Фото: djd (послуги німецьких журналістів)
Інтерв'ю з експертом
Експерт WUNDERWEIB з розладів залежності: доктор мед. філ. Майкл Гейдлер
Д - р філ. Майкл Гейдлер - випускник психології клінічної психології. Його робота зосереджена на залежності. З 2000 року він займається приватною практикою психотерапії, яка спеціально стосується наркоманів. Він також є керівником Інституту припинення тютюнових виробів у Vivantes Klinika Neukölln і Spandau, а також у Гумбольдт-Клінікум у Берліні.
У великому інтерв'ю WUNDERWEIB експерт розповідає про наслідки нікотинової залежності, має поради щодо ефективного відмови від тютюну та дає корисні поради щодо життя без сигарет.
Що відбувається в організмі після того, як ви виказали останню сигарету?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : На раптову нестачу нікотину організм реагує різними симптомами відміни. До них відносяться порушення сну, збільшення ваги, запори, неспокій і дратівливість, а також труднощі з концентрацією уваги. У меншій мірі можна спостерігати зниження частоти серцевих скорочень та уповільнення мозкових хвиль. У деяких випадках виведення призводить до депресії.
Скільки часу потрібно, щоб потрапити "через гору" і не зазнати симптомів відміни?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : На жаль, неможливо зробити загальне твердження, оскільки кожна людина реагує індивідуально і по-різному на Нікотинцензуг. Однак очікується, що фізичне скасування триватиме від одного до трьох тижнів. Після цього організм працює в більшості випадків навіть без нікотину до норми.
Що можна зробити проти симптомів відміни?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Розумний спосіб боротьби з цим полягає в роботі з нікотиновими замінниками в перший період, тобто в постачанні організму невеликої кількості речовини за допомогою нікотинових пластирів тощо, а також їх постійному зменшенні. Наприклад, у нашій терапії ми працюємо з 24-годинним пластиром Нікотінелла, оскільки він працює цілодобово і таким чином ефективно пригнічує симптоми відміни. У той же час, однак, важливо також змінити свою поведінку, тобто протистояти бажанням використовувати сигарету в певних ситуаціях. Однак якщо фізичне вилучення полегшиться контрольованою подачею нікотину пластирами, жувальною гумкою та пастилами, то легше зосередитись на психічному відлученні.
Які посібники корисні при відмові від куріння?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Як уже згадувалося, симптоми фізичної відміни полегшуються, наприклад, використанням нікотинових замінних препаратів. Це звільняє розум зосередити увагу на інших аспектах тютюнопаління. Однак якщо ви хочете спробувати його без замінних препаратів, можете отримати підтримку у вигляді курсів для некурящих або літератури про відмову від куріння.
Скільки людей помирає щороку від наслідків тютюнової залежності?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : У Німеччині від наслідків нікотинової залежності щорічно помирає від 110 000 до 140 000 людей.
Що викликає високий адиктивний потенціал нікотину?
Д - р філ. Майкл Хайделер : Проблема в тому, що навіть через роки все ще існує високий ризик рецидиву. У більшості випадків достатньо натягнути сигарету, щоб швидко повернутися до старого рівня.
Який найкращий спосіб отримати нікотин - повільно чи швидко?
Д - р філ. Майкл Хайделер : Найкраще радикально кинути палити. Повільне зменшення кількості сигарет є менш успішним.
Як працюють нікотинові пластири або гумки та льодяники?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Ви знижуєте рівень нікотину в організмі повільно і стабільно. Тож організм встигає звикнути і пристосуватися до нової ситуації.
Чи є психологічні хитрощі, як найкраще виконати, незважаючи на симптоми відміни?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Так, існує маса так званих поведінкових модифікацій, які допоможуть вам пройти важку фазу відходу, не повертаючись назад. Найкраще працювати індивідуально та разом із фахівцем на курсі відмови від куріння.
Як можна запобігти заміні сигарети іншими стимуляторами і тим самим набрати вагу?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Насправді існує ризик зміни залежності від припинення куріння, що рідко йде в бік алкоголю чи наркотиків. В основному доцільно у перші кілька тижнів після відмови від куріння утримуватися від алкоголю та кофеїну у великій кількості.
Скільки часу потрібно, щоб легені відновились і повернулися до свого нормального віку після відмови від куріння?
Д - р філ. Майкл Гейдлер : Це залежить від початкової ситуації, тобто від того, як довго і скільки нікотину спожив курець, і тому відповіді на нього не можна.
