I-код: Посібник із самовідкриття
Відкрийте свій "Я-код"! Тому що він є ключем до внутрішньої рівноваги та повноцінного життя.
Фото: Thinkstock
- Удача в сім кроків
- Розшифруйте свій код від першої особи
- Безпосередня програма для повсякденного життя
- Допомагає проти зниження настрою
- Позитивна головна кіно
- Зміцніть свою особистість
- Орієнтуйтеся на особисті переваги
- Заряджайте свої емоційні резерви
- Творчість проти повсякденних турбот
- Пробачте помилки
- Вирішуйте внутрішні конфлікти
- Прийміть обмеження
- Обмінюйтесь негативними емоціями
- Подумайте позитивно
- Розкрийте свій повний потенціал
- Крок за кроком до спокою
- Цигун проти страхів
Удача в сім кроків
"Будьте собою. Всі інші варіанти вже прийняті", - сказав письменник Оскар Уайльд. Звучить чудово. Але занадто часто ми ховаємо своє справжнє «я» - навіть від самих себе. У нас часто є досить розпливчаста картина того, як ми хочемо жити, любити і бути побаченими. Той, хто саме досліджує це питання, - відомий американський психолог та автор Вуді Вудвард ("Я-код", Фішер Верлаг).
I-код пояснює галерею в сім кроків (9 малюнків):
Його рішення: Відкрийте і використовуйте свій особистий, емоційний відбиток пальців, свій самокод. "Він чимось схожий на основу ваших найглибших бажань і найсильніших почуттів", - каже він. Коли ви все ближче і ближче усвідомлюєте те, що робить вас щасливими і щасливими, ви можете стати більш стійкими задоволеними і досягти свого повного потенціалу. Наступні сім кроків показують, як це може досягти успіху.
Розшифруйте свій код від першої особи
Коли ти був справді щасливим останнім? Коли ви нещодавно організували цю чудову вечірку? На тригодинний дзвінок з найкращим другом? Або після отримання похвали за важливу презентацію? Такі події є запорукою повноцінного і задоволеного життя! Вуді Вудвард виявив, що це більше, ніж десять років щоденного досвіду практики психолога.
Його усвідомлення: «Найсильніший інстинкт людини - це відчувати сенс». З показань тисяч своїх клієнтів, коли вони відчували себе важливими, Вудвард розробив матрицю з 35 можливих відповідей, розділену на сім розділів. "Відповідаючи на цю анкету, ви розшифруєте ваш особистий самокод, що наблизить вас та ваше его".
Безпосередня програма для повсякденного життя
Тепер ви знаєте свій код від першої особи, свої сім сенсацій, які зроблять вас щасливішими. Ці знання допоможуть вам бути більш уважними до свого життя. Ви інтерналізуєте свої особисті відповіді та задовольняєте ці потреби за допомогою дуже простих щоденних процедур: Ви любите відчувати себе привабливо? Частіше ковзайте улюблене плаття, за що ви регулярно отримуєте компліменти! Побалуйте себе манікюром. Станьте перед дзеркалом і присвятіть себе виключно шоколадним сторонам.
Вам подобається жити тут і зараз? Дихайте глибоко у вертикальній поставі три хвилини кілька разів на день, найпростіший спосіб зв’язатися зі своїм справжнім «я» та заземлитись. Або подумати інтенсивно та докладно про красиву ситуацію. Торкніться або натисніть (на безіменний палець, на кінчику носа, на мочці вуха) і відпустіть через кілька секунд. Повторіть це і відчуйте, як цей контакт поверне почуття миру та задоволення.
Допомагає проти зниження настрою
Навіть із низького настрою ви можете швидко позбутися себе за допомогою коду своєї першої особи. Ви дратуєтесь, тому що колегу раптом поставили на ваш улюблений проект? Пройдіть свої сім аспектів его. Хто з них постраждав від ситуації? Ваше бажання контролю? Бажання свободи та незалежності? Пошуки сили та впливу?
Поміркуйте над своїми емоціями та обставинами, а потім свідомо зосередьте свої почуття на можливій користі для вас («Що в цьому для мене?»). Намалюйте його докладно і райдужними кольорами ("Я можу закінчити роботу раніше, готувати з коханою, а потім лягти розслаблено на дивані", "Я буду робити менше помилок, тому що чотири очі завжди бачать більше двох").
Позитивна головна кіно
"Уявлення про цей позитивний результат вже викликає зміну настрою, хоча реальність ще не відбулася", - каже тренер. Тому що завдяки головному кіно, розум усвідомлює позитивні сторони сам по собі! Уникайте уявляти собі поразку чи катастрофи ("А що робити, якщо він бачить на моєму кріслі?", "Можливо, він просто блок на нозі!").
Скажіть, як тільки виникають такі думки, згідно з "Стоп!", Щоб перервати ці мутні сценарії. Тому що наш мозок не може розмежовувати фактичний життєвий досвід і детальний, уявний досвід. Напруга на голову та тіло однакове, навіть якщо наші страхи ніколи не виправдаються.
Зміцніть свою особистість
Якщо ви опановуєте свої дуже особисті повсякденні ритуали, закріпіть себе зсередини на наступному кроці. Він більше не покладається лише на зовнішнє підтвердження, він надає надзвичайно визвольну дію, а також допомагає реалізувати ваші потреби, визначені I-кодом. Постарайтеся якомога рідше порівнювати себе з іншими.
Тому що, якщо ми узгоджуємо свої цілі з тим, що досягли або навіть, здавалося б, досягнуті, це часто не має великого відношення до нас самих - і це найвірніший шлях до незадоволення. Отже, розбирайтеся з самим собою. Для цього пройдіть кожну із семи своїх граней коду I і подумайте, як індивідуально підтримувати кожну з них.
Орієнтуйтеся на особисті переваги
Вам подобається бути вільним і незалежним? Проаналізуйте неприємні ситуації та усвідомлюйте, які аспекти роботи ви можете вирішити самостійно (наприклад, коли ви щось робите в роботі?). Вам подобається, що вас хвалять? Потім регулярно погладжуйте себе по плечу - за те, що ви можете зробити, а також за дрібниці, які роблять вас чарівними.
Ваші стосунки особливо важливі для вас? Зосередьтеся на своїй здатності кохати, будьте прихильним другом та співчутливим життєвим партнером. Повторіть свої чесноти щоранку протягом п’яти хвилин, як мантра. Чим частіше ви це робите, тим глибше занурюєтесь у свою свідомість - і тим легше ви зможете знайти її у стресових ситуаціях.
Заряджайте свої емоційні резерви
Іноді, коли у твоєму житті все стає дещо бурхливим, тобі буде важко зосередитись на собі та задуматися над своїми сильними сторонами, як ти вже практикував. Тому не забудьте зробити це у спокійніші часи, зміцнивши свої внутрішні джерела сили наступним чином. Будьте вдячні! Це бальзам для душі, робить вас більш розслабленими, здоровими, потужнішими та щасливішими. Будьте в курсі, скільки добра повертається до вас щодня.
"Я завжди рекомендую своїм клієнтам щодня перераховувати десять таких речей", - каже тренер Вудвард. На жаль, наша короткочасна пам'ять, як правило, більше нагадує неприємні переживання, ніж позитивні - реліквія виживання з кам'яного віку, яка сьогодні, однак, оскільки нам більше не доводиться щодня боротися за виживання, може зробити нас нещасними. Пробачте! Не тримайте гріння, обурення та ворожості.
Творчість проти повсякденних турбот
Прощення - це довгий процес, але він робить тебе сильним. Спробуйте уточнити: що ви самі сприяли суперечці? Який інший? Напишіть листа людині, яка завдала вам шкоди (вам не потрібно її надсилати!) І продовжуйте говорити їй у голові: "Я прощаю тобі". Шанс великий, що з часом ти зможеш це зробити робити.
Будьте креативними! Це посилює почуття визначення власного життя, і щоденні турботи відходять на другий план. Творчість може одночасно відкрити нерозкриті потенціали та перспективи. Наприклад, запустити фотопроект, вивчити інструмент або зшити спідницю, якої завжди не вистачало. Приділіть собі час!
Бути лише для себе чверть години на день і робити тільки те, що відчуваєш, - бальзам для душі. Вимкніть усілякі заважаючі фактори, такі як мобільний телефон, комп'ютер або телевізор. З цим ритуалом найкраще направити свою думку на неробство: щоранку виходьте чверть години у вікно своєї квартири з найкрасивішим видом. Постарайтеся все інтенсивно бачити і відпустіть усі думки майбутнього дня, насолоджуйтесь відпочинком.
Пробачте помилки
На початку час іде безперервно, нескінченно повільним, навіть про те, що думати, ні про що не можна. Будьте терплячі! Поступово ви будете насолоджуватися цим ранковою медитацією все більше і більше і навчитесь використовувати вас як джерело сили для себе. Будь добрий до себе! Не дивіться на своє життя занадто багато з зовнішньої точки зору, а зсередини назовні.
Пробачте себе, роблячи помилки, не сваріться з особливостями, а прийміть їх як частину свого его - і смійтесь над цим. Підтримуйте нові захоплення! Якщо ви чогось навчитесь, то зрозумієте, що ваші власні ресурси далеко не вичерпані - що ми можемо зробити набагато більше, ніж ми зазвичай вважаємо. Ви довго не хотіли відвідувати урок Зумби? Курс дайвінгу? Тоді йди вперед!
Вирішуйте внутрішні конфлікти
Іноді буває складно: ти знаєш, які сім речей для тебе хороші і важливі - але якщо дві або більше з них стикаються, ти в глухий кут. Щоб зайняти більше часу і одночасно зробити кар’єру. Або бути творчим і все ж брати на себе сімейні обов'язки.
"Завдання на цьому наступному кроці до вашої мети полягає в тому, щоб навчитися творчо боротися з протиріччями та конфліктами, які тягне за собою кожен І-код, і знайти для вас задовільні рішення", - каже Вудвард і рекомендує це як рішення три кроки: визнай конфлікт! Вивчіть, які аспекти вашого коду его зараз кусаються, і з’ясуйте, яка з цих потреб є сильнішою.
"Наше почуття кишки ніколи не обманює нас, коли ми вчимося визнавати це", - каже Вудвард. Приклад: Ваша сестра спонтанно попросила вас доглядати за її дітьми, навіть якщо ви насправді хотіли відредагувати своє свято. Тут стикаються аспекти "творчості" та "підтримки моїх сімейних зв'язків".
Прийміть обмеження
Прийміть ваші межі! Не можна робити справедливість усім і всім одночасно. Ось чому потрібно просто розібратися. Особливо, якщо ви не можете їх контролювати або не несете відповідальності. В іншому випадку ми часто робимо те, чого вимагають самі лише інші, або ми самі - не звертаючи уваги на свої потреби (бути творчими, оселитися і стати щасливішими).
Знайдіть компроміси! Ви подарували сестрі кошик, бо відчуваєте, що вам просто потрібен час для себе в цей вечір? Тоді ви пропонуєте їй як альтернативу взяти дітей замість цього в один з наступних вихідних. Таким чином ви зможете здійснити своє бажання творчості, не перестараючись із сестрою.
Обмінюйтесь негативними емоціями
На передостанньому кроці навчіться назавжди перейнятись негативними почуттями і натомість візьміть свою долю у свої руки. "Змініть свої асоціації", - радить експерт Вудвард. Неприємні ситуації часто можуть перетворитися на позитивні уявлення.
Що це приводить до вашого коду его? Він травмується набагато рідше, ніж ви раніше припускали! "Замість того, щоб лаяти:" Ще один рахунок! ", Ви можете сказати собі:" Оплачувати рахунки означає, що я дорослий, можу вільно приймати рішення, мати роботу та заробляти гроші ", - пояснює тренер. Інші приклади: Розлука з вашим партнером була поганою. Але це також може відкрити для вас нові можливості. "Хто відпускає, той має вільні руки", - це китайське прислів'я.
Подумайте позитивно
Незважаючи на біль від розлуки, тому ви також повинні бути обізнані про позитивні сторони: «Тепер я можу бути лише там для себе, вільно вирішувати, що я хочу, і більше не треба йти на компроміси!» Або: «Нова робота на папері не нагороджуватиметься краще, але окупиться бути менш роздратованим, мати приємніших колег, коротший відрядження та більш захоплюючі завдання ".
Чи немає позитивної сторони у медалі? Тоді обмінюйся своїми страхами, а не намагаючись їх перемогти. Відволікайте себе, замінюючи старі, негативні новими, позитивними емоціями: ідіть на прогулянку, подзвоніть другу і поговоріть про щось інше, доглядайте за своїми рослинами, приймайте душ або щось готуйте.
Розкрийте свій повний потенціал
У перспективі, однак, ви повинні не лише відволікати стійкі страхи та сумніви, а боротися з ними. "Подолання цих страхів - це заключний крок до цілком нового життя", - каже Вудворд. "Ми відчуваємо ці страхи, тому що боїмося, щоб у майбутньому могли відбутися певні несприятливі події", - сказав експерт.
На жаль, наш мозок грає хитрість у цих безглуздих роздумах: він рефлекторно звучить тривогу, не класифікуючи, наскільки реально небезпека насправді. У багатьох випадках страхи не приносять нам нічого, крім того, щоб заблокувати нас. Щоб стримати проблеми, спочатку перевірте, як впливає ваш I-код.
Крок за кроком до спокою
Приклад: Ви боїтесь втратити роботу. Тоді, можливо, точки зору довіри, поваги та визнання загрожують. Запам'ятайте відповідно свої сильні сторони: ви надійний працівник, ваші колеги цінують вас, а ваші друзі також вам сподобаються без (цієї) роботи. Подумайте про кризи, які ви вже опанували у своєму житті та про те, які переваги отримали.
Визнайте, що зміни, як правило, є шансом розширити свій кругозір, випробувати нові речі та вийти з часто несвіжих моделей. Використовуйте адреналін, викачаний нібито неминучою небезпекою - для невеликих кроків до спокою. Подумайте про альтернативи кар'єрі чи навчанню та активуйте контакти, які можуть вам допомогти.
Цигун проти страхів
За словами Вудварда, наступні вправи цигун добре зарекомендували себе для зменшення страхів у довгостроковій перспективі: встаньте вертикально, ноги в ширині стегна, коліна розслаблені. Під час вдиху повільно піднімайте руки вгору, утворюючи навколо себе велику напівкруглу форму. Видихаючи, закрийте коло, опустіть руки і відштовхніть весь баласт долонями зверненими вниз.
Робіть цю вправу якомога частіше, бажано щодня, і потроху працюйте кожен день, щоб боротися зі своїми страхами. Ось так ви розкриєте весь потенціал свого І-коду - і можете вести життя, яке набагато ближче до вашої мрії.
експерт
Експерт Вуді Вудвард - психолог, у США - затребуваний особистісний тренер, автор та лектор. Його концепція коду его була шанована ООН, як і його документальний фільм.
Психотест: Дізнайтеся більше про себе на JOY Online >>
Жінки: як жінки судять інших жінок на сайті COSMOPOLITAN Online >>
