Дієтно-білкова дієта за принципом палео

2014

З 40 схуднути важче. Проте з білковою дієтою за принципом Палео вона працює добре з 40 без проблем. Що вам потрібно знати, читайте тут.

З 40 схуднути важче. Проте протеїнова дієта за принципом Палео - відмінна!
Фото: (c) RFF

зміст

Принцип Палео для схуднення, починаючи з 40
Основні правила білкової дієти за принципом палео
Заборони під час Paleo-Eiwei -Di t
Під час палео-білкової дієти спалювання жиру змінюється
Сніданок за принципом Палео: яйця повні!
Їжте на шляху до Палео: всюди є білкові альтернативи
Ці закуски - це завжди хороший вибір:

Принцип Палео для схуднення, починаючи з 40

Схуднути як наші предки - з м’ясом, ягодами та горіхами . Тільки те, що було доступне мисливцям та збирачам кам’яного віку. Тож якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти «Палео-протеїн-протеїн-дієта», ви їсте лише ту їжу, яка була віддана назад у часі та природою, призначеною для нас.

Тому готові страви та всі продукти промислового виробництва були скасовані . Але підрахунок калорій тут нічого не втратив! У палеоліті, перш ніж люди осідали та займалися землеробством, а велика рогата худоба, в меню були горіхи, насіння, фрукти та овочі. І звичайно риба та м'ясо, коли чоловіки успішно повернулися з полювання. Тоді іноді було як сире. Але ми можемо вже смажити, парити і варити, щоб це добре переносилося за нас.

Молочні продукти, хліб, шоколад, морозиво або макарони заборонені. Нарешті, чоловік з кам’яного віку його не їв. Повна потужність білка, низька кількість вуглеводів і нульові штучні добавки дозволяють фунтам відштовхуватися, танути.

Основні правила білкової дієти за принципом палео

М’ясо, риба, яйця, тому всі джерела білка ви можете їсти скільки завгодно.
Крім того, багато овочів, бажано всіх кольорів, також стільки, скільки вам хочеться.
Закруглете все фруктами, горіхами, зеленню та спеціями.

Заборони під час палео-білкової дієти

бобові культури
Все, що робиться із зерна: хліб, макарони, випічка
Молочні продукти, крім вершкового масла
Цукор: Уникайте цукру, коли це можливо. Напої, зокрема, часто містять багато цукру, включаючи фруктові соки, крижаний чай, безалкогольні напої, безалкогольні напої та підсолоджений чай та кава.
Промислово оброблені продукти. Готові страви, фаст-фуд або багети. Вони містять багато прихованих цукрів, штучних добавок і нездорових транс-жирів. І вони можуть завдати шкоди вашому організму в довгостроковій перспективі
Рослинний жир. Без маргарину. Уникайте олії розторопші, соняшнику або ріпаку. Оливкова і кокосова олія чудово підходять.

Під час палео-білкової дієти змінюється спалювання жиру

У початковій фазі дієти «Палео» вашому організму необхідно виробити нові ферменти, які допомагають йому зосередити свій енергетичний баланс і перетравлення більше на білках і жирах.

Це речі, які повинні бути зрозумілі для організму, але з часом це «забули». У перші кілька днів ви, мабуть, відчуваєте себе інакше: як похмілля, трохи запаморочилося, можливо, жагучі солодощі . Не хвилюйтесь, це нормально і знову піде.

Кожен, хто хоче, може полегшити перехід до білкової дієти за принципом Палео з кількома «хорошими» вуглеводами - сюди входить морква та коренеплоди, солодка картопля, подорожник (схожі на банани, але не солодкі).

Побалуйте себе трохи більше на початку, потім поступово мінімізуйте. Робіть справи трохи спокійніше: ваше тіло все ще практикує, як працює спалювання жиру. Тому не варто перенапружуватися в цій першій фазі - спокійно займайтеся спортом. Насолоджуйтесь їжею і не бійтеся жиру: це тепер нове джерело енергії номер один, і воно набагато надійніше, здоровіше і менш настрій, ніж вуглеводи.

Скільки вуглеводів є під час дієти? Відповідь: майже ніхто. Бо організм може доповнити свою потребу в глюкозі виключно з самих білків. Але має сенс покрити добові потреби в їжі, полегшити організм і не відмовлятися від дефіциту. Це менше, ніж ви думаєте. Настанова така: щодня 100 - 150 г вуглеводів.

Сніданок за палео принципом: яйця повні!

Більшість людей, які вживають білкову дієту кам'яного віку, мають проблеми зі сніданком: що мені їсти, якщо раптом забороняють хліб та крупу? Відповідь: яйця .

Не хвилюйся, яйця здорові! Їсти їх можна без вагань, не змінюючи рівень холестерину. Тому що на нього більше впливає інсулін, ніж дієтичний холестерин. А інсулін організований вуглеводною порцією в їжі.

Оскільки це обмежено дієтою, збагаченою білками, рівень холестерину також покращиться - незалежно від того, скільки яєць ви їсте. Яйця можна приготувати різними способами: яєчня, яєчня, омлети. Або варені, гарніровані овочами, м’ясом, беконом або зеленню. Просто нехай ваша фантазія розіграється!

Харчування на шляху до Палео: Альтернативи протеїну є скрізь

Незважаючи на добрі наміри, на кожному розі є велика спокуса повернутися до старих харчових звичок: їдальні, магазини швидкого харчування та відвідування ресторану з колегами сповнені речей, які не підлягають вам сумніву під час дієти. Не хвилюйтесь, ці хитрощі гарантовано спрацюють ...

Палео в магазині гамбургерів або шашлику

Наша порада: візьміть найбільший бургер і залиште булочки. М’ясо та овочі добре поєднуються з дієтою. Döner часто також доступний як дощечка, тобто без хліба . Або просто замовити салат без заправки або з оцтом і олією.

Палео на італійській: Доступ до риби та м'яса!

Скрізь спагетті та піца, чи може це бути добре? Для справжніх італійців макарони - просто закуски. Серед основних страв є безліч білкових страв . Італійці люблять поєднувати м’ясо та рибу лише з овочами. Це просто ідеально для вас!