Фото: iStock
- Ставтеся належним чином
- 1. Якщо болить коліно, просто нанесіть знеболюючий крем
- 2. Присідання небезпечні
- 3. Штучний суглоб - це вже не проблема
- 4. Розтягування перед спортом зайве
- 5. Артроскопія не приносить користі
- 6. Остеоартрит - симптом старіння
- 7. Після операції вам доведеться пощадити себе
- 8. Зірвану ACL потрібно оперувати
- 9. Під час пробіжки це виділяється - це нормально
- 10. Спорт накладає напругу на коліна - ось так воно і є
Ставтеся належним чином
Занадто мало вправ або неправильно - біль у колінах не тільки болить, вони також шкодять вашому здоров’ю. Як правильно лікувати коліно? Ми уточнюємо.
1. Якщо болить коліно, просто нанесіть знеболюючий крем
Це не так просто. Якщо болі в коліні виникають після перенапруження (наприклад, заняття спортом, удари ), можна вдатися до знеболюючого крему . Він містить знеболюючі та протизапальні засоби. При тривалих болях або якщо жодна причина не впізнана, слід звернутися до лікаря.
2. Присідання небезпечні
Це виправдання спортивного глушника не працює. Навіть глибокі присідання, про які часто попереджають, не шкодять. Навпаки: вони є прекрасним зміцненням м’язів ніг і допомагають при целюліті. Просто важливо це зробити правильно: поставити ноги на ширину стегна, відсунути стегна назад і опустити до тих пір, поки вона не стане під колінами. Коліна трохи зовні.
3. Штучний суглоб - це вже не проблема
Насправді тут багато чого сталося. Але: штучний суглоб все-таки повинен бути останнім засобом, коли всі консервативні заходи були вичерпані. А щоб заміна суглоба тривала довго і добре заживала, потрібна ретельна реабілітація, контроль ваги та спільні види спорту, такі як плавання та піші прогулянки.
4. Розтягування перед спортом зайве
При розтягуванні духи розлучаються. Але факт полягає в тому, що вправи на розтяжку підвищують еластичність м’язів, знижуючи тим самим ризик пошкодження перевантаження та болі в колінах . Але дуже важливо бути обережним. Розтяжка не замінює загальну розминку, а доповнює її.
5. Артроскопія не приносить користі
Дзеркальне відображення колін довго вважалося панацеєю. Але нові дослідження показують, що використовувати його звичайно при остеоартрозі не має сенсу. Однак якщо вільні частини суглоба викликають біль або закупорки (наприклад, хрящові осколки), їх артроскопічне видалення може зняти дискомфорт.
6. Остеоартрит - симптом старіння
Ортопеди спостерігають, що хворі на остеоартрит стають все молодшими та молодшими. Причина: Крім зносу, пов'язаного з віком, і травми призводять до зносу суглобів. А тому, що все більше молодих людей займаються спортом бойових дій, трапляється більше. З іншого боку, нестача фізичних вправ також становить небезпеку. Рішення: помірний спорт.
7. Після операції вам доведеться пощадити себе
Багато пацієнтів дивуються тому, наскільки швидко вони починають фізіотерапію після операції на коліні. Але це дуже важливо для підтримки або відновлення мобільності . Але будьте обережні: не тренуйтеся самостійно, а виконуйте лише відповідні, безболісні вправи! Якщо біль у коліні виникає знову - зменшіть тренування.
8. Зірвану ACL потрібно оперувати
Залежно від віку та спортивних амбіцій, операція може бути відмовлена. Біг на велосипеді або їзда на велосипеді - це теж можливо при розірваній хрестоподібній зв’язці . Але: Коліно, таким чином, нестабільне, наслідків ушкоджень важко уникнути. Отже, молодшим і дуже активним, хрестоподібний пластик зв’язок доцільний.
9. Під час пробіжки це виділяється - це нормально
Це правда, що багато хто щипає коліна, коли через деякий час повертаються до спорту. Але це має бути з повільнішими тренуваннями . Інакше жало завжди є приводом для паузи. Якщо вона б’є регулярно, слід оглянути коліно.
10. Спорт накладає напругу на коліна - ось так воно і є
Ні, це залежить від типу руху. Хоча різкі зміни напрямку чи удару, такі як теніс чи лижі, стоять на колінах, їзда на велосипеді чи ходьба - це добре. Вони зміцнюють м’язи стегна, які в свою чергу підтримують коліна.
