- Дієта спеціальна: Тренуйтеся за формулою 12 секунд
- Понеділок
- четвер
Дієта спеціальна: Тренуйтеся за формулою 12 секунд
Поради та вправи для оптимальної підготовки первинної та вторинної групи м’язів. Клацніть, дивіться, приєднуйтесь!
План тренувань включає 20 хвилин тренувань лише два дні тижня (понеділок та четвер у нашому прикладі). Особливістю вправ є те, що вони статичні. Це означає: Один рух триває десять секунд, а потім ще два.
Понеділок |
20 хвилин основного тренування м’язів: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
з чотирма вправами кожне з чотирьох повторів для ніг, спини, грудей та живота |
четвер |
20 хвилин середньої підготовки м’язів: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
з чотирма вправами з чотирьох повторів кожен для плечей, біцепсів, трицепсів і живота Вправи, які ми склали разом із детальними поясненнями для вас у двох галереях зображень. Коло Тріо 1 - Первинні групи м’язів Робіть вправи за годинниковою стрілкою і дайте якомога менше часу між вправами (12 вправ). Клацніть по галереї картинок і подивіться перші дванадцять тренувань! Коло Тріо 2 - Малі групи м’язів Між виконанням Кругових тріонів повинно бути не менше двох вихідних днів. Спочатку завершіть один круг, перш ніж перейти до наступного (12 вправ). У галереї зображень ви можете побачити вправи у виконанні. 12-секундний трюк - тут він повертається до огляду >>Рецепти 12-секундної дієти >> |
