Рекомендуємо, 2024

Вибір Редакції

2018 рік - мій найкращий рікФінально тонкий з чарівними 3

Всі хороші речі складаються трійкою - з геніальними вправами, супер смачними рецептами та дієвими рекомендаціями ви та ваше тіло будете постійно у вищій формі.

Фото: gradyreese / iStock

Багато хто використовує початок року, щоб їсти здоровіше і нарешті схуднути. Тому друга частина белла-акції «Мій найкращий рік» - це те, як можна ефективно і легко скинути зайві кілограми і в той же час зарядити більше енергією. Як це можливо? Дуже просто! Ви витрачаєте час на свою фігуру в обраний вами робочий день і виконуєте одну з наших трьох силових вправ вранці, опівдні та ввечері, надаючи більше сил, витривалості та розслаблення. Це не тільки формує тіло, але й забезпечує кращий сон. Крім того, наші фахівці склали для вас три чудових страви. Вони забезпечують вас усім необхідним вашому тілу. Крім того, твердження допомагають вам реалізувати свій проект.

До речі, незабаром буде більше мотивації, у наступній частині ви дізнаєтесь, як можна здійснити свої життєві мрії.

Ви пропустили першу частину нашої кампанії? Без проблем! Ось ви завітали до Планувальника здоров'я, перша частина. А тепер воно починається:

Мій тонкий план

Їжте правильно. Рушіть краще. Переосмислити.

Все, що видно: Цей огляд показує, коли ви можете робити які вправи та що можна їсти.

ранок:

✔ Після вставання: випийте 1 велику склянку гарячої води з лимонним соком + вигадайте девіз на свій вибір
✔ Вправа 1 - Супер Жінка: 3 набори з 10 повторень
✔ Сніданок: яєчня з чорізо

опівдні:

✔ Вправа 2 - стрибки зі скакалкою: 3 хвилини за раз
✔ Обід: курка в духовці з рисом паприки
Повторіть свій керівний принцип

вечір:

✔ Вправа 3 - гусениця. Затримайте положення 3-5 хвилин.
✔ Вечеря: азіатський салат з яловичини
✔ Перед сном: Нагадайте свій вибір

1. Рухайтеся краще

Напружте все тіло цими маленькими, але ефективними вправами. День починається зі зміцнювальної вправи, потім опівдні потрібен ваш стан, а ввечері він переходить у режим розслаблення.

Вправа 1: Супер Жінки для сильної середини та рівноваги

Крок 1: Підтягніть живіт. Витягніть ліву руку паралельно землі та праву ногу. Крок 2. Під час видиху вставляйте лівий ліктьовий і правий колінний суглоб під животом, поки вони не торкнуться, хребет буде округлюватися. Вдихаючи, поверніться у вихідне положення. 10 повторень, підказка.

Вправа 2: стрибки на витривалість

Ми знаємо, що скакання мотузки з дитинства. Але ви могли б подумати, що стрибки - це чудова вправа на витривалість, яка також покращує координацію? Скакайте опівдні. Тренування приносить охайний стан. Альтернатива: Перестрибування не є цікавим, або вам доведеться обійтися без нього за станом здоров’я? Потім поставте 20-хвилинну сесію прогулянки або пробіжки.

Вправа 3: Гусениця для розслабленої спини

Крок 1: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Крок 2: Опустіть ніс до колін і дозвольте спині стати круглою. Ця вправа від Інь Йоги допомагає вам відмовитися від усього. Не намагайтеся щось змусити. Гравітація робить роботу за вас. Ви також можете покласти велику подушку на ноги і покласти верхню частину тіла на неї. Тримайте вправу 3-5 хвилин. Потім повільно знову вертикально. Додаткова порада: Багато хто запитує себе в цій вправі завжди назад або крутиться прямо вперед? Власне, передній згин виконується з прямою спиною. Це збільшує вплив на ноги. У нашій вправі фокус повинен бути на спині.

2. Переосмислити

Який у тебе сьогодні? Що дає сили в ваш млявий день? Виберіть лозунг, який звертається до вас найбільш спонтанно. Висловлюйте цей принцип вголос не менше трьох разів на день. Звичайно, ви також можете це декламувати частіше. А саме, коли він вам потрібен.

  • Я сильний і здоровий.
  • Внести невеликі зміни в моє життя досить просто.
  • Почуття мого тіла з кожним днем ​​покращується.

Ось як це працює:

Скажіть заклинання перед дзеркалом і дивіться один одному в очі. Речення є душевним якорем, який постійно нагадує вам про ваші наміри.

3. Їжте правильно

Ці смачні страви забезпечать вас усім необхідним у ваш лінивий день. А найкраще, завдяки добре збалансованій суміші поживних речовин, вони повністю повні і все ще не споживають занадто багато калорій. Ви навіть не помітите, що ви тільки почали свою особисту "24-годинну дієту".

Вранці - гостре яєчне яйце з чорізо

Würziges Rührei mit Chorizo
Фото: Експерти з харчових продуктів та фото

Інгредієнти для 1 порції:

  • ¼ червоний перець,
  • 1 цибуля ріпчаста,
  • 35 г ковбаси чорізо,
  • 1 чайна ложка оливкової олії,
  • 2 яйця (розмір М),
  • 4 ст.л. молока,
  • сіль,
  • перець

підготовка:

1. Очистіть і помийте перець і наріжте невеликими кубиками. Почистіть цибулину ялинку, помийте, обсушіть і наріжте дрібними кільцями. Половину ковбасу наполовину нарізати. На невеликій сковороді розігрійте олію і обсмажте ковбасу близько 6 хвилин. Приблизно через 3 хвилини додайте кільця паприки і ягід цибулі, крім присипки.
2. Тим часом збийте яйця і молоко в мисці ретельно і злегка посоліть і поперчіть. Додайте в ковбаску ковбаси і нехай перемішується шпателем при легкому перемішуванні. Викладіть яєчня на тарілку і посипте цибулею цибулю-порей.

Близько 370 калорій

Обід - смажена курка з рисом паприки

Ofenhähnchen mit Paprika-Reis
Фото: Експерти з харчових продуктів та фотографій

Інгредієнти для 1 порції:

  • 50 г довгозернистого рису,
  • сіль,
  • кожен ¼ зелений і жовтий перець,
  • 150 г курячого філе,
  • перець,
  • 2 чайні ложки олії,
  • 4 столові ложки айвару (паприка з прянощами)

підготовка:

1. Варіть рис у киплячій підсоленій воді. Поріжте перець невеликими шматочками. Рис злити і добре процідити. Приправити м'ясо 2 сіллю і перцем. Нагрійте 1 чайну ложку олії. Смажте м’ясо з двох сторін енергійно протягом 2-3 хвилин. Помістіть на форму для запікання, намажте 1 столовою ложкою аджвару і закінчіть при 175 ° C (циркулююче повітря: 150 ° C) протягом 10-12 хвилин. 3 Поставте каструлю назад на плиту. Нагрійте в ньому 1 ч. Ложку олії. Соте паприка в ньому. Додайте рис і 1 ст. Ложку адвар і нагрійте, посоліть і поперчіть. Вийняти м’ясо з духовки і нарізати злегка по діагоналі. Подаємо на рис паприки. Відпочинок Айвар до рук.

Близько 490 калорій

Вечір: азіатський яловичий салат

Asiatischer Rindfleischsalat
Фото: Експерти з харчових продуктів та фотографій

Інгредієнти для 1 порції:

  • ¼ огірок,
  • 50 г помідорів черрі,
  • ½ бар селери,
  • ½ червоної цибулі,
  • 150 г крупового стейка,
  • 3 столові ложки соєвого соусу,
  • перець,
  • 1 чайна ложка олії,
  • ½ червоного перцю чилі,
  • ½ зубчик часнику,
  • 1-2 чайні ложки коричневого цукру,
  • 1-2 столові ложки соку лайма,
  • м'яти,
  • Тайський базилік і скибочки лайма для гарніру

підготовка:

Очистіть 1 огірок соломкою, скибочкою. Половина помідорів. Селеру нарізати тонкими скибочками, цибулю нарізати тонкими скибочками. Все перемішайте. Натерти стейк 1 столовою ложкою соєвого соусу, приправити перцем. Нагрійте олію на сковороді на грилі, обсмажте стейк з кожного боку близько 4 хвилин. Дайте коротко відпочити. Подрібніть 2 перець чилі і часник. Перемішайте 1 столовою ложкою соєвого соусу, 1 столовою ложкою води, цукром і соком. Нарізати стейк. Змішайте з салатом і заправкою. Гарнір з травами і липовими клинами.

Top