе більш зрозумілим для іншої людини, але і вміти краще думати. Це доводить той факт, що так роблять навіть люди з незрячими. Також пам’ять, здається, допомагає жестами на стрибку, як з’ясували дослідники з Чиказького університету: хто жестикулює, звільняє свою робочу пам’ять, вчиться легше.
Активізуйте позитивні емоції
Швейцарська Беніта Кантіні ( www.cantienica.com ) знає, що насправді є щось подібне до тілесного щастя . Вона розробила вправи, які піднімають організм і допомагають зрозуміти - і використовувати - зв’язок між тілом і психікою. Найефективніші вправи, які ми зібрали для вас. Вибирайте ті, які найкраще відповідають вашому повсякденному життю, і робіть їх якомога частіше.
Вправи для гарного настрою
1. Розтягування спини зміцнює его
ЯК РОБОТАЄ
Помістіть злегка спрямовані назовні пальці ніг у рамку дверей або назад перед стовпом. Обхопіть дверну раму або стовп обома руками ззаду. Підтягніть черевну стінку в напрямку хребта, випряміть таз. Обережно опустіть верхню частину тіла вперед, поки руки не витягнуті. Утримуйте 40 секунд, 5 разів.
ЦЕ ПІДТРИМКА
Розтягує хребет, добре активуючи 200 м’язів спини. Це дає відчуття перебування вдома в організмі. Влада самосвідома.
2. Ерекція надає впевненості
Особливо жінки часто йдуть через життя з досить невизначеним внутрішнім ставленням. Це також показано фізично: Вага зміщений на одну ногу, стегно криво, плечі трохи підняті. Час сидіти!
ЯК РОБОТАЄ
Ширина стегна на стегнах один від одного, пальці ніг трохи зовні. Коліна не проштовхуються, колінні накидки спрямовані прямо вперед. Активуйте тазове дно, натягуючи живіт, акуратно підтягуючи черевну стінку до хребта. Підняти таз, трохи направляючи його до пупка.
ЦЕ ПІДТРИМКА
М'язи живота і спини з’єднані між собою. Скорочення нижнього тазового отвору активізує м’язи стегна. Вони встають, виглядають і відчувають себе більшими. Вони довіряють своїм здібностям, впевненіше ставляться до свого повсякденного життя.
3. Тримайте підборіддя високим
ЯК РОБОТАЄ
Сидіти вертикально. Плечі розслаблені. Тепер простягніть «точку корони», найвищу точку вершини, до стелі - так, ніби невидима смуга тягне вас до неба. З іншого боку, вирівняйте лобкову кістку і хвостову кістку з землею. Підборіддя утворює кут на 90 градусів із шиєю. Не закривайте рота повністю, покладіть корінь язика на піднебіння. А тепер уявіть, що ви знову вдихаєте з правого боку підборіддя і скроні. Потім вдихніть ліву сторону підборіддя та праву сторону. Повторіть вправу 3 рази.
ЦЕ ПІДТРИМКА
М'язи черепа мережеві. Це створює приємне відчуття, ніби голова пливе. Це сприяє внутрішній рівновазі.
4. Олівець приносить удачу
ЯК РОБОТАЄ
Передні зуби злегка кусаються на шпильку. Автоматично губи викликають посмішку. Затримайтеся в положенні близько хвилини, не спазмившись. Тримайте підборіддя і шию розслабленими і вертикальними.
ЦЕ ПІДТРИМКА
Ця проста вправа активізує сміється м'яз "zygomaticus major м'яз". Він посилає мозку все доброго через нервові тракти. Результат: настрій фактично підвищується.
5. Створіть повітря для гарних думок
ЯК РОБОТАЄ
Видуйте два кулі приблизно середнього розміру. Візьміть по одній в кожну руку. Тепер зігніть руки так, щоб лікті були спрямовані вниз, а руки спрямовані вгору. Направляйте повітряну кулю в правій руці плавним рухом до правого плеча. Потім перемістіть повітряну кулю в лівій руці таким же чином до лівого плеча. Завжди в зміні, кожна рука 10 разів.
ЦЕ ПІДТРИМКА
Вправа відкриває ребро, розтягуючи груди і ключицю. Це створює більше місця для глибокого, звільненого дихання. Це створює новий простір для хороших емоцій та думок.
6. Внутрішня релаксація надає харизму
ЯК РОБОТАЄ
Покладіть голову (не шию!) На надуту повітряну кулю. Уявіть, невидима ніжна сила, що тягнеться одночасно на черепну дах і на лобкову кістку та куприк, розтягуючи все тіло. Подумайте, вдихніть на кінчику підборіддя і знову вийдіть на щелепні суглоби. 3 рази. Потім вдихніть біля «аморбогену» (точки між губою серця та кінчиком носа), біля скронь. 3 рази. Нарешті 3 рази зробіть видих через міст носа («третє око») і зробіть видих біля скронь.
ЦЕ ПІДТРИМКА
Шия м'яко розтягується, м’язи обличчя розслабляються. Це створює велику харизму.
Більше інформації можна знайти у розділі "Дієта та здоров'я " та на FACEBOOK .
